Продукти, що містять магній: список найбагатших
У цій статті ми хочемо зосередитися на продуктах, що містять магній, оскільки вони служать постійним надходженням, корисним для всього організму. По суті, харчування відіграє фундаментальну роль у покритті щоденної потреби в магнії, оскільки наше тіло не є здатний виробляти цей мінерал, тому його необхідно вживати у достатній кількості через їжу або добавки. Однак перш ніж ми продовжимо, у нас є для вас корисне відео про антиоксидантні продукти.
Важливість продуктів, що містять магній
Ви можете запобігти дефіциту магнію, і секрет полягає саме в тому, щоб скористатися дієтою. З медичної точки зору існує тест, який є не що інше, як аналіз крові, щоб визначити дефіцит магнію. Занадто низька доза магнію в крові Ви можете, насамперед, покращити свої харчові звички та включити до свого щоденного раціону більше продуктів з високим вмістом магнію.
Перш ніж побачити список продуктів, які особливо багаті магнієм і яких ніколи не повинно бракувати у вашому раціоні, ми також хочемо дати вам кілька корисних порад щодо усунення можливого дефіциту.
- Вибирайте продукти з борошна грубого помелу, багаті на магній, ніж продукти, що містять біле борошно.
- Обов’язково включіть щонайменше 2 або 3 порції бобових на тиждень.
- Для перекусу виберіть в якості перекусу сухофрукти.
- Пийте мінеральну воду з вмістом близько 100 міліграм магнію на літр.
- За рекомендацією лікаря можна приймати добавку магнію.
Дивись також
Основні продукти, що містять магній
Магній міститься у багатьох продуктах тваринного та рослинного походження, що, очевидно, змінюється в кількості. Основними продуктами харчування є переважно продукти на основі зернових (цільнозернові продукти), горіхи та олійні насіння; какао, бобові, зелені овочі та сухофрукти також є чудовими джерелами магнію. Загалом, ми можемо вважати, що серед рослинних і тваринних продуктів перші мають найбільше магнію. Серед інших, деякі напої, такі як кава, чай та безалкогольні напої, також допомагають покрити щоденну потребу в магнії.
Їжа Магній в мг / 100 г.
Ось продукти, що містять магній, - це повний список
- Зернові та злакові продукти
Їжа Вміст магнію
- Фрукти та фруктові вироби:
Їжа Вміст магнію
- Овочі та бобові:
Їжа Вміст магнію
- Горіхи та насіння:
Їжа Вміст магнію
- Молоко та продукти на його основі:
Їжа Вміст магнію
- М'ясо та риба:
Їжа Вміст магнію
- Кондитерські вироби:
Їжа Вміст магнію
- Безалкогольні напої:
Їжа Вміст магнію
Фактори, що пригнічують всмоктування магнію
- Незбалансоване харчування та прийом ліків
Після незбалансованого харчування з високим споживанням продуктів з низьким вмістом клітковини, промислово оброблених, з великою кількістю білого борошна, білого цукру та кухонної солі, досить важко гарантувати правильний баланс магнію. Крім того, надмірне споживання стимуляторів, таких як алкоголь, кава або нікотин, також позбавляє організм додаткових запасів мінеральних речовин. Дотримання здорової та різноманітної дієти, що складається з цільнозернових продуктів, зелених овочів, горіхів та помірного споживання алкоголю, також забезпечує належну кількість магнію.
- Стрес, спорт і вагітність
Якщо ви вагітні, ви займаєтесь змагальними видами спорту, часто виникає потреба у збільшенні магнію і може виникнути дефіцит.
- Під час вагітності надходження достатньої кількості магнію важливо, оскільки він сприяє зростанню матки та допомагає правильному розвитку кісток плоду.
- Постійний стрес призводить до збільшення вивільнення гормонів, таких як адреналін або кортизол, які, у свою чергу, збільшують секрецію магнію за допомогою різних метаболічних шляхів.
- Якщо ви займаєтесь спортом на змагальному рівні, ви завжди повинні переконатися, що ваше тіло достатньо живиться будь -якими речовинами, які можуть бути втрачені під час потовиділення, наприклад, магнієм.
Продукти, що містять магній і кальцій
На думку експертів, існує кореляція між кальцієм і магнієм, і співвідношення двох речовин у продуктах харчування має бути приблизно 2: 1. Отже, якщо збільшити споживання кальцію, необхідно також регулювати споживання магнію.
Щоб наше тіло ефективно використовувало обидва мінерали, нам потрібно засвоїти вдвічі більше кальцію, ніж магнію. Ось кілька порад:
- 30 грам сиру Ементаль (містить 10 мг магнію)
- 100 грам цільнозернового хліба (містить 82 мг магнію)
- 100 грам авокадо (містить 33 мг магнію)
- 1 банан (містить 30 мг магнію)
Ця таблиця може бути корисною для розуміння того, що було пояснено тут.
Їжа (100 г) Кальцій (у мг) Магній (у мг)
Продукти, що містять магній і калій
Калій є важливим мінералом для організму людини і зазвичай міститься в шпинаті, лисичках або салаті та фруктах. Але горіхи, какао -порошок і бобові, зокрема, також забезпечують багато калію. Ось причини, щоб прийняти це:
- сприяє нормальній роботі м’язів;
- сприяє роботі нервової системи;
- підтримує артеріальний тиск в межах норми;
Продукти, що містять калій з магнієм:
Їжа (100 г)
Калій (у мг)
Магній (у мг)
