Гіпноз для сну: методи розслаблення, щоб заснути

Страждання від безсоння або в будь -якому випадку порушення сну, які не дають вам спокійно спати, можуть стати дуже інвалідизуючою проблемою як для тіла, так і для розуму. Мирний сон дозволяє нам провести день, наповнений енергією та бадьорістю, але перш за все це дозволяє нам здійснити наші улюблені мрії, які завжди сповнені сенсів, подивіться тут:

Сонний гіпноз може бути цінною допомогою проти розладів сну та безсоння. Але перш за все це техніка, яка може розслабити розум і привести нас у стан глибокої розслабленості, яка поступово призводить нас до сну. Але як діє гіпноз? До сну ? Як це практикується? Давай дізнаємось!

Дивись також

Регресивний гіпноз: що це таке і як працює психотерапевтом

Іронічні фрази: найкращі цитати, щоб розсмішити життя

Як зберігати спокій: 8 надійних технік

Основні причини безсоння

Перш ніж зрозуміти, як працює сонний гіпноз, давайте розберемося, що таке безсоння, і перш за все, що воно викликає. Подумайте, що близько 10 мільйонів італійців страждають від цього розладу сну, який вражає людей на психофізичному рівні.Хоча в сучасному суспільстві ми готові пожертвувати сном, щоб досягти своїх цілей, приказка «той, хто спить, не бере риби» зараз застаріла: насправді, сон - це не тільки задоволення, а справжня потреба прожити цілий день. їхньої енергії та здатності зосереджуватися. На жаль, не у всіх є так званий природний і глибокий сон, дійсно, багатьом людям важко заснути або провести спокійну ніч без перерв у сні. Але як так? Фактори можуть бути різними:

• генетично, тобто ви страждаєте від безсоння у спадок
• харчування, виходячи з того, що ви їсте або п'єте перед сном
• екологічні, пов'язані з шумом, температурою або зміною пори року, що змінює ритми серця
• психологічний, включаючи тривогу, стрес, турботи про роботу або психологічний тиск

Всі ці фактори можуть викликати безсоння, постійні пробудження, утруднення засинання. Багато лікарів призначають ліки від тривоги як лікування цього розладу, але також можна отримати користь за допомогою гіпнозу.

© GETTYIMAGES

Гіпноз для сну: техніка проти безсоння

Слово гіпноз походить від грецького "Гіпноз", що означає "сон". Насправді, завдяки цій техніці розслаблення розуму, можна досягти стану трансу на півдорозі між сном і неспанням повного розслаблення та подоланням свідомого рівня мозку, завжди готового підкоритися судженням або критично поміркувати над нашим дії, на вибір або події, які з нами трапляються. Когнітивно -поведінкова терапія гіпнозу використовується для різних цілей:

• боротися з тривогою, панічними атаками, стресом
• вирішувати психологічні проблеми, такі як харчові розлади, депресія або наркоманія
• перестати палити
• допомагають заснути, відновлюючи цикл сну

Це пояснюється тим, що деякі дослідження показали, що гіпноз здатний очистити розум від тих свідомих надбудов, які охоплюють нас тривогами та турботами, або просто не змушують нас прожити уявну та творчу частину, подолати перешкоду, травму чи просто примиритись з частиною себе, забутою через щоденні зобов’язання. Гіпноз для сну використовується як метод лікування безсоння за допомогою когнітивно -поведінкової психотерапії, оскільки він дозволяє нам подолати когнітивні опори і перенести нас у повну психічну релаксацію.

Як діє гіпноз для сну

Тому ми побачили, що гіпноз може бути цінною допомогою для глибокого сну. Ви не повинні боятися цієї техніки, це не та, яку ми бачимо по телевізору, яку практикують самозвані чарівники. Ця методологія широко використовується як підтримка лікування деяких порушень, викликаних когнітивно -поведінковою терапією, і ні, ви не втрачаєте свідомість, а переходите в стан глибокої розслабленості та надзвичайної концентрації. Просто закрийте очі і дозвольте собі керуватися своїм терапевтом, який створить разом з вами індивідуальну пропозицію на основі ваших потреб та вашої особистості. Сеанс гіпнозу поєднує в собі різні техніки та вправи, включаючи розслаблення, навіювання, візуалізацію та, ви будете здивовані, зосередження уваги. Тому що, коли ви робите гіпнотичне лікування, ви фактично досягаєте стану глибокої концентрації, що дозволяє подолати активність симпатичного нервову систему, пов'язану з тривогою та стресом. Сеанс гіпнозу можна записати, навіть відео, щоб ви могли повторити вправи вдома перед сном і навчитися практикувати самогіпноз. Нагадуємо, що спочатку важливо вивчити техніку у фахівця, який може показати вам, як проводити терапію самостійно.

© GETTYIMAGES

Вправи типу гіпнозу та самогіпнозу

Гіпнотична терапія складається з сеансу тривалістю близько 1 години, який має проходити кваліфікований і сертифікований фахівець, який зможе правильно направити вас до стану глибокої розслабленості. Є деякі вправи на розслаблення, які допоможуть вам заснути, практикуючи своєрідний самогіпноз, але у випадках справжньої безсоння завжди краще звернутися до психотерапевта. Нижче наведено декілька прийомів для того, щоб зробити респектабельний REM -сон:

• Уникайте деяких видів діяльності перед сном: не користуйтесь екранами, не витрачайте хвилини перед сном з мобільним телефоном у руці. Займіться розслаблюючими видами діяльності.
• Підготуйте своє оточення перед сном: відрегулюйте освітлення, знайдіть положення, яке робить вас комфортним і розслабленим. Знайте, що в темряві організм виробляє мелатонін, гормон, який регулює цикл сну і неспання, тому спробуйте вимкнути все світло.
• Звільніть свій розум: Коли ви знайдете зручне положення, очищення розуму допоможе нам практикувати мінімум самогіпнозу. Не думайте про те, що вас турбує, про те, що вам потрібно зробити завтра або про те, що ви не зробили сьогодні. Зосередьтесь на своєму диханні та навколишньому середовищі в тиші.
• Зробіть своє тіло розслабленим: спробуйте усунути напругу, накопичене в м’язах, подумки зосередьтеся на тих частинах, які відчуваєте скороченням, і постарайтеся повністю їх розслабити.
• Дихайте глибоко: закрийте очі, глибоко вдихніть, повільно видихніть. Відкрийте рот, розслабте щелепу, відчуйте, як тіло зручно сидить на ліжку.
• Уявіть собі спокійне місце: місце, де ви відчуваєте себе добре з усіх точок зору, яке здатне розслабитися і почувати себе спокійно. Постарайтеся згадати відчуття, які воно дає вашому тілу, запахи, тепло.
• Шукайте повторювану фразу: мантру, яка змушує вас розслабитися, слова, які слід повторювати, як "глибокий сон, спокійний сон, розслаблюючий сон" або "сон, глибокий; глибокий, сон".

Практикуйтесь щоночі, нехай ваш розум звільниться від стресу, і ви побачите, що ви знову міцно заснете!