Одноденна дієта Марка Мессеге: дієта, якої дотримуються лише один день на тиждень
Месеге та філософія одноденної дієти
Одноденна дієта Марка Мессеге включає лише один дієтичний день на тиждень з метою допомогти схуднути розумно і без зайвих жертв. Ідея, з якої розпочався фізіотерапевт і травник, гуру багатьох VIP -персон, полягає у складності тривалого дотримання дієт із значними психологічними наслідками і, як наслідок, ризиком викинути все. Щоб уникнути божевілля після виснажливих і нескінченних дієт, Мессе придумав ефективний і легкий метод, здатний прискорити обмін речовин і змусити вас схуднути без зайвих жертв. Насправді, дотримуючись одноденної дієти, ви виявите, що будете проводити близько двох місяців дієт на рік, розподілених неінвазивним способом для отримання результатів, не гублячись у дорозі. Більше того, в останній період ми постійно спостерігаємо розповсюдження дієт з великим попитом серед громадськості, які обіцяють ефективні та тривалі результати, про що свідчать останні випадки дієти Лемма, однієї з найбільш обговорюваних, або 22 денна дієта.
Але які правила одноденної дієти? Давайте ближче познайомимось із способом харчування Марка Мессеге.
Одноденна дієта: що їсти в нежирний день
Одноденна дієта Марка Мессеге заснована на одному нежирному дні на тиждень (завжди однаково для кожного тижня!), В якому вам доведеться дотримуватися досить суворої дієти.
Перше правило, якого слід дотримуватися - їсти без солі. Насправді, надмірне споживання натрію може завдати великої шкоди, особливо серцево-судинній системі, не кажучи вже про набряки та затримку води, які значно впливають на фізичне самопочуття та фігуру.
Крім солі, слід уникати вуглеводів, за винятком сніданку, в якому дозволений хліб - завжди без солі; молоко, макарони, рис, ковбаси та сири також будуть заборонені. Замість цього ви можете рясніти овочами та свіжими продуктами, приготованими на пару або запеченими у фользі, на грилі чи у сирому вигляді.
Споживання білка буде гарантоване рибою та м’ясом, краще, що дозволяє споживати більші кількості і не містить холестерину. Інший спосіб збільшити споживання білка-це споживання рослинних білків, таких як сочевиця, квасоля та нут, які оскільки білки не слід поєднувати з м’ясом та рибою.
В якості приправи використовуйте за смаком лимон, перець чилі, розмарин, чебрець або інші спеції. Заборонені заморожені продукти, тому що їх зазвичай додають з сіллю, щоб зберегти їх та зберегти їх смак. Нарешті, уникайте алкоголю та газованих напоїв і випивайте щонайменше 2 літри води.
Метою цієї дієти з режимом, який не є безперервним, але регулярно розподіляється з плином часу, є прискорення метаболізму, щоб швидше позбутися продуктів і схуднути розумним і здоровим способом. Але які продукти сприяють прискоренню метаболізм і процес? для схуднення? Тут вони згруповані в галерею.
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
Типове меню одноденної дієти
Сніданок
30-40 грам хліба або сухарів із круп або круп
40 г варення або меду, чаю або ячної кави
Середина ранку
фрукт
Обід
200-250 грам сезонних овочів
порція білка на вибір із 150-200 грамів білого м’яса, 250-300 грамів риби, 2-3 яєць або 50 грамів сушених бобових або інших рослинних білків (включаючи горох, сочевицю, квасолю, нут).
В середині дня
фрукт
Вечеря
200-250 грам сезонних овочів
порція білка на вибір із 150-200 грамів білого м’яса, 250-300 грамів риби, 2-3 яєць або 50 грамів сушених бобових або інших рослинних білків (включаючи горох, сочевицю, квасолю, нут).
Який день обрати?
Протягом дня у вас є повна свобода вибору: але пам’ятайте, що ви повинні залишатися однаковими протягом усіх тижнів! Зазвичай понеділок вказується як найкращий день, тому що він настає після надмірностей вихідних, але для багатьох це може бути шоком відновлення робочого тижня жертвами їжі. Одним словом, свобода вибору: виберіть день, який вам найбільше підходить і який вам менше важить.
Завжди пам’ятайте зважувати себе вранці в нежирний день і наступного дня: завжди в один і той же час і на одній вазі. Зазвичай на пісний день втрачається один кг, але будьте обережні, це переважно рідини.
Поради щодо здорового харчування
Існують також деякі невеликі дієтичні правила, яких слід дотримуватися не тільки в нежирний день, щоб правильно харчуватися і тим самим виправляти шкідливі звички, що викликають здуття живота, важкість і зайві кілограми. Ось вони нижче:
- Вживайте овочі під час кожного прийому їжі разом з цими продуктами: овочі + м’ясо, овочі + хліб, овочі + картопля, овочі + макарони. Натомість уникайте таких комбінацій: яйця + м’ясо, макарони + м’ясо, рис + м’ясо
- Використовуйте сиру олію як приправу, розмарин, чебрець, перець чилі або інші спеції. Сіль в мінімальних дозах.
- Їжте сири не частіше двох разів на тиждень і віддайте перевагу свіжим
- Вживайте яйця не частіше одного разу на тиждень, бажано сирі або варені
- Вживайте тільки сезонні фрукти на початку їжі або в будь -якому випадку між прийомами їжі
- Вживайте солодощі в обмеженій кількості, бажано на сніданок, але ніколи після їжі. Віддавайте перевагу тим, що зроблені з цільнозернового борошна, родзинок, сушеного інжиру, підсолодженого невинним медом
- Віддайте перевагу коричневому цукру або незайманому меду