Як піклуватися про свою сім’ю: 12 порад, як покращити своє життя
"Здорова дієта" та прийняття правильного способу життя - два основні аспекти мирного та здорового життя. Особливо якщо у вас є діти, добре подавати їм хороший приклад і виховувати їх з раннього віку з особливою увагою до того, що ви їсте.
Навчання їх вживанню фруктів та овочів, обмеженню важкої та жирної їжі та вибору натуральних продуктів зробить їх більш обізнаними, пильними та здоровими дорослими. Ось, наприклад, деякі продукти, яких ніколи не повинно бракувати на вашому столі.
Нижче ми пропонуємо дванадцять порад щодо впровадження у ваше життя хороших звичок та доброчесної поведінки та допомоги вашим дітям у більш свідомому та зрілому рості.
Дивись також
4 позиції йоги для поліпшення концентрації
1. Фрукти, завжди ласкаво просимо!
Багатьом дітям (і навіть дорослим) важко їсти фрукти через їх текстуру, смак або просто тому, що вони вважають шоколад, закуски або чіпси більш приємними. Однак дуже важливо вводити фрукти та овочі для нашого здоров’я.
Найкраще їсти цілі фрукти, але якщо ваші діти мають труднощі, ви також можете зробити фруктовий смузі. Подбайте про збереження всієї м’якоті, щоб зберегти всі властивості плодів неушкодженими. Придатні натуральні соки, але вони ніколи не повинні замінювати споживання цілих фруктів, оскільки деякі фруктові компоненти в них втрачаються. І, звичайно, уникайте пакетованих фруктових соків, оскільки вони надмірно обробляються і містять цукор, який не приносить ніякої користі вашому здоров’ю.
2. Спорт, почни з родини!
Комп’ютери, планшети, iPad, зрозуміло, що дитинство сучасних дітей мало стосується нашого. Однак ми повинні запобігти їм вести малорухливий спосіб життя, навчивши їх любити спорт з раннього віку. Але як вам це зробити? це все, як уже згадувалося раніше, подаючи хороший приклад і пропонуючи спортивні заходи, які залучають всю сім’ю.
Від піших прогулянок до лиж, до групових видів спорту, таких як футбол або баскетбол. Виберіть види діяльності, які ви віддаєте перевагу, і привчайте своїх дітей з дитинства пристрасно і постійно присвячувати себе спорту. Малорухливе життя не допомагає фізичному самопочуттю і протидіє дитячому ожирінню, одному з найделікатніших питань, що стосуються світу «дитинства».
3. Заохочуйте сімейне читання
Вправляти свій інтелект, стимулювати уяву та критичне мислення - це основні аспекти виховання допитливого та усвідомленого дорослого. З цієї причини заохочуйте читати з раннього віку.
Як у формі електронних книг, так і на класичних книгах з паперу. Спробуйте щодня виділяти хвилину, щоб присвятити себе читанню, почніть з більш легких і доступних читань, таких як Гаррі Поттер чи інші саги, улюблені найменшими дітьми. Якщо ваші діти ще зовсім маленькі, дорослим краще навчитися читати їм казки перед сном. Таким чином, читання стане частиною їхнього життя назавжди, і ви поділитеся з сім’єю більшою кількістю моментів.
4. Готуйте здорово
Як уже пояснювалося, правильна дієта є важливим моментом для здорового життя. Найкраще намагатися готувати якомога здоровішим способом. Обмежте смажені страви та віддайте перевагу використанню оливкової олії екстра незайманої олії. Також будьте обережні, щоб звести до мінімуму промислову випічку, упаковані продукти та соуси (зокрема майонез та його похідні. Важливо заохочувати своїх дітей дотримуватися здорового харчування з в ранньому віці, щоб переконатися, що вони стануть уважними та здоровими дорослими.
Віддайте перевагу приготуванню на пару, в духовці або на грилі, і, звичайно, запасіться фруктами та овочами. Це не означає виключення всіх менш корисних продуктів харчування, а завжди намагання зберігати баланс, щоб ваше тіло залишалося здоровим. Ось кілька порад, як це зробити:
- Складіть список покупок, завжди надаючи пріоритет здоровій їжі (овочі, фрукти, овочі, біле м’ясо, риба ...)
- Здійснюючи покупки, візьміть із собою свій список, щоб ви могли бути більш суворими та обізнаними та уникнути зіткнення з шкідливими продуктами.
- Організуйте покупку всією сім’єю, щоб усі члени брали участь у цій домашній роботі.
- Плануйте меню на кожен день тижня: таким чином ви будете набагато краще організовані.
- Готуйте всією сім’єю, щоб зробити веселіше; Ви також можете готувати разом по неділях і готувати їжу пізніше протягом тижня.
- Зарезервуйте шахрайство, коли ви їдете в ресторан, щоб у вас було менше шкідливої їжі і менше спокус.
- Навчіть своїх дітей змалку скуштувати страви інших країн, тому що ви не тільки зможете насолоджуватися новими смаками та текстурами, але й навчатиметесь у інших культур та розширити своє бачення світу.
