Плоский живіт, тонка талія: 6 вправ для схуднення лінії талії
Настав час попрощатися із стримуючими брюками, поясами та іншим ремонтуючим одягом: за допомогою наших спеціальних вправ для фітнесу ви швидко досягнете стрункої талії, не одягаючи незручних та обтягуючих аксесуарів, щоб приховати будь -які недоліки.
Звичайно, щось потрібно зробити, щоб мати та зберігати струнку талію. Добре, що наші вправи з фітнесу відмінно підходять не тільки для підтягнутої лінії талії, але й одночасно опрацьовують прес. Перебуваючи у вашому домі, можна буде досягти справді чудового результату лише за допомогою зручного спортивного одягу та килимка.
> Купіть спортивний килимок за 17,90 євро на Amazon
> Погляньте на "спортивний" одяг, який пропонується в Інтернеті
Як часто потрібно тренуватися?
Дивись також
Виконуйте вправи три дні на тиждень, бажано з перервою на день відпочинку. Для отримання хорошого результату важливо звернути увагу на своє харчування, особливо скоротивши кількість солодощів, так званих «продуктів»фастфуд"і жирні закуски, віддаючи перевагу овочам та фруктам. Незабаром ви побачите перші результати!
1 -а вправа для схуднення талії: бічне згинання
Класична початкова вправа тренування для тонкої талії взято з йоги: за допомогою цієї вправи розтягуються і скорочуються і черевні преси, і деякі м’язи також будуються і зміцнюються.
Як зробити?
Починайте з положення стоячи, тримаючи ноги трохи ширше плечей і стопами, спрямованими назовні. Напружте м’язи живота і зігніть верхню частину тіла ліворуч. Права рука рухається до лівої ноги, рука ліворуч вгору. Повторіть той самий рух 15 разів, потім виконайте вправу на правому боці.
Три підходи по 15 повторень на кожну сторону.
Друга вправа для схуднення талії: хрускіт збоку
Давайте спочатку визначимо різницю між присідання і я хрускіт, дуже часто плутають і взагалі називають «вправами для живота». Це подібні, але не ідентичні рухи. Ми починаємо для обох, лежачи на землі, але в хрускітах тільки голова і лопатки піднімаються від землі, поки ви не відчуєте скорочення черевного преса. Для присідань, з іншого боку, плечі повністю піднімаються від землі, поки тіло не приведеться в сидяче положення.
Для цієї вправи ми обмежимось хрускотом, але бічним, щоб тренувати косий черевний прес.
Як зробити?
Ляжте на спину, зігніть ноги і поставте їх на правий бік. Напружте м’язи живота, покладіть руки за голову і підніміться по діагоналі вправо. Поверніться вниз, але не опускайте голову повністю. Зробіть перші 15 повторень так, потім відведіть ноги в ліву сторону і продовжуйте ще один сеанс.
Всього три сеанси на кожну сторону по 15 повторень кожен.
Варіація для найбільш навчених: не упирайтесь ногами в землю, а тримайте їх піднятими так, щоб вони були на кілька сантиметрів над землею.
Третя вправа для схуднення талії: баланс
І хрускіт, і прямі та косі присідання-це завжди чудова вправа для тренування відповідних м’язів живота. THE зрив балансу їх виконують, починаючи з положення сидячи. Це допоможе вам поліпшити баланс і тренувати всі м’язи в поясі.
Як зробити?
Сядьте прямо спиною, тримаючи живіт всередині. Підніміть ноги прямо і поверніться з прямою спиною. Нижня частина спини рівно лежить на землі, а груди витягнута. Тепер з’єднайте руки та ноги разом і знову розділіть плавними, ритмічними рухами.
Три підходи по 15 повторень кожен.
Варіація для початківців: Вправа стає легшою, якщо ноги зігнуті таким чином, що вони утворюють кут 90 градусів.
4 -а вправа для схуднення талії: бічна дошка
Бічна дошка - чудова вправа для всього тіла, адже крім талії тренуються також руки, ноги та сідниці.
Як зробити?
Ляжте на бік з витягнутими ногами. Потім встаньте і підтримуйте себе випрямленими руками і ногами. Рука розміщена трохи нижче плеча. Утримуйте це положення протягом 10 секунд. Потім змініть сторони.
Три підходи по 10 секунд з кожної сторони.
Варіація для початківців: підтримуйте себе на передпліччі, спираючись ліктем на землю, і утримуйте вправу протягом 10 секунд.
Варіації для більш тренованих: підняти і опустити верхню частину ноги 10 разів, тримаючи ногу забитою без згинання пальця.
5 -а вправа для схуднення талії: хрускіт у спині
Ця вправа є досить складним завданням, навіть якщо на перший погляд здається занадто простим. Насправді, крім талії, він діє і на спину.
Як зробити?
Станьте на коліна на килимок, розставивши ноги на висоті плечей. Міцно напружте прес, відхиліться назад і візьміться за щиколотки руками. Це розтягує спину. Підніміться вгору, тримайте м’язи живота напруженими і по черзі хапайте ліву руку за праву щиколотку і навпаки.
15 повторень на сторону, всього три підходи.
6 -а вправа для схуднення талії: поперемінний хрускіт
Поперемінний хрускіт - чудова вправа для тренування м’язів талії, а також прямих пресів.
Як зробити?
Ляжте на спину, стягуючи черевну стрічку. Підніміть ноги з землі і зігніть їх, поки вони не сформують кут 90 градусів. Таким чином, телята паралельні землі. Покладіть руки на потилицю, а потім по черзі підведіть правий лікоть і ліве коліно, лівий лікоть і праве коліно.
15 повторень на сторону.
Варіація для початківців: поставте ноги на землю.
Варіація для більш тренованих: випряміть ноги і намагайтеся тримати їх максимально прямо під час вправи.
