5 простих вправ для рук і грудей протягом дня!
Мрієте про підтягнуті руки і красиві, тверді груди? Трохи тренувань і цілеспрямованих вправ достатньо, щоб досягти завидних результатів!
Звичайно, збільшення грудей - це не тривіальна справа, але щоб не мати такого ефекту "непривабливого" обвисання ", необхідно попрацювати над м'язовим тонусом за допомогою таких вправ, які також дуже корисні для отримання дійсно підтягнутих рук:
Але такі тренування займають більше часу, ніж ми зазвичай маємо. Завдання полягає в тому, щоб мати можливість тренуватись кожну хвилину дня, від домашнього обслуговування до перерв в офісі ... Спробуйте ці прості вправи, які ми пропонуємо, спеціально розроблені для зміцнення м’язів рук та грудей ... ви побачите, що за короткий час ви отримаєте чудові результати, безкоштовно і без відвідування спортзалу!
Дивись також
1. Випади вдома або в офісі ...
Випади - це класична вправа, яка дуже корисна для зміцнення м’язів рук та області грудей. Щоб їх зробити, вам не потрібно ходити в спортзал і користуватися невідомим яким обладнанням ... вам просто потрібен простий стілець, будь то ваш офіс, якщо ви робите 5-хвилинну перерву або свою кухню під час перегляду телевізора!
Сядьте на край стільця, покладіть долоні на край і повільно ковзайте рештою тіла, поки лікті не досягнуть кута 90 градусів. У цей момент підніміться вгору, витягаючи руки, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.
2. ... а також вставай!
Також для цієї вправи вам знадобиться лише стілець і кілька хвилин у вашому розпорядженні ...
Сядьте на край стільця і візьміться за підлокітники. Підніміть тіло руками і утримуйте положення кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще раз. Ви побачите, що м’язи в найкоротші терміни, і які міцніші груди!
3. Гантелі за партою
Ви коли -небудь замислювалися про те, щоб займатися гантелями за партою? Ось ще одна легка вправа, яку ви можете сміливо виконувати, перебуваючи в офісі.
Сидячи за партою, стисніть кулак, поставте лікоть під кутом 90 градусів і притисніть до нижньої сторони столу. Утримуйте положення близько десяти секунд, а потім розслабте м’язи. Повторіть вправу ще кілька разів поспіль ... Вас ніхто не побачить!
4. Важка атлетика з пляшками
Немає часу займатися вагою в тренажерному залі? Ось більш простий і веселий варіант, який можна зробити, організовуючи покупки або сервіруючи стіл ...
Візьміть дві пляшки води однакової ваги, по одній у кожну руку, і підніміть їх так, ніби вони мають дві ваги, щоб тренувати біцепс, трицепс і м’язи плечей. Коли ви досить треновані, спробуйте дві важчі пляшки: ви також можете відрегулювати спорожняти та наповнювати їх час від часу відповідно до ваги, яку ви хочете.
5. ... а також для нагрудників!
Також використовуйте дві пляшки попередньої вправи для тренування грудних м’язів.
Підніміть руки на висоту грудей, зігнувши лікті на 90 градусів, а дві пляшки стисніть у кулаках. Витягніть руки вперед і поверніть їх у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів. Потім знову витягніть руки і поверніть їх назовні, наскільки це можливо, і поверніться у вихідне положення.Повторіть вправу кілька разів.
Нарешті, пам’ятайте, що харчування, разом із фізичною активністю, також відіграє ключову роль у підтримці фізичної форми. Якщо ви хочете швидко схуднути, дайте своєму метаболізму гарне пробудження за допомогою цих продуктів, які ми рекомендуємо:
