Харчування під час вагітності: поради, що їсти, а чого уникати
Харчування під час вагітності - це вирішальне питання, яке безпосередньо впливає на здоров'я матері та дитини. Необхідно знати, що їсти, а чого уникати, щоб не зіткнутися з якимись проблемами, особливо для зростання плоду. вагітна жінка повинна споживати від 1800 до 2600 калорій на день, розподілену збалансовано. Вона не повинна їсти буквально за двох, а повинна сильно змінювати свій раціон харчування, забезпечуючи надходження всіх поживних речовин, необхідних для себе та для зростання дитина: вітаміни, білки та мінерали, перш за все.
Оптимальний приріст ваги, якщо ви вагітні та в кінці третього триместру, має становити від 11 до 12 кг. У разі подвійної вагітності збільшення ваги на дев’ятому місяці має становити від 16 до 20 кг. Надмірне збільшення ваги може призвести до пологів кесарів розтин. Давайте зараз перейдемо до конкретики і подивимося, що повинна їсти майбутня жінка, а чого слід уникати.
Годування протягом першого триместру: запобігання вадам розвитку плоду
Дієта під час вагітності, особливо протягом першого триместру, повинна бути багата свіжими овочами. Їжа, багата фолієвою кислотою, що належить до групи вітамінів групи В, сприятиме здоровому розвитку плоду, запобігаючи вадам розвитку. Їжте багато свіжих овочів, мийте завжди дуже добре і не їжте їх сирими, а також їжте кукурудзу, горох, диню, сир, яйця, крупи та ківі. Вживайте багато фруктів, а також збалансуйте з продуктами, багатими білком, такими як м’ясо. Попередження: деякі інгредієнти, такі, як яйця та м’ясо, повинні бути приготовані Молочні продукти повинні бути пастеризованим молоком: якщо ви не впевнені, звідки походять молочні продукти та як вони обробляються, уникайте їх зовсім.
Що їсти? Рекомендовані продукти харчування
Збалансоване харчування є дуже важливим, багатим усіма поживними речовинами, необхідними для здорового росту плоду та для здоров'я матері. Для найкращого розподілу добових калорій (від 1800 до 2600) експерти рекомендують розподілити їх таким чином:
- 15-20% білка (з них 60% тваринного білка і 40% рослинного)
- 30% ліпідів
- 55% вуглеводів
Раціон також повинен бути багатий залізом, тому що вагітні ризикують захворіти анемією. Крім червоного м’яса, завжди добре приготованого, споживайте яйця, сухофрукти, шоколад. Існують також основні вітаміни, які повинні бути присутніми в раціоні майбутньої матері, особливо для запобігання вадам розвитку, таким як spina bifida. Ви можете знайти їх тут із "максимальним вказівкою на їх важливість:
- Вітамін D: необхідний для побудови міцного скелета, оскільки він дозволяє поглинати кальцій через кишечник, а отже, і проникати до кісткових клітин. Крім того, організм здатний виробляти вітамін D, якщо ви живете в теплому і сонячному кліматі. Продукти, які потрібно споживати: молоко, масло, яєчний жовток, варена риба, жир печінки тріски
- Вітамін С: допомагає боротися з втомою, підвищує опірність інфекціям, а також сприяє засвоєнню заліза через кишечник. Продукти харчування, які слід споживати: свіжі фрукти, такі як ківі, мандарини, грейпфрути, лимони та апельсини (2 апельсинів на день достатньо для покриття) щоденна потреба)
- Вітамін А: сприяє розвитку плоду і, зокрема, структурі зубів, формуванню волосся та нігтів. Але будьте обережні: цей вітамін не слід вживати надмірно, інакше він може завдати серйозної шкоди дитині. З цієї причини ви ніколи не повинні приймати добавки вітаміну А або провітаміну А (наприклад, бета-каротин). Також остерігайтеся кремів для догляду за шкірою, основою яких є вітамін А
ВАЖЛИВО: Пам’ятайте, що протягом усіх трьох триместрів вагітності пийте багато води. Ви повинні випивати від 1,5 до 2 літрів води на день, яку також можна доповнювати іншими рідинами, такими як фруктові соки, чаї та настої.
