Що їсти перед купанням
Харчування перед тренуванням, будь то плавання або будь -який інший вид спорту, є важливим. Це відбувається тому, що для спалювання організму потрібне паливо, і тільки їжа може забезпечити його енергією, необхідною для здійснення своєї діяльності.
Щодо плавання, проблема стає особливо делікатною: їсти занадто мало або занадто довго, перш ніж вже не буде користі, багато їсти або безпосередньо перед зануренням у воду, натомість ризикує створити навіть серйозні проблеми з травленням. Давайте з’ясуємо, що краще їсти перед плаванням, щоб до 103 років бути у формі та здоров’ї, як цей плавець з пробірки:
Чому важливо їсти безпосередньо перед купанням
Коли ми занурюємось у воду, тиск у шлунку постійно зростає, і з печінням та кислотністю може виникнути неприємний гастро-стравохідний рефлюкс. З цієї причини правильна дієта перед тренуванням у басейні є важливою.
Крім того, плавання призводить до спалювання запасу цукру, що зберігається у м’язах: ліпіди використовуються як паливо, і, якщо ми хочемо схуднути, важливо, щоб саме жирна маса, а не нежирна маса використовувалася як запас . Для цього важливо здорове харчування.
Дивись також
Що їсти перед плаванням і за скільки часу до стрибка у воду?
Перш за все, організм повинен бути добре зволоженим: неважливо, що ми збираємось стрибнути у воду, багато пити важливо для того, щоб організм працював найкраще! Якщо ви потрапите у воду, яка вже добре зволожена, ви уникнете судом і раптової втрати мінеральних солей. І якщо тренування тривають довго, краще час від часу вгамувати спрагу маленькими ковтками.
Що стосується їжі, то краще вибирати продукти, які добре засвоюються, тобто без насичених жирів і складних білків. Тому слід повністю відмовитися від важкої їжі, такої як сири, газовані напої або алкоголь. Зелене світло замість вуглеводів, що дасть нам багато енергії, але без перебільшення.
Їжа повинна бути зроблена принаймні за дві з половиною години до того, щоб вона була переварена і не ризикувала потрапити у воду, поки наша травна система ще зайнята (і втомлена), крадучи дорогоцінну кров з м’язів, які повинні працювати під час плавання.
Що їсти вранці перед купанням?
Золоте правило: ніколи не пропускайте сніданок! Якщо ви хочете тренуватися вранці, просто їжте потроху і хоча б за годину до того, як вийдете у воду.
Ви можете вибрати, наприклад, між парою сухарів з медом і склянкою молока і кави; склянка молока з (кількома) крупами; невеликий тост зі свіжовичавленим апельсиновим соком.
Що з’їсти перед плаванням під час обідньої перерви або пізно ввечері?
Якщо у вас немає часу пообідати або пообідати, перш ніж йти на тренування, не забудьте перекусити на годину раніше. Ви можете вибрати між тостом або фруктом або йогуртом з крупами.
Справжній обід чи вечерю буде перенесено на тренування.
Що з'їсти перед плаванням вранці або ввечері?
Якщо ви вирішили тренуватися після обіду або після обіду, завжди пам’ятайте про те, щоб між прийомами їжі пройшло хоча б пару годин.
Вибирайте вуглеводи, які дадуть вам енергію, але невеликими порціями. Гарна легка страва з макаронів, наприклад, або суп із злаків.
І якщо ви відчуваєте себе виснаженим після тренування, ось деякі дієтичні поради проти втоми:
