Овес - цінний союзник для спортсменів
Вести здоровий спосіб життя означає включити у наше повсякденне життя ряд звичок, які позитивно впливають на наше самопочуття. Необхідно поєднувати правильне, здорове та збалансоване харчування з регулярними фізичними вправами. Наприклад, багато хто вже любить біг , на асфальті або уздовж сільських або гірських доріжок, і це ідеальний спосіб звільнити своє тіло та розум у певний момент дня. Є люди, які вирішили виконувати вправи або розпорядок дня у тренажерному залі, який зараз пропонує широкий вибір варіантів та курсів на будь -який смак. Інші, навпаки, вважають за краще тренуватися в команді, спілкуватися та насолоджуватися перевагами спорту з колегами ..
У будь -якому випадку, перш ніж починати м’язи, потрібно уважно стежити за своїм харчуванням, оскільки деякі продукти можуть допомогти покращити вашу спортивну практику або досвід. Крім того, важливо врахувати ряд рекомендацій, щоб запобігти дискомфорту. Під час або після ваше тренування. «Союзником спортивного харчування», безумовно, є овес - крупа, яка вже відома своїми достоїнствами в косметиці.
Також з точки зору поживних властивостей та користі для здоров’я овес ніколи не перестає дивувати. Це їжа, багата клітковиною, яка, таким чином, допомагає кишковому транзиту, сприяючи травленню. Крім того, саме злаки містять найбільшу кількість рівних білків. 25% на порцію і багатий на певні сполуки, які захищають нас від пухлин і склерозу. Нарешті, він вважається одним з тих, так званих продуктів «гарного настрою», що запобігають депресії. Усі ці чесноти працюють на користь кожного, особливо спортсменів.
Дивись також
Ідеальна дієта для тих, хто займається спортом
1. Вуглеводи як основа енергії. Споживання продуктів, багатих складними вуглеводами, включаючи макарони, хліб, картоплю, рис або інші цільнозернові продукти, є важливим для отримання енергії, необхідної для спорту. Це особливо вірно, коли потрібні тривалі фізичні навантаження, оскільки складні вуглеводи поглинаються повільніше і забезпечують енергію більш стабільно і довше, ніж прості вуглеводи.
2. Включіть у свій раціон овес. З усіх наявних злаків вівсянка є гарним вибором для включення у ваш раціон, оскільки, окрім того, що їх основний склад включає складні вуглеводи *, вони забезпечують наш організм користю бета - глюкани **, які можуть сприяти здоров’ю серцево -судинної системи завдяки їх здатності знижувати рівень холестерину. Крім того, овес з природним вмістом насиченого жиру містить вітаміни та мінерали, такі як магній, що дуже важливо для правильної роботи м’язів. Відмінний формат споживання вівса - це пластівці, універсальні для вживання у всіх типах рецептів, таких як смузі : класичний і відмінний варіант, який дозволяє поєднувати цю їжу з фруктами та молочними продуктами.
3.Перевірте вміст жиру. Продукти з високим вмістом жиру можуть ускладнити травлення, тому їх слід уникати перед тренуванням. Також слід пам’ятати, що діапазон типів жирів широкий і що пріоритет завжди слід надавати споживанню мононенасичених жирів (МЖК) та поліненасичених (ПФК). контекст здорового та збалансованого харчування.
4. Остерігайтеся надмірностей. Зверніть увагу на час прийому їжі та остерігайтеся надмірностей перед початком тренування. Прийом їжі приблизно за дві години до сеансу дозволить вам правильно перетравлювати їжу і досягати кращих результатів. Також рекомендується завжди уникати великих страв, які можуть викликати посилення травлення перед будь -яким тренуванням .
5. Не забудьте зволожити себе. До, під час та після тренування. Завжди носіть з собою воду та зволожуйте себе під час тренування, особливо при високих температурах або у вологих місцях. У цих випадках можна поєднувати воду з напоями, призначеними для спортсменів, які, крім зволоження, забезпечують мінерали .
Продукти для включення вівса у свій раціон
Овес швидкого приготування: цей овес відмінно розчиняється в молоці або йогурті і стане ідеальним сніданком для включення зернових у ваш раціон. Містить 100% органічний овес, без добавок та цукру.
На Foodspring за 9,99 євро за 1 кг
Смузі з вівсяного та лісового горіхів з харчових продуктів Ідеально підходить для розвитку м'язів спортсменів. Це змусить вас відчувати ситість, але не обтяжуючи вас, що є основною вимогою в раціоні тих, хто займається фізичними навантаженнями.
Сироватковий протеїн фундука на Foodspring за 29,99 євро
Protein Brownie: Це ідеальний варіант для тих, хто любить ласуни. Містить вівсянку, кокосове борошно, мигдальне борошно, білок і смачний шоколад. У ньому менше вуглеводів, ніж у традиційному брауні, оскільки він не містить пшеничного борошна. Він також не містить цукру і дуже смачний.
На Foodspring за 7,99 євро