Харчування протягом третього триместру: як уникнути запорів та печії
Під час третього триместру вагітності збільшується ймовірність страждати від легкої вечері.З іншого боку, для боротьби з запорами вживайте продукти, багаті на клітковину: хліб з цільного борошна, мигдаль, волоські горіхи, обмежте споживання крохмалистих продуктів, таких як картопля, пийте багато води (як завжди протягом усіх кварталів). Також намагайтеся активізуватися. Виберіть правильний вид спорту для вагітних жінок або навіть пройдіться простими прогулянками.
Продукти, багаті клітковиною для боротьби з запорами в третьому триместрі
Дивіться також: 50 продуктів з високим вмістом клітковини, які слід їсти регулярно
Ідеальна дієта, якої слід дотримуватися у всіх аспектах
Існує оптимальна дієта, якої ви можете дотримуватися протягом усього триместру вагітності. Це хороший спосіб навчитися збалансувати цінність і продукти харчування, покриваючи всі ваші потреби та потреби плоду. Ось щоденний шаблон, який ви можете застосувати:
- 4 молочні продукти (з пастеризованого молока та перевіреного походження)
- 3 фрукта
- Від 3 до 5 порцій свіжих, добре проварених овочів
- 5 порцій круп
- 2 порції білка
- від 15 до 30 мл різних масел
- від 1,5 до 2 літрів води
Їжа завжди повинна бути добре приготованою. Що стосується молочних продуктів та м’яких сирів, зверніть пильну увагу на молоко, з якого вони отримані, воно завжди повинно бути пастеризованим.
Чого слід уникати
І ми прийшли до деяких невеликих заборон, необхідних під час вагітності. Найбільша заборона - це те, що стосується сирих продуктів та ковбас: вони можуть викликати токсоплазмоз, що може призвести до вад розвитку плода. Особливо протягом першого триместру будьте обережні з сирими продуктами, навіть тими, які вам доведеться готувати та споживати, наприклад, свіжими овочами: дуже добре та ретельно вимийте їх, очистіть фрукти від шкірки та, очевидно, уникайте рідкісного або недостатньо обробленого м’яса. Тоді уникайте вживання стимулюючих напоїв, таких як кава або напої з кофеїном, що поглинаються безпосередньо кров’ю, а отже, і плодом. Надлишок кофеїну може призвести до прискорення частоти серцевих скорочень дитини і навіть до шансів передчасних пологів. Що стосується алкоголю під час вагітності, то краще взагалі його уникнути. Деякі фахівці стверджують, що півсклянки вина під час їжі не шкодять, але добре знати, що алкоголь поглинається безпосередньо кров’ю, і тому плід не захищений від алкоголю, який ви вживаєте. Ризики для плода різні, тому, щоб не бути легковажним, уникайте пива, вина та явно міцних алкогольних напоїв. Слід також уникати інших продуктів, які зазвичай їдять сирими, таких як морепродукти, сирі креми на основі яєць (наприклад, майонез) та свіже непастеризоване молоко.
Якщо мама вегетаріанка ...
Якщо ви вагітні і вегетаріанець, вам не доведеться їсти м’ясо. Важливо мати різноманітне, багате і збалансоване харчування, і перш за все не бракувати у вашому раціоні білків, які дуже важливі для розвитку дитини. Ви можете замінити м’ясні білки вареними яйцями, бобовими, добре контрольованими молочними продуктами, крупами, соєю. Зародки пшениці та пивні дріжджі також дуже важливі. Тим не менш, ви можете попросити у свого гінеколога, якому ви довіряєте, необхідності приймати будь -які добавки.
Харчування та фізична активність під час вагітності: поради експертів
У цьому відео наш експерт, дієтолог Джорджо Маццола, дає вам поради щодо правильного харчування та спортивних заходів, придатних для вашої вагітності.
Важливо: цю статтю слід розглядати як суто інформативну. Щоб отримати поради в таких випадках, важливо звернутися до свого надійного лікаря -спеціаліста.
