М'язова дієта: як дієта Марка Лорена працює з прикладом меню
М'язова дієта, остання тенденція в дієтах для схуднення, була створена Марком Лореном, експертом з фітнесу та інструктором Сил спеціальних операцій США: протягом одинадцяти років Лорен дбала про фізичну підготовленість новобранців, піклуючись про їх харчування та їх навчання, щоб вони могли дати найкраще в місіях.
Виходячи з цього досвіду, він розробив план харчування, спрямований на те, щоб привести тіло в ідеальну фізичну форму, навчити його черпати необхідну енергію з накопиченого жиру. Його дієта з м'язами обіцяє зробити нас усіх не тільки худими, але і підтягнутими і добре виліплені м'язи.
Тому це дієта, яка сприяє виведенню жиру та збільшенню м’язової маси, особливо корисна для покращення спортивних показників. Насправді, слід підкреслити, що це дієта, яку необхідно неминуче проводити разом із постійними фізичними навантаженнями. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, спробуйте такі домашні вправи:
М'язова дієта: Погляди Марка Лорена на їзду на калоріях
На відміну від звичайних, нудних дієт, які передбачають постійний низькокалорійний план, м’язова дієта значно різноманітніша: вона задумана в серії циклів, які збільшують або зменшують загальне споживання калорій. Ця дієта фактично базується на циклі калорій., потужна зброя, яка використовується для обману метаболізму, так що організм не звикає до нього і продовжує спалювати жир.
Тому дієта передбачає "блочний" підхід, переходячи від фаз, які багаті калоріями, до інших, які є біднішими. Крім того, калорії ніколи не підраховуються у точних цифрах: відповідні порції просто встановлюються, а різноманітність продуктів завжди гарантовано. зокрема про те, як працює цей інноваційний підхід, і що ви можете з’їсти в різних блоках.
Що їсти при м’язовій дієті? Заборонені та дозволені продукти
На основі м’язової дієти існує сім груп продуктів: м’ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, крупи, горіхи та насіння. Лорен підкреслює важливість споживання їжі в максимально наближеному до оригіналу вигляді, уникаючи процесів рафінування, при яких кількість поживних речовин різко скорочується: саме ці «порожні» калорії, отримані в результаті промислових процесів, роблять нас товстими.
Дієта також включає специфічні приправи, корисні для ароматизації наданих продуктів: це рослинні олії, оцет, хрін, гарячі соуси, гірчиця, трави та спеції, лимонний сік, варення і навіть соуси, такі як кетчуп, майонез та соєвий соус. в низькокалорійному варіанті.
Бажано вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, щоб вони поступово виводилися в організм, зберігаючи низький рівень інсуліну і дозволяючи краще спалювати жир, тоді як газовані напої, навіть легкі, повинні бути повністю виключені. З іншого боку, гідратація є важливою: вам потрібно випивати не менше 8 склянок води на день. Серед рекомендованих настоїв - зелений чай, ромашка і м’ята, тоді як для домашніх соків краще зупинитися на овочах, ніж на фруктах.
Блокова система: як діє м’язова дієта
Харчування м’язів передбачає три блоки, кожен з яких забезпечує певну калорійність. Крім того, кожен може вибрати, як чергувати блоки так, як йому подобається, навіть з якого починати.
У першому блоці, в якому є найвища калорійність, ви можете споживати вуглеводи, що швидко засвоюються, такі як макарони, хліб, рис та всі види сухофруктів. Ці вуглеводи споживаються чотирма різними типами щодня. На щастя, цей блок також триває найдовше: цілі три тижні.
Другий блок, навпаки, тривалістю два тижні, забезпечує - порівняно з першим блоком - зменшення споживання швидко всмоктуваних вуглеводів, які необхідно вживати двома різними типами на день, дозволяючи організму починати спалювати жир ...
Нарешті, третій блок є найбільш обмежуючим, але - на щастя - триває лише тиждень: у цей період споживання вуглеводів доведеться обмежити лише одним типом на день.
М’язова дієта: приклад щоденного меню
Ось приклад меню для кожного блоку, взятого з книги Марка Лорена "М'язова дієта", виданої в Італії видавництвом Sperling & Kupfer:
Приклад щоденного меню першого блоку.
Сніданок: варена лобода, підсолоджена трохи кориці та меду + половина грейпфрута
Обід: Змішаний зелений салат, присмачений нарізаним кубиками тофу, 1 столовою ложкою оливкової олії та 1 столовою ложкою бальзамічного оцту
Вечеря: обсмажений овочевий бургер + помідори
Перекус 1: 1 жменька мигдалю + повільно вбираються сирі овочі, нарізані шматочками
Перекус 2: фаршировані огірки з хумусом
Приклад щоденного меню другого блоку:
Сніданок: яєчня з помідорами та картоплею
Обід: Веганський органічний чилі
Вечеря: Нут на ліжку зі змішаного зеленого салату з нежирною заправкою
Перекус 1: 1 жменька мигдалю + повільно вбираючі сирі овочі
Перекус 2: Смузі з ісландського бризу
Приклад щоденного меню третього блоку:
Сніданок: 2 обсмажені овочеві ковбасні котлети + 1 помідор + варена кукурудзяна каша
Обід: Органічний консервований суп із сочевиці + цільнозерновий або пророщений пшеничний хліб
Вечеря: обсмажений овочевий гамбургер + 1 склянка помідорів + 1 печена картопля, заправлена 1 столовою ложкою овочевої сметани
Перекус 1: 50 г овочевого сиру + 1 склянка чіпсів капусти
Перекус 2: смузі з манго-танго
І якщо ви шукаєте продукти, які прискорюють ваш метаболізм, щоб змусити вас швидко схуднути, перевірте це:
