Як боротися зі стресом: наукові та природні засоби
Дослідження про те, як боротися зі стресом, проведене NIH (Національним центром комплементарної та альтернативної медицини) нещодавно підкреслило, що існують деякі наукові та природні засоби, які допомагають вести "більш спокійне та розслаблене існування. Дівчата у віці двадцяти -тридцяти років" - це найбільш напружені та під тиском, і нам справді не важко в це повірити.Робота, зобов’язання, аперитив, покупки, неможливість сказати «ні»: ми винні у тому, що хочемо жити інтенсивним життям, не перестаючи думати про те, які можуть бути наслідки.
Завантаження ...через GIPHY
Однак відповідь на питання, як боротися зі стресом, існує і прихована серед цих пропозицій, які NIH виділила як ефективні: при правильному дотриманні вони допомагають нормалізувати дихання, зменшити тиск і споживати менше кисню, тим самим значно зменшуючи наш рівень стресу.
Дивись також
Одним із методів протидії стресу, безсумнівно, є присвятити себе трохи балуванню: чому б не спробувати ліфотренінгові самомасажі для обличчя, ефективні та розслаблюючі одночасно?
Так само і стрес
Перш ніж зрозуміти, як боротися зі стресом, необхідно зрозуміти, що таке стрес.
Стрес можна визначити як "загальний адаптаційний синдром". Сильна радість, перенапруження, невдачі, травми ... всі ці обставини можуть викликати напругу та психічний дискомфорт. Отже, стрес є результатом нездатності людини впоратися з накопиченням напруги. На біологічному рівні це також може призвести до деяких захворювань: втома, дратівливість, головний біль, біль у животі, болі в спині, безсоння, втрата апетиту, булімія та вразливість до вірусів. У гіршому випадку ризик серцевого нападу та депресії реальний.
Як подолати робочий стрес
Якби існував лише один тип стресу, його було б легко усунути. Натомість, як і будь-який поважаючий себе ворог, стрес розгалужується на "безмежну кількість ситуацій і сценаріїв, що боротися з ним і знищити його здається неможливим. Ми починаємо розуміти, як боротися зі стресом на роботі, безумовно, найбільш поширеним. Деякі дослідження показали, що Факт підтвердив це. У 2020 році лікарі підписуватимуть більше «стресу», ніж дозволить працювати «грип».
Щоб уникнути емоційного зриву за вашим столом, спробуйте слідувати цим науково обґрунтованим радам від NIH.
Займайся йогою.
Тепер факт, що йога є чудовим союзником для зняття стресу, але ви ніколи не замислювалися, чому? Йога діє як на розум, так і на тіло за допомогою дихальних вправ, поз та медитації. Крім того, він може стати ще більш розслаблюючим за допомогою музики та аромотерапії, які допоможуть очистити ваш розум і підняти дух. То чому б не почати день з йоги?
Під час обідньої перерви погуляйте.
Прогулянки-чудовий засіб від стресу, пов’язаного з роботою, оскільки допомагають прояснити думки та підвищують рівень ендорфіну. Уникайте обідньої перерви перед екраном: виходьте, бажано в природне місце, і ходіть спокійно, насолоджуючись кожним кроком.
Купити саджанець.
Розміщення рослини поруч з місцем, де ми працюємо, здається природним способом боротьби зі стресом на роботі. На думку дослідників, насправді лише близькість до рослини допомагає нам розслабитися, знижуючи рівень тиску на цілих чотири пункти.
Слухайте музику, бажано класичну.
Навушники і зняття стресу: прослуховування класичної музики уповільнює серцевий ритм і знижує тиск.
Природні засоби боротьби зі стресом
Забудьте про ліки та шаманів: за столом, щоб побороти повсякденний стрес, просто дотримуйтесь цих порад.
Вправа.
Будь то біг, вправи для плоского живота або вправи для зміцнення рук, спорт допоможе вам зняти стрес за допомогою кардіотренувань, які надзвичайно ефективні як психічно, так і фізично.
Дослідження показали, що фізичні вправи сприяють зниженню рівня кортизолу, а також покращують настрій, вивільняючи ендорфіни.
Поцілуйте один одного.
Ви будете спалювати калорії та підвищувати рівень ендорфіну. Навіть окситоцин, або «гормон« кохання », підвищується під час пристрасного поцілунку, сприяючи відчуттю спокою, знижуючи гормон стресу (тобто кортизол) і змушуючи нас негайно відчувати себе більш задоволеними.
через GIPHY
Дихайте.
Коли ви перебуваєте в стресовому стані, ваше дихання стає утрудненим і прискореним, що негативно впливає на реакцію вашого організму. Завдяки глибокому диханню можна все виправити, таким чином повертаючи своє тіло до стану розслаблення: спробуйте слідувати диханню за зображенням вище, і вам відразу стане краще.
Оточіть себе лавандою.
Його запах, по суті, допомагає розслабитися в нервах. Посипте гілочки по всьому будинку і приготуйтеся до широкої посмішки!
Стрес і харчування: що їсти для боротьби зі стресом
Знати, як боротися зі стресом, недостатньо, щоб негайно і чарівно розслабитися: вам також потрібно змінити спосіб життя, особливо щодо харчування. Насправді, існує багато продуктів, які мають сильну антидепресивну силу. підняти настрій.
Спочатку запасіться шоколадом. Насправді шоколад - перша їжа, яка спадає на думку, і нам не потрібно цього соромитися, це тому, що більшість із нас, відчуваючи стрес або депресію, звертаються до того, що називається комфортна їжа. Кілька шоколадних квадратиків зможуть вилікувати все!
Нарешті, візьміть калій. Калій допомагає регулювати підвищення тиску при стресі і одночасно знижує ризик серцевого нападу.
Щоб дізнатися більше про стрес та способи боротьби з ним, ви можете відвідати веб -сайт лікарні «Гуманітас».
