9 швидких і простих способів розслабитися на роботі, не виходячи з -за столу
Знаєте, стрес може зіграти хитрощі. Таким чином, робочий стрес зазвичай недооцінюється, оскільки він розглядається просто як необхідний наслідок відповідальності, термінів і нормальних повсякденних справ, але навіть це може спричинити легкі або навіть важкі недуги в довгостроковій перспективі. Недбалий стрес може проявитися раптово у вигляді шкірних реакцій, нестачі сил або навіть панічних атак.
На жаль, часто ви не можете залишити своє робоче місце, щоб побігти додому, щоб відпочити, або зробити масаж у СПА -центрі ... Ось чому важливо знайти час для невеликих «вправ», навіть сидячи за своїм столом., На роботу. .
Дивись також
Ось невеликий список з 9 порадами для зняття стресу, навіть коли ви за своїм столом.
1. Потягніть чаю
Це може здатися нісенітницею, але випити чашку гарячого чаю за своїм столом може вам дуже допомогти. Ромашка була б ще кращою: вона відома своїми заспокійливими властивостями і допоможе вам розслабити м’язи та заспокоїти тривогу. Сама необхідність час від часу зупинятися, щоб відновити чашку, диктуватиме більш повільний темп, що обов’язково матиме ефект .!
2. ВДИХАТИ
Дихайте. Варто повторити: дихайте. Тихий ритм дихання легше принесе кисень у вашу кров, і це збереже вас спокійним та сильним, допомагаючи подолати тривогу та втому.
Існує також ефективна техніка дихання, яку ви можете легко виконувати, коли захочете, займаючи п’ять хвилин: встаньте, вирівнявши ноги в стегнах, і повільно озираючись, повільно вдихайте повітря носом, одночасно піднімаючи руки в сторони. Коли ви дихаєте таким чином, діафрагма опускається, а живіт розслабляється. Потім видихніть ротом, опустивши руки вниз. Вправу слід повторити 30 разів, починаючи повільно і поступово роблячи це швидше.
Якщо вам здається, що вправа незручна, ви завжди можете замкнутися у порожньому офісі чи ванній кімнаті. Ви, напевно, вийдете розслабленішими!
3. Знайдіть допомогу в техніці
Якщо буде так багато програм, буде причина. Використання технологій, які ми рекомендуємо в цьому випадку, не те, що ви думаєте: звичайно, технологія полегшує навантаження, або в будь -якому випадку прискорює їх, але тут ми говоримо про щось інше ... Anamya - це «додаток для смартфонів, присвячений розслаблення і медитація. Коли ви відчуваєте себе перевантаженим і відчуваєте, що ось-ось вибухнете, перегляньте додаток, яке дасть вам чудові підказки щодо того, як зберігати спокій і відстороненість, перш за все думаючи про своє самопочуття.
4. Робіть стретчінг
Однією з найпоширеніших проблем постійного сидіння за столом є хворобливість, а в довгостроковій перспективі - легкість судом і болю. Однак існують методи розтягування під час сидіння за партою.
Починаючи з ніг, почніть обертати їх за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки, щоб полегшити приплив крові від ніг до серця. Після цієї вправи витягніть ноги під письмовим столом і підніміть руки над головою: це допоможе легше припливати крові, уникаючи проблем з м’язами та суглобами.
На додаток до цього, скорочення м’язів живота, чотириголового м’яза та сідниць допоможе цим зонам не хворіти.
5. Стимулюйте свої точки тиску
Існує ще одна техніка розслаблення, не виходячи з -за столу: точковий масаж. Це повертається до голковколювання, але воно не включає голки або необхідність вправ фахівців. Йдеться про пошук власних точок тиску, як це робите в акупунктурі, але замість того, щоб надягати голки, просто натискайте трохи. Ось дві прості вправи для точкового масажу, які ви можете виконувати за своїм столом, вони прості і непомітні, тому не турбуйтеся, що ви виглядаєте божевільним для своїх колег!
Іньтанг: Покладіть палець у простір між бровами, на корені носа, і, натиснувши, трохи перемістіть його вгору. Таким чином, ви потрапите в точку, де, як вважається, знаходиться третє око: злегка помасажуючи цю область ти повернешся спокійним і врівноваженим.
Серце 7: Знайдіть точку згинання зап'ястя в напрямку мізинця. Почніть від основи мізинця і притисніть пальцем до зовнішнього кута долоні.Потрапивши туди, почніть масажувати, тому що там зосереджено досить велике накопичення тривоги, яку ви можете легко розвіяти.
6. Наведіть порядок на своєму столі
Легко, правда? Утримання свого столу в охайному стані допоможе зберегти голову охайною, зменшивши вашу розгубленість і тривогу. Подивіться уважно на стіл і спробуйте зрозуміти, що вам насправді потрібно. Безкоштовний письмовий стіл допоможе вам відразу знайти те, що вам потрібно, не починаючи шалено шукати.
7. Вдатися до аромотерапії
Вам може здатися, що це новенька нісенітниця, але спробувати нічого не варто: ароматерапія іноді творить чудеса! Спробуйте покласти дві краплі олії неролі в дифузор, а перед тим, як сісти за свій стіл, покладіть дві на груди. Потім, раз, сидячи за робочим столом, закрийте очі на деякий час і повільно дихайте. Ви відразу відчуєте себе краще і готові розпочати свій день.
8. Виключіть кофеїн
Кофеїн - це стимулятор, який підвищує рівень адреналіну в крові, того самого гормону, який ви намагаєтесь знизити, щоб уникнути стресу. Цього міркування достатньо, щоб переконати вас назавжди виключити кофеїн на користь менш стимулюючих гарячих напоїв. Немає необхідності отримувати адреналін, коли ви просто сидите за своїм столом і читаєте щоденні електронні листи!
9. Будьте обережні, що ви їсте
Те, що ви їсте протягом дня, під час перекусу або під час перерви на обід, сильно впливає на рівень стресу. Дієта, багата Омега -3, наприклад, обід зі свіжого тунця та авокадо, дозволить знизити рівень адреналіну та кортизолу, гормону, що виробляється під час стресу, у часи найбільшого занепокоєння та тиску.
Один із способів утримати рівень кортизолу та артеріальний тиск - включити у свій раціон більше вітаміну С: апельсиновий сік вранці або чорниця під час перекусу підійдуть вам.
Дивись також:
Спеціальний Back to Office: щоб краще зустрітися з поверненням до офісу
Покращте свою фізичну форму, побачте життя іншими очима, і це добре для вашого серця: 7 причин почати бігати і бути щасливим
10 дуже простих речей, які можна почати робити одразу, щоб змінити своє життя на краще