Любовні ручки: як усунути їх за допомогою вправ і дієти
Живіт є переважним місцем для зберігання жиру. Надлишок жиру часто також концентрується в стегнах, що породжує так звані «любовні ручки», недосконалість з романтичним ім'ям, але дратує і з нею важко боротися.
Щоб викорінити любовні ручки конкретним чином, необхідний комплексний підхід, заснований на правильному харчуванні та регулярній програмі фізичних навантажень, яка включає цілеспрямовані та постійні вправи.
Тоді, чому б і ні, ви можете допомогти собі кремами, масажем та косметичними процедурами.
Дивись також
Пілатес: найкращі вправи з м’ячем
Що таке любовні ручки і чому вони так називаються
Але чому ці непривабливі булочки, які так турбують нас, називаються ручками кохання, якщо насправді їх ніхто не любить?
Ну, причина дуже проста, їх так називають, тому що ці жирові набряки можна використовувати під час пристрасного акту кохання, коротше чіпляючись.
І ми, звичайно, не єдині, хто приймає цей термін. Їх також називають англійці любовні ручки.
Вправи, спрямовані на боротьбу з любовними ручками
Якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, у вас все ще немає виправдань, адже вправи для того, щоб зняти любовні ручки та виліпити прес, прості і їх можна виконувати вдома.
Ось пара, яку ви можете приступити до створення одразу.
Слайд
Встаньте з трохи розставленими ногами і витягніть руки вздовж тіла. З цього вихідного положення трохи згинайте тулуб убік: тримайте спину прямо. Виконуючи рух, вам доведеться скорочувати косі черевні преси: таким чином ви будете опрацьовувати м’язи живота і захищати спину.
Потім поверніться у вихідне положення і нахиліться у протилежному напрямку. Рухи повинні бути невеликими і швидкими: руки ковзають уздовж стегна, поки майже не торкнуться колін. Повторіть вправу 50 разів по 3 повтори. У перервах зробіть перерву на 1 хвилину.
Бічні хрускіти
Починайте в положенні сидячи, зігнувши коліна і ступивши ноги на землю. Злегка відведіть плечі, тримаючи спину прямо, і спробуйте скоротити м’язи живота, щоб зайняти зручне положення. Витягніть руки перед собою і скрутіть тулуб з боку в бік. Щоб ще більше збільшити складність, підніміть ноги від підлоги або використовуйте в руках м’яч для вправ.
На додаток до цього, додайте деяку кардіо -активність: аеробіка та біг - найкращі тренування для спалювання локалізованого жиру.
Ось відео з додатковими вправами, присвяченими черевним пресам.
Ідеальна дієта для усунення любовних ручок
Нарешті, перейдемо до харчування, яке також важливо для зменшення жиру на животі, включаючи любовні ручки.
Найкращий друг дієти - це масове споживання овочів, оскільки вони очищають організм і при цьому дають необхідну кількість цукру та вуглеводів, необхідних для нашого організму.
Загалом, віддавайте перевагу цільнозерновим макаронам звичайним, білому м’ясу червоному, обмежуючи порції. 70 грам макаронів, приправлених овочами.
З іншого боку, слід заборонити надто приправлені, смажені і, перш за все, солодощі, оскільки наш організм має тенденцію зберігати насичені жири, збільшуючи таким чином надходження ліпідів, а отже, і локалізованого жиру.
Тому, щоб усунути любовні ручки, тому не обов’язково дотримуватися посту або проходити виснажливі дієти, ви можете схуднути, вживаючи ... Правильні продукти.
Тому дуже важливо втрутитися в метаболізм і пробудити його, якщо він надто повільний. Як зробити? Намагайтеся їсти потроху, але частіше. Тож на додаток до трьох основних прийомів їжі на день, сніданку, обіду та вечері, також додайте дві закуски, очевидно дієтичні, які будуть необхідними для цілеспрямованого схуднення та досягнення плоского та підтягнутого живота.
