Як схуднути на 3 кілограми за два тижні: дотримуйтесь дієти
Протягом року завжди настає час, особливо коли наближається літо, коли ви хочете швидко схуднути, не відчуваючи постійної втоми або відчуття небажаного голоду протягом усього дня. Для цього вам потрібно з’ясувати, в яких продуктах вони можуть нам допомогти це "підприємство", розділяючи їх між тими, що мають низьку калорійність або жир, і тими, з цими двома вищими параметрами.
Крім того, ви повинні навчитися знати глікемічний індекс різних продуктів, щоб сприяти схудненню.
Крім того, якої б дієти ви не хотіли дотримуватися, щоб повернутися або зберегти форму, бажано ніколи не виключати ці продукти зі свого раціону.
Чи дійсно можна скинути 3 кілограми за 15 днів?
Так, ви можете скинути 3 кілограми за 15 днів, якщо ви істотно зміните спосіб харчування і приділите більше уваги калоріям. Звичайно, це може відрізнятися від людини до людини, залежно від вашого організму. Загалом, чим більше кілограмів вам потрібно скинути, тим швидше спочатку ви побачите цей результат. Так само втрата ваги є більш значною, якщо, окрім дієти, ви займаєтесь спортом. Отже, поєднуючи ці два елементи, ви можете очікувати скинути до 3 фунтів за два тижні.
Однак, як і всі дієти, пам’ятайте, що завжди краще спочатку проконсультуватися з думкою лікаря або дієтолога, який може вказати деякі запобіжні заходи, яких слід дотримуватися під час цієї дієти.
Дивись також
Схуднути на 3 кілограми без втоми або небажаної тяги
Те, що зазвичай втомлює або голодує, - це "гіперглікемія або високий рівень цукру в крові. Прийнявши дієту на основі" дієти з низьким глікемічним індексом (ГІ), ви підтримуєте збалансований і стабільний рівень цукру в крові, який постійно живить мозок і м'язи. Це дуже ефективно: просто замініть, наприклад, сухарі або багет на сніданок цільнозерновим хлібом, щоб уникнути годин голоду та втоми вранці, між прийомами їжі.
Який найкращий спосіб скинути 3 кілограми за два тижні?
Ми не повинні забувати про білки, необхідні для швидкого схуднення, але без виснаження сил або постійного почуття голоду. Ідеальним є поєднання пісних джерел білка (риба, птиця тощо), які, природно, мають нульовий глікемічний індекс, з іншими продуктами з низьким глікемічним та / або спалюванням жиру. Це не тільки усуває жирові клітини, але й розвиває м’язи і нежирної маси.
Нежирна риба та м’ясо (наприклад, шинка або курка без шкірки) є високоякісними жироспалюючими продуктами: багаті хорошим білком, вони мають низький вміст жиру (за винятком риби, такої як лосось, тунець або скумбрія, але це хороші жири). Крім того, оскільки вони не містять вуглеводів, їх глікемічний індекс майже нульовий. Плануйте їх по черзі з кожним прийомом їжі для здорової, легкої дієти та швидкої втрати ваги.
Втратити 3 кілограми за допомогою глікемічного індексу продуктів
Для цієї дієти ми вже говоримо не про простий або складний цукор, а про глікемічний індекс, який дозволяє класифікувати продукти на основі швидкості, з якою вони виділяють цукор у кров. Чим вищий глікемічний індекс їжі, тим більше вона «зберігається» у вигляді жиру. І навпаки, чим нижчий глікемічний індекс у їжі, тим повільніше вона засвоюється і тим легше схуднути.
Щоб обмежити продукти з високим глікемічним індексом, вам просто потрібно знати, як їх розпізнати. Найгіршими є печиво, чіпси, круасани, круасани, білий хліб для бутербродів, сухі сніданки, смажена картопля, картопляне пюре, сода, цукор та білий рис.
Таким чином, доцільно завжди віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, таким як зелені овочі, бобові, пророщені злаки, соя, червоні фрукти, олійні насіння, чорний шоколад, яйця, риба, фруктоза, рікотта, м’ясо тощо.
Продукти для схуднення для схуднення за 2 тижні
Усі без винятку овочі мають майже нульовий глікемічний індекс. Серед них салат має ряд переваг: вживаний в сирому вигляді, дуже багатий клітковиною, знижує глікемічний індекс цілої страви. Те ж саме стосується «домашніх» супів.
Бобові (такі як сочевиця та нут) також є в меню, якщо ви хочете здорового, легкого харчування. Їх глікемічний індекс дуже низький, і вони, природно, не містять жиру. Те ж саме стосується фруктів - за деякими винятками (наприклад, лічі та кавун) - які знижують загальний глікемічний індекс страви через високий вміст клітковини.
Крім того, соя та її продукти, від молока до тофу, мають дуже низький ГІ, але також багаті рослинними білками та містять хороші жирні кислоти.
Нарешті, цільнозернові макарони та рис також дуже корисні! Завжди краще обмежити свіжі макарони, які мають досить високий ГІ, на користь спагетті, тальятелл або цільнозернових макаронних виробів (ГІ = 50). Що стосується приготування, віддавайте перевагу приготуванню аль денте і забудьте вершки, масло, тертий сир. Рис має дуже мінливий глікемічний індекс залежно від його походження. Слід уникати класичного білого рису (ГІ = 70-90) на користь басмати, коричневого рису (ГІ = 50) та дикого рису (ГІ = 35).
Продукти, що спалюють жир: союзники швидко втратять 3 кілограми
Серед продуктів з низьким вмістом ГІ деякі мають спалювальні властивості жиру, які допомагають усунути погані жири та запобігти їх засвоєнню організмом. Отже, що нам потрібно при спробі схуднути! Ці чудодійні інгредієнти мають різні властивості:
- уловлювати наявні жири
- знизити глікемічний індекс продуктів, які вони супроводжують
- вони несуть необхідні мінерали, щоб не набирати вагу.
Для схуднення вживайте якомога частіше: лимон, оцет, цибулю, спеції, трави, вівсяні висівки, корицю, зелений або чорний чай, мінеральні води, багаті кальцієм і магнієм.
Приклад щоденного меню для швидкого схуднення на 3 кг
Ось типове меню на один день, якщо ви хочете скинути приблизно 3 фунти за два тижні.
Сніданок: Зелений чай без цукру, 2 скибочки злакового хліба, 1 яйце або 1 скибочка шинки або трохи сиру, 2 клементини або 2 абрикоси залежно від пори року.
Обід: салат з червоної квасолі або перцю, філе лосося з стручковою квасолею, 1 скибочка злакового хліба, 2 ківі.
Вечеря: суп Мінестроне або курка з рисом басматі, нежирним білим сиром або нежирним йогуртом.
Завжди рекомендується вживати просту воду і не газовані та солодкі напої.
Що робити після схуднення на 3 кілограми за два тижні?
Після «експрес -дієти» завжди виникає проблема, як зберегти результати, отримані пізніше. Фактично, за 15 днів він швидко втратив вагу завдяки поєднанню нежирних білків, овочів та продуктів з низьким вмістом ГІ. Після цього достатньо поступово знову вводити продукти з середнім глікемічним індексом, такі як, наприклад, картопля. Щоб уникнути відновлення втраченої ваги, з плином часу слід продовжувати міняти продукти з високим глікемічним індексом на продукти з низьким ГІ. Це хороша звичка не тільки для вашої фігури, але і для вашого здоров’я!
Для отримання додаткової інформації про те, як схуднути, залишаючись здоровим, відвідайте веб -сайт Humanitas.
