Формуйтеся за допомогою методу Табата: 4 хвилини на день, щоб бути на вершині
Влітку важливо не нехтувати спортом, але якщо у вас немає часу (або бажання) на великі жертви, метод Табата може стати чудовим союзником для здоров’я. Скільки б ви не вживали їжі або дієти для схуднення, немає жодного питання: спорт врятує вам життя. Окрім поліпшення настрою, вправи дозволяють формувати фігуру на ваш смак. Прекрасним прикладом цього є метод Табата, який дуже простий у виконанні і займає небагато часу!
Однак важливо бути впевненим, що ви виконуєте вправи правильно, не завдаючи собі шкоди. Подивіться це коротке відео і використовуйте його як посібник!
Що таке метод Табата?
Метод Табата складається з високоінтенсивних тренувань, які дозволяють тонізувати м’язи і спалювати локалізований жир. Щоб його практикувати, вам потрібно всього 4 хвилини на день, в яких ви виконуєте послідовність з восьми вправ, які повторюються протягом 20 секунд на одну вправу плюс 10 секунд відпочинку, поки ви не досягнете повного набору. Рекомендується виконувати два раунди для кожної вправи з 4, а потім 4, щоб не перевтомити м’яз. Ось кілька вбивчих вправ, які потрібно виконати!
Дивись також
Для досягнення найкращих результатів також рекомендується опрацьовувати одну групу м’язів, наприклад сідничні м’язи, живіт або грудні м’язи, протягом тих самих 4 хвилин, залежно від дня. Ви можете робити все - від присідань, до кроків, до преса, ви також можете використовувати гирі, стрічки або будь -який інший матеріал. Найбільша перевага методу Табата полягає в тому, що ви отримуєте чудові результати всього за 4 хвилини на день без відвідування тренажерного залу, насправді це можна зробити вдома. З цими ідеями та деякими харчовими добавками, які допоможуть вам досягти ваших цілей, ви незабаром досягнете того, що плануєте зробити.
Але перш ніж розпочати тренування з усією необхідною інтенсивністю, читайте далі, тому що ми покажемо вам крок за кроком, як практикувати метод Табата і, що ще краще, як тренувати локалізовані зони. Поставте правильні пісні, щоб мотивувати вас і отримати розпочато!
1. Сталевий прес за методом Табата
Однією з областей, які найбільше зацікавлені у схудненні, безумовно, є живіт, і мета - зміцнити ці м’язи всього за чотири хвилини. Тепер, коли наближається літо, чому б не спробувати?
2. Пересуньте ці ноги!
Хочете продемонструвати свої ідеальні ноги та сідниці наступного літа на пляжі? Спробуйте це важке 4 -хвилинне тренування з простими аеробними вправами у поєднанні з вагами. Крім тренування ніг, це також допоможе загартувати сідниці.
3. 4 -хвилинний урок GAG
Ноги, прес і сідниці. GAG - це бажане тренування для всіх жінок, щоб покращити своє тіло. Якщо у вас немає часу ходити на тренування протягом години на заняття, за допомогою цього методу ви зможете отримати однакові результати всього за 4 хвилини. Спробуй!
4. Поєднайте аеробні вправи з вагами
Ця вправа є прекрасним прикладом того, як поєднувати аеробні вправи: стрибки, коліно до грудей, ідеальні для спалювання жиру та схуднення, з вправами з невеликою вагою, які стануть у нагоді для тонізації рук.Важко, але з чудовими результатами!
5. Навчання з опорою
Якщо ви хочете займатися деякими Табатами в парку або біля підніжжя свого ліжка, зверніть увагу на ідеї високої інтенсивності тренування на стенді, які змінять ваше тренування та формуватимуть ваше тіло так само!
6. Залізні сідниці!
Загальновідомо, що присідання - це основна ідеальна вправа для поліпшення сідниць і ніг. Метод Табата поєднує в собі ідеальне тренування для тонізації сідниць і, поки ми на цьому, ноги з деяким кардіо. Коротше кажучи, в цій зоні ви схуднете і матимете ідеальні ноги та сідниці, чого ще вам потрібно!
7. Ідеальне озброєння за методом Табата
Гаразд, ми знаємо, що зброя зазвичай не є нашим пріоритетом. Але оскільки ви тренуєте ноги, живіт і сідниці, то непогано також тренувати руки за допомогою методу Табата. Це всього лише чотири хвилини, ви повинні підтягнути їх, і ви відчуєте, що у вас є пара сталевий біцепс.
8. Йога в поєднанні з методом Табата
Ви можете поєднати метод Табата з йогою, щоб збільшити свою силу і поліпшити баланс. Спробуйте, це всього лише 4 хвилини.
9. Tabata CrossFit: для найсильніших
Якщо програмі навчання CrossFit вже надто важко встояти, уявіть, що вона супроводжується методом Табата. Поєднуйте присідання і віджимання, щоб працювати як ногами, так і руками. Ви можете зробити це тренування з другом, щоб мотивувати один одного, тому що це, безумовно, одне з найскладніших.
10. Табата для пар. Наш улюблений
Навчання партнерів ідеальне: воно підбадьорює один одного, а тим, хто тренується, стає набагато веселіше. Тому ми також радимо вам спробувати цей метод Табата для пар, де вам нічого не потрібно, крім вашого партнера. Тримаючись за руки або спираючись один на одного, ви можете тренувати все тіло. Як би це не було весело, не думайте, що це м’яке тренування: інтенсивність однакова!
Скільки фунтів ви хочете втратити за допомогою методу Табата? Відповідь ви можете знайти в нашому калькуляторі ідеальної ваги. Тепер, коли ви знаєте, як це працює, спробуйте скористатися методом Табата: пам’ятайте, що ви повинні виконувати вправи протягом 20 секунд і щодня. Якщо після цього ви більше не відчуваєте своїх ніг, це означає, що ви робите це правильно - зверху!
