Аквааеробіка під час вагітності: користь, коли починати і до якого місяця це робити
Під час вагітності є багато сумнівів щодо того, що мати чекає на дитину, і одне з них, безумовно, пов’язане з можливістю фізичної активності. Тоді невпевненість посилюється деякими культурними обмеженнями, які розглядають вагітну жінку як жінку, змушену відпочивати. У цей фантастичний момент жінки важливо відповідально займатися спортивною діяльністю, усвідомлювати переваги, пов’язані з цим, але також знати, коли є можливість практикувати це без проблем або коли необхідно припинити це. Вагітна жінка повинна враховувати, в якому триместрі вона перебуває (у першому рекомендується уникати зайвої активності), як протікає її вагітність, якщо гінеколог дав дозвіл на заняття спортом та її рівень підготовки в минулому .
Серед найбільш рекомендованих видів спорту під час вагітності, безумовно, є заняття у воді і, зокрема, аквааеробіка, також запропоновані гінекологами як заняття, яке слід проводити з перших місяців до останніх місяців, коли плід зараз повністю сформований, як видно у цьому відео.
Усі переваги водної аеробіки під час вагітності, від тонізації м’язів до зменшення болю під час пологів
Заняття водними видами спорту дають багато переваг, які інші види спорту не можуть, наприклад, користуючись відсутністю сили тяжіння і тим самим тонізуючи тіло, не відчуваючи важкості та втоми. Вага тіла становить приблизно 1/6 від реального, що є перевагою, особливо в останні місяці, коли живіт важить на спині і може легко викликати біль у спині та радикуліт. Крім того, невелика вага дозволяє виконувати багато видів рухів, не ризикуючи травмувати суглоби, дозволяє краще виконувати повтори, залишаючись зручнішим і безпечнішим, а також виконувати вправи, які не рекомендуються під час вагітності, наприклад, лежачи на спині. Положення, яке не завжди можна прийняти протягом останніх кількох місяців, тому що збільшена матка може стискати порожнисту вену і викликати падіння тиску.
Опір, який надає вода, дає можливість отримати тонус м’язів, який іноді вищий, ніж діяльність, що виконується поза басейном, особливо в спині, тазі та промежині, або в тих частинах тіла, які найбільше постраждали від вагітності та під час пологів. Це навіть сприяє поліпшенню больової толерантності під час пологів.
Пересування у воді дозволяє пом'якшити гіперлордоз, викривлення хребта на поперековому рівні, яке збільшується зі зростанням живота, полегшуючи або запобігаючи болям у спині, особливо характерним для останніх кількох місяців.
Аквааеробіка розслабляє завдяки повільним жестам і приглушеним звукам, які також допомагають вам зв'язатися з дитиною, особливо під час виконання вправ під час занурення та у положенні плода.
Завдяки тиску води він допомагає зняти набряки в щиколотках і ногах, дуже поширені під час вагітності, сприяючи поверхневому кровообігу нижніх кінцівок, які є однією з областей, найбільш схильних до венозного та лімфатичного застою.
Нарешті, з емоційної точки зору доведено, що переміщення у воді стимулює вироблення ендорфінів-гормонів, що вселяють добробут.
З активністю у воді збільшується оксигенація материнської крові, яка автоматично транспортується до плоду, який, отже, отримує краще харчування. Тому було показано, що переваги цього виду спорту також помітні для дитини, вона народиться більш міцною, з правильною вагою при народженні та меншою тенденцією хворіти в перші роки життя.
Коли можна починати заняття аквааеробікою під час вагітності?
Було б доцільно почекати, поки пройде третій місяць вагітності, і зазвичай, під час зарахування, необхідно пред’явити довідку про здорову і міцну конституцію, видану вашим гінекологом. Якщо вагітність протікає добре, і гінеколог дозволяє це, водну аеробіку можна безпечно проводити протягом усього очікування, 2-3 рази на тиждень.
Поради та запобіжні заходи
Обов’язково випийте, як тільки закінчите тренування, тому що багато рідини втрачається навіть у воді.
Існує небагато протипоказань до водної активності і вони стосуються явних захворювань, таких як гестаційна гіпертензія, інфекційні захворювання, діабет, надмірна вага або надмірна худорлявість або порушення функції щитовидної залози.
Якщо ви завжди були малорухливими, починати саме тоді, коли ви чекаєте дитину, потрібно спеціальне навчання, яке починається з освіти, пов’язаної з диханням. У цьому випадку важливо покластися на професіонала.
Припиніть займатися спортом, якщо відчуваєте запаморочення, серцебиття, втома, скорочення матки або кровотечу, і відвідайте гінеколога, можливо, достатньо буде трохи помірної активності.
Це поради Карен Поцці, яка знаходиться на шостому місяці вагітності і регулярно займається водною аеробікою і підтверджує всі переваги, перелічені в цій статті. Існує багато сумнівів, пов'язаних зі спортом під час вагітності. З цієї причини на її блозі karenpsport.it з’явився проект «Вагітність і спорт», який доводить, що заняття фізичною активністю зараз корисне як для матері, так і для її дитини. Завдяки втручанню таких професіоналів, як особисті тренери, лікарі, остеопати та дієтологи, її мета - надати майбутнім матерям більш конкретну інформацію про те, як продовжувати займатися спортом, включаючи частоту тренувань, ритми, методи, переваги, вибір виду спорту слід практикувати та ризики, пов’язані з перебільшеною спортивною діяльністю.
Відкрийте для себе спеціальний розділ у блозі Карен: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