5. Менше телебачення і більше розмов
Розмова є ключем до того, щоб збагатитися і досконало познайомитися з членами своєї родини. Включіться у змістовні розмови зі своїми близькими, запитайте їх, як у них справи, поцікавтесь їх почуттями та переконайтесь, що вони в порядку, пропонуючи допомогу та підтримку, коли це буде потрібно. Гарна ідея допомогти у цьому - наприклад, пообідати та повечеряти з вимкненим телевізором, щоб ви могли вільно розмовляти. Це також приділяє вам більше уваги тому, що ви їсте і що члени сім'ї говорять за столом. Слухати та приділяти увагу - це також форма турботи про наших близьких.
6. Сімейний відпочинок
Звикайте "втікати" з сім'єю, коли зможете. Проведення декількох днів на узбережжі, в горах або просто в сусідньому місті на вихідні допоможе вам зміцнити свої узи і відчути себе ближче. Цей вид подорожей ідеально підходить для знайомства з різними місцями та розширення кругозору, тому особливо корисний для дітей.
Немає нічого подібного до подорожей, щоб випробувати і навчитися життя.
7. Позитив, запорука успіху
Ще одна річ, до якої ви та ваша родина повинні прагнути - бачити, що склянка завжди наполовину заповнена. Позитив - це те, що передається, і давайте пам’ятати, що діти подібні до губок, тому вони навчаться поводитися з життям так само, як вони бачать це вдома, тому краще подати їм хороший приклад. Якщо ви хочете, щоб вони росли щасливими та впевненими у собі, спробуйте передати їм радість і з оптимізмом впоратися з проблемами, що виникають у їхньому житті.
Йдеться не про ігнорування негативних емоцій, а про позитивне ставлення до подій і розуміння не стільки того, що з нами відбувається, а як з цим боротися.
8. Дрібні здорові звички
Щоб вести здоровий спосіб життя, вам, ймовірно, не потрібно кардинально змінювати спосіб життя. Почніть з таких маленьких дій, як ті, які ми пропонуємо нижче:
- Щоранку застеляйте ліжко
- Зробіть післяобідню прогулянку
- Підніміться сходами замість того, щоб сісти на ліфт
- Тримайте будинок охайним
- Ходіть з прямою спиною
- Замініть сіль спеціями
- Їжте і пийте свідомо
- Кожен вечір глибоко дихайте перед сном
- Залишайте мобільний телефон позаду, проводячи час із сім’єю
Це невеликі зміни, але вони матимуть велику різницю, і, будучи простими, включити їх у свій розпорядок не буде коштувати великих зусиль.
9. Обійміть своїх близьких і будьте люблячими їх
Було показано, що обійми допомагають зменшити тривогу і, звичайно, змушують нас почувати себе добре. Не забувайте обіймати своїх близьких, коли у вас буде можливість. Деякі діти (та й багато дорослих теж) не люблять обіймів та обіймів. Обійми, але навіть якщо вони вам не скажуть, вони неодмінно оцінять вашу прихильність.
Ми також хочемо, щоб ви пам’ятали, як важливо допомагати та любити інших, а також дозволити собі любити і допомагати по черзі. Ми всі потребуємо любові тих, кого любимо, тому не просто даруйте, а дозвольте собі отримати любов, яка вам потрібна.
10. Вчіться кожен день
Чи знаєте ви приказку «ти ніколи не підеш спати, не навчившись чогось нового»? Ну, зробіть це реальним! Щодня дізнавайся щось нове. Не дозволяйте школі чи середній школі бути єдиним вікном у світ для вашої дитини. Спілкуйтеся, поглиблюйте та оголюйте свої цікавості та уявлення, які ви навчили випадково: такий спосіб життя допоможе вам та вашим дітям стати більш цікавими. уважною, стимулюючою думкою, уявою та творчістю. Це чесна поведінка, яка принесе вам багато переваг.
11. Легкі вечері
Вечері повинні бути легкими, щоб забезпечити хороший сон і уникнути зайвої ваги. Звичайно, нормально час від часу робити перерву і їсти піцу чи бургер, але краще залишити такі страви на обід чи особливі випадки.
На вечерю набагато здоровіше їсти салат, трохи овочів або фруктів, трохи риби та білого м’яса, наприклад курку на грилі та індичку.
Важливо також встановити час, який дозволяє пройти принаймні дві години між вечерею та сном.
12. Організуйте домашні справи
Так, удома є довгий список справ, якими можна зайнятися. Для того, щоб гармонія та добробут усіх членів сім’ї панували на вищому рівні, організація є дійсно важливим аспектом. Не має значення, скільки членів сім’ї та чи є діти, важливо, щоб всім було зрозуміло, які завдання потрібно виконувати, ким і в який час. Найпростіше - кожен член сім’ї робити те, що йому найбільше подобається, і якщо є завдання, яке ніхто не хоче виконувати, ви можете по черзі. Один із способів переконатися, що всім зрозуміло, - створити певний календар, щоб зробити це зобов’язання веселою спільною діяльністю.
