3-денна детокс-дієта: як очиститись і повернути себе у форму
Бувають моменти, коли ми відчуваємо більшу втому та відчуття дискомфорту у своєму тілі. Часто це трапляється, коли ми не дотримуємося звичного раціону і дозволяємо собі занадто багато «винятків з правил»: коли ми їмо погано кілька днів поспіль, організм посилає нам різні сигнали, які ми не можемо не слухати. ця проблема проста: 3-денна детоксикаційна дієта з метою очищення нашого організму, усунення відходів і токсинів і позбавлення від зайвої рідини. Таким чином ми знайдемо природний баланс і збережемо форму. Ось як дієта детоксикації цей тип працює.
Коли вибрати триденну детокс -дієту
Бувають випадки, коли наше тіло вимагає від нас практично явно змінити свої харчові звички та дотримуватися їх фаза детоксикації. Насправді, нездорова дієта перевантажує низку органів, які потім можуть викликати розлади та хвороби. Йдеться перш за все про печінку, нирки та кишечник, які разом зі шкірою та легенями є основними, що відповідають за транспортування їжі. до клітин і видалення токсинів з організму.
У цій ситуації найбільш очевидними симптомами, які виникають, є:
- Порушення роботи кишечника: воно може варіюватися від більш -менш тривалого періоду запору до «чергування запорів та надмірної рухливості кишечника».
- Погіршення здоров'я шкіри.
- Зміна кольору сечі, яка виглядає більш темною.
- Підвищена втома і виснаження.
Однак є випадки, коли ці «крайнощі» не досягаються, тому що ми самі усвідомлюємо, що в останній період ми не дотримувалися правильної дієти. Подумайте про дні та тижні, які передують і слідують святам, особливо Різдвяним, або коли ми часто опиняємось, що їдемо з друзями, і не знаємо, як відмовитися від зайвої піци чи коктейлю. «здорове харчування».
Нарешті, інший час, коли 3-денна детокс-дієта може стати в нагоді:
- Під час медикаментозного лікування.
- На період тривоги, напруги та стресу.
- Під час зміни пори року вони, як правило, виснажують організм.
Що можна їсти
На відміну від інших дієт, детоксикаційна в «швидкому» 3-денному варіанті не несе особливих ризиків, оскільки не містить серйозних дефіцитів харчування. Насправді, ви можете їсти практично все, якщо не перестараєтеся з кількістю певних продуктів і виключите нездорову їжу, таку як промислові та оригінально упаковані продукти, багаті цукром, гідрогенізованими жирами та / або занадто багато. Солоне та алкогольне та солодкі напої.
Давайте подивимося, яким продуктам краще віддати перевагу:
- Продукти та напої з детоксикаційною та очищаючою силою, такі як ананас, артишоки, брокколі, огірки, яблука, виноград, стручкова квасоля та насіння льону.
- Продукти харчування та напої, багаті антиоксидантами, такі як помідори, ягоди (особливо чорниця), ківі, шпинат, морква, оливкова олія екстра незайманої та зелений чай.
- Цільнозернові: порівняно з традиційним хлібом, рисом та макаронами, краще віддати перевагу цільнозерновим, оскільки вони багаті волокнами, які підсилюють очищаючу дію та сприяють правильній роботі кишечника.
До цих продуктів необхідно додати достатню кількість води, яку потрібно споживати протягом дня. Зазвичай 1,5 / 2 літри вважаються добовою потребою у воді, але це значення може зростати залежно від способу життя. вік, конфігурація людини та сезон, у якому ви перебуваєте. Під час триденної детокс -дієти ви можете пити максимум 3/4 трав’яних чаїв на день. Найкраще для їх очищення та детоксикації - це на основі кульбаби, артишоку, фенхелю та розторопші.
Приклади меню на 3 дні
Калорійність триденної детоксикаційної дієти становить близько 1200 ккал на день. Необхідно стежити, щоб не опуститися нижче цього порогу, інакше ви ризикуєте перейти в ацидоз. Детоксикація організму:
День 1:
- Сніданок: 1 нежирний йогурт з олійними насінням або мигдалем і зеленим чаєм.
- Перекус: 1 фрукт.
- Обід: натуральний тунець, змішаний салат з помідорами черрі, 2 варених яєчних білка.
- Перекус: жменю гарбузового насіння або 3/4 волоських горіхів.
- Вечеря: 250 грам яловичини на грилі + листові овочі (ендівія, шпинат, мангольд).
2 день:
- Сніданок: 1 склянка знежиреного молока; 1 несолодка кава або зелений чай; 2 столові ложки вівсяних висівок або насіння льону
- Перекус: 1 склянка зеленого чаю; 1 нежирний йогурт.
- Обід: 1 порція індичих грудок на грилі або приготованих на пару, приправлених олією, лимоном та орегано, 150 грам бельгійського салату.
- Перекус: 1 злив трав’яного чаю з лимонним соком; 50 грам бресаоли.
- Вечеря: 1 морський окунь або запечена блакитна риба з крапелькою оливкової олії, овочів і 125 грамів червоних фруктів.
3 день:
- Сніданок: 2 рисові коржі або 2 сухарі з цільного борошна з 3 чайними ложками меду.
- Перекус: 1 груша.
- Обід: 150 грам паростків, 80 грам запареного ячменю та 2 кабачка.
- Перекус: 1 соєвий пудинг або нежирний йогурт.
- Вечеря: 120 грам курки на грилі та 200 грам моркви.
Порада:
Види фруктів та овочів "взаємозамінні" в різних меню. Важливо обмежити споживання
бананів, патисонів, картоплі або буряка, які мають більш високу калорійність.
Під час приготування різних страв важливо перевірити якість і кількість приправ, які використовуються. Для кращого ефекту детоксикації слід використовувати тільки оливкову олію екстра -цноти і повністю виключити вершкове масло, маргарин та подібні продукти. Допускається використання ароматичних трав та спецій, таких як імбир, куркума, базилік та кмин.
Також бажано пити чай, трав’яні чаї та каву без цукру або промислових підсолоджувачів. Дозволено лише чайну ложку кленового сиропу або чайну ложку меду.
Нарешті, перед сніданком ви можете «розбудити» організм і почати обмін речовин з виснажливого напою на основі води, соку половини лимона і приправленого лавровим листом, залишеним настоюватися.
Переваги та протипоказання
Триденна детоксикаційна дієта дуже корисна для утилізації токсинів і рідин і може змусити вас схуднути навіть на 1 або 2 кілограми, в основному завдяки виведенню відходів в організмі. Порівняно з іншими дієтами, він збалансований і збалансований, тому він не несе ризик появи щавлю та інших дефіцитів через брак деяких макроелементів, таких як, наприклад, вуглеводи.
Тим не менш, таку структуровану дієту слід дотримуватися лише протягом трьох днів, щоб уникнути зниження рівня базового метаболізму або витрат калорій людини в стані спокою, що може змінюватися від 1000 до 1600 калорій залежно від маси тіла. Опускання нижче швидкості базового метаболізму фактично призведе до неправильної втрати ваги, оскільки ви втратите чисту чи м’язову масу.
Крім ретельного дотримання часових обмежень, детокс -дієта не має інших протипоказань. Ті, хто звик багато їсти, можуть відчути почуття голоду, яке можна вгамувати, вживаючи фрукти або цільнозернові, супроводжуючи склянкою води.
Ми рекомендуємо кожному проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком будь -якого типу дієти, щоб отримати консультацію експертів з урахуванням свого здоров’я.
