10 переваг заліза, мінеральної солі організму
Ви дуже втомилися, у вас проблеми зі сном, ви часто втомилися і втомилися? Ці проблеми можуть бути викликані нестачею заліза в організмі. Це незамінний мінерал для нашого організму, відмінний для крові, для мозку і життєво необхідний для здоров'я ... "залізо". Лікарі рекомендують жінкам приймати 14,8 мг на день. Якщо ні, то щось у вашому раціоні потрібно змінити, не забуваючи включити ці продукти, необхідні для нашого добробуту, у свій раціон.
Ви повинні навчитися добре харчуватися, вводячи хорошу дозу заліза в день. Для цього рекомендується вживати шпинат, яйця, червоне м’ясо, устриці, мідії, сардини, мигдаль або квасолю. За допомогою цих продуктів ви підвищите рівень заліза у вашому тілі та уникнете анемії, головного болю, втоми, недосипання, блідості обличчя або ламкості волосся та нігтів. Крім того, ось десять істотних переваг правильного прийому заліза - мінеральної солі, яка змушує нас почуватись добре!
Дивись також
1. Сприяє утворенню гемоглобіну
Ми всі втрачаємо багато заліза у повсякденному житті, особливо через кров. Жінки втрачають залізо під час менструації, чоловіки навіть коли роблять невеликий розріз під час гоління. Тому ми повинні переконатися, що вживаємо необхідну кількість для нашого організму. Основна функція цього мінералу - сприяти утворенню гемоглобіну - молекулярної маси, яка переносить кисень від органів дихання до тканин, чогось абсолютно життєво необхідного для нашого організму.
2. Зберігає м’язи сильними
Залізо - це основна поживна речовина наших м’язів, які залежать від того, щоб ця мінеральна сіль була сильною та здоровою, а також запобігала їх ослабленню та поступовому погіршенню. Залізо також допомагає постачати кисень, необхідний м’язам під час роботи та вправ, тому він необхідний людям, які інтенсивно тренуються.
3. Запобігає когнітивним порушенням
Залізо пов'язане з благополуччям нашого мозку, оскільки воно допомагає постачати кисень до цього органу, такого важливого для життя. Отримання достатньої кількості заліза може стимулювати діяльність мозку та запобігати когнітивним порушенням, тому це має вирішальне значення для нашого психічного здоров’я.
4. Збільште свою енергію
Ми знаємо, що часто буваєш дуже втомленим і слабким навіть вранці, коли, можливо, ти тільки що ступив у офіс. Не кажучи вже про втому після їжі. Однак збільшення енергії не означає випивати необдуману кількість кави. Напевно, вам слід вживати продукти, багаті залізом. Без цього ваше тіло працюватиме набагато важче. Тому для боротьби з втомою та підвищення енергії перейдіть на дієту, багату залізом. Наприклад, спробуйте вибрати в якості закуски мигдаль!
5. Міцніша імунна система
Якщо ви підхоплюєте грип і занадто часто хворієте, ваша імунна система може бути досить слабкою, а це означає, що рівень заліза у вашому організмі може бути занадто низьким. Залізо відіграє ключову роль у нашій імунній системі, допомагаючи організму боротися з хворобами та інфекціями.
Остерігайтеся цього питання і переконайтеся, що ви отримуєте необхідну кількість заліза. Відвідування лікаря або простий аналіз крові дадуть вам знати, чи це саме цей дефіцит. Потім, якщо вам потрібно прийняти залізо, ви можете зробити це одразу вранці, намагаючись випити натуральний апельсиновий сік з омлетом зі шпинату або йогурт з мигдалем. Це буде чудовий спосіб почати день з правильного стимулювання!
6. Здоровіше волосся, шкіра та нігті
Ми впевнені, що ви чули про користь кератину як косметичного засобу для нашого тіла. Для утворення цього білка нам потрібне залізо. Якщо рівень цього мінералу низький, це вплине на волосся, шкіру та нігті. Результат? Сухе волосся, тьмяна шкіра та ламкі нігті. Щоб зміцнити їх, просто збільште добову дозу заліза, і через кілька тижнів ви відразу побачите перші поліпшення.
7. Необхідний для вагітних жінок
Вагітні жінки часто мають дефіцит заліза в організмі, тому що вони втрачають багато його в процесі росту та розвитку дитини під час гестації. За останні шість тижнів вагітності дитина будує власний «запас» заліза, тому втрата потроюється. рекомендується дотримуватися дієти, багатої цим мінералом, а також приймати вітамінний комплекс, завжди рекомендований лікарем, щоб не виникало проблем до, під час та після пологів.
8. Союзник для настрою
Як ми вже бачили, залізо ідеально підходить для запобігання втомі та боротьби з нею, а також відчуття втоми, яке переслідує нас протягом дня. Крім того, ця мінеральна сіль сприяє гарному настрою та дуже допомагає у випадках депресії. Ми знаходимо залізо в більшості випадків так звані продукти "гарного настрою", такі як чорний шоколад, овес та яйця.
9. Допомагає заснути
Маєте проблеми зі сном? Висипання належних годин сну є життєво важливим для нашого відпочинку та для нашого здоров’я загалом. Якщо ви страждаєте від безсоння, то для того, щоб вилікувати цю проблему, потрібно перевірити, чи ви отримуєте залізо, необхідне вашому організму.
10. Протидіє передменструальному синдрому
Втрата крові під час місячних підвищує ризик анемії у жінок, тому нам потрібно більше заліза, ніж у чоловіків. Ці проблеми посилюються, якщо ви страждаєте від ПМС, з головним болем, судомами, дратівливістю та депресією. Продукти, багаті залізом, дійсно можуть допомогти їм позбутися.
Для отримання додаткової інформації про залізо та його властивості зверніться на веб -сайт Humanitas.
