Що їсти, щоб сходити у туалет: поради щодо харчування для боротьби із запорами та лінивим кишечником
Можливо, ви багато разів запитували себе: що я повинен їсти, щоб сходити у ванну? Прочитавши цю статтю, ви відкриєте найбільш підходящі продукти, які допоможуть вам боротися із запорами та здуттям живота. Набряклий живіт не дозволяє відчувати себе на вершині і максимально використовувати дні. Подивіться відео та відкрийте для себе несподівані продукти, яких слід уникати, тому що вони зброджують і змушують вас відчувати себе здутим і злегка обтяженим!
Причини, наслідки та діагностика запорів або запорів (лінивий кишечник)
Серед причин запорів можуть бути різні патології, гормональні збої, неправильна дієта, зневоднення стільця, дисбаланс бактеріальної флори, зміна щоденних звичок, нервозність. Необхідно завжди досліджувати причини, щоб виключити серйозні патології, особливо якщо розлад кишечника триває протягом тривалого часу, якщо у вас болить живіт, кров у стільці, не вистачає сил, підвищується температура тіла, є випадки пухлин товстої кишки в сім’ї. геморой, випадання прямої кишки, анальні тріщини, дивертикуліт.Для діагностики запору, окрім аналізу симптомів пацієнта та історії хвороби, фахівець може призначити колоноскопію, аноректальну манометрію, подвійну контрастну непрозору клізму. синдром кишечника, цукровий діабет, гіпотиреоз, ліки проти діареї, пухлини. Лікар також враховує щоденне зволоження, правильне споживання щонайменше 30 гр. клітковини в день, стан кишкової бактеріальної флори, години сну, стрес та фізичні навантаження. Перш за все, слід лікувати провокуючий фактор запору та подбати про регуляцію кишечника за допомогою йогурту та молочнокислих ферментів. дуже корисний. регулярний, але не сидячий спосіб життя, без стресів. Не перестарайтеся з препаратами від запору, які, безперечно, ефективні, але можуть викликати звикання, викликати діарею та запалювати кишечник. Проносні трави або касторову та оливкову олію слід використовувати лише у разі реальної потреби, не перебільшуючи та не віддаючи переваги проносним трав’яним чаям, чорносливу, меду та тамарину.
Що їсти, щоб сходити у ванну: правильна порада включає клітковину та велику кількість води
Дієта при запорах передбачає збільшення кількості клітковини і щонайменше 2 літрів води на день. Вам потрібно зволожити воду, пити багато негазованої води і специфічні трав’яні чаї. Низька кількість рідини в товстій кишці через зневоднення організму та повільна перистальтика) викликає твердість стільця. Щоб вилікувати запор, спочатку потрібно вживати велику кількість клітковини. Крім насичення, вони регулюють функції кишечника, роблять стілець більш послідовним, полегшуючи евакуацію. Однак споживання продуктів з клітковиною недостатньо, якщо потім ви вживаєте продукти, що уповільнюють травлення або видаляють воду з калу. Насправді, їх слід обмежити: банани, яблука зі шкіркою, білий, підсмажений або спелений хліб, білий рис, вівсянка, чорний або зелений чай, біла картопля, чорний шоколад, печиво. Дієту з високим вмістом клітковини також називають дієтою з високим вмістом залишків. Продукти, багаті клітковиною, слід вибирати ретельно. Волокна можуть бути розчинними і нерозчинними. Зернові мають нерозчинні волокна (овес, ячмінь, висівки); овочі (капуста, брокколі, шпинат, апельсини, ягоди, чорнослив, яблука, фрукти, водорості та олійні культури містять багато розчинних волокон. Розчинні волокна містяться у фруктах та овочах, нерозчинні, які менш переносяться кишечником, містяться в нерафінованих зернових культурах, таких як рис, пшениця, кукурудза і можуть викликати повітря в животі та коліті. Однак сушені фрукти також містять надлишок калорій, тому його не можна перевищувати. Бобові з шкіркою, якщо вони сухі, це добре розмочити їх і добре приготувати, щоб усунути побічний ефект метеоризму. Жири необхідні для змащення стільця: можна використовувати ті рослинного походження, які, крім того, що забезпечують організм основою живлення, роблять стілець м’яким. воду слід вживати: крім фруктів та овочів, також супи у бульйоні, супи з круп та зернобобових, риба та м’ясо, молоко та йогурт з молочнокислими ферментами. тепер акумулятор і дезінфекція кишечника, наприклад, тофу, квашена капуста, огірок, кефір. У раціон також слід включати пребіотичні продукти та інші проносні продукти, такі як мед, молоко, персики, ожина, пиво, інжир. Для деяких добре діє нервова їжа; наприклад, кава вранці майже завжди полегшує евакуацію.
Що не можна їсти та інші тригери
Не рекомендуються рафіновані крупи та борошно (00, рисовий крохмаль, макарони та білий хліб, білий цукор), очищені бобові, фрукти та овочі без шкірки та з низьким вмістом клітковини, такі як банани та картопля, зневоднені продукти, сири, в’ялене м’ясо, солоне м’ясо та риба, сухарі, палички та арахіс. Чай, лимонний сік, банан, варений білий рис, квасоля, борошно також є в’яжучими. Іншими факторами, що погіршують цей розлад, є зневоднення, малорухливий спосіб життя, їжа з низьким вмістом клітковини, подорожі, деякі ліки, вагітність. Вкрай необхідно уникати пропусків їжі і надто швидкого прийому їжі, щоб не ковтати повітря, і намагатися завжди мати під рукою їжу, багату клітковиною. Найбільш придатними овочами проти запорів є морква, шпинат, зелений салат, капуста; такі як фрукти, груші, диня та ківі. Брокколі та цвітну капусту не слід вживати у надмірних дозах, якщо ви страждаєте від метеоризму. Навіть жирні сухофрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук, але їх слід вживати помірковано, по жмені в день. Можна чергувати i
чергуйте рафіновані злаки, такі як хліб, макарони та рис, з нерафінованими, такими як вівсяні пластівці, ячмінь, спельта, хліб та цільнозернові макарони. бобові не менше двох разів на тиждень. У разі проблем з метеоризмом їх можна протерти або центрифугувати. Сирів, тваринних жирів, смаженої їжі слід повністю уникати. Вода не повинна бути газованою і бажано містити магній та сульфати, які вони мають проносні властивості та полегшують роботу кишечника, усуваючи запори, такі як специфічні трав’яні чаї та на відміну від газованих напоїв, чаю та кави .
Як їсти, щоб сходити в туалет: війна з запорами.
Для боротьби із запорами слід займатися фізичною активністю не менше півгодини на день. Ми говоримо про справжній запор, коли евакуюємось менше трьох разів на тиждень, болі в животі, здуття живота, набряк живота, стілець без рідини, який важко виводити, відчуття обмеженої евакуації. Ми говоримо про хронічні запори, а не про випадки, коли цей розлад триває щонайменше три місяці і більше. У цьому випадку запор може бути частиною симптомів синдрому роздратованого кишечника, при якому періодично змінюються моменти запору та виділення діареї. Регулярне вживання їжі, у визначений час, гарне жування і без розмов під час їжі - не тільки для гарних манер, але і для того, щоб не ковтати занадто багато повітря, що викликає аерофагію, а спроба евакуації незабаром після одного з основних прийомів їжі покращує динаміку роботи кишечника. Заняття гімнастикою або, принаймні, ходьба близько двадцяти хвилин на день або заняття йогою чи танцями також можуть бути величезною допомогою у зменшенні запорів. Ви ніколи не повинні відкладати через брак часу, ні перебільшувати, намагаючись уникнути інших проблем, але допомагайте собі, тренуючи м’язи живота, починаючи кишковий транзит з м’яких масажів і деяких стрибкових рухів.
