Мотивація для схуднення: як встигнути її зберегти і зберегти
Чому так важко схуднути? Можливо, тому, що ми не робимо це добре, або тому що ми не мотивовані. У більшості випадків наш раціон занадто обмежувальний і вимагає жертв, які ми не в змозі виконати. Таким чином, ми здаємося, поки не досягнемо мети. Ось чому дуже важливо, як ми можемо залишатися мотивованими втрачати вагу, навіть у моменти зневіри. Дотримуйтесь наших порад і дізнайтесь, як схуднути мирно і без стресу.
39% людей, які дотримувалися дієти, "припинили роботу через відсутність мотивації, а 36%" зупинилися, боячись розчарування, викликаного депривацією. Це гіркий висновок, який зробив тренер з дієти Фабієн Кремер, перш ніж прийти до висновку, що дієта повинна супроводжуватися психологічним лікуванням, щоб бути дійсно ефективною.
Дивись також
Як спонукати себе схуднути? Будьте психологічно готові
Не зосереджуйтесь на труднощах, а задайте собі правильні питання, наприклад: "Яка моя мотивація сісти на дієту?".
Дієта вимагає енергії. Якщо ви звично пробували це, ви повинні знати: у більшості випадків немає справжньої мотивації. Намір, хоч би який хороший, не завжди супроводжується діями. Якщо ви тільки дотримуєтесь дієтичних правил, то важко буде протистояти спокусі. щоб схуднути, вам доведеться психологічно підготуватися, ніби ви хотіли б піднятися на гору і піднятися на вершину.
Задайте собі правильні питання:
> Чому я хочу схуднути? Якщо це подобається іншим або виглядати як модель, це не спрацює. Ви не втрачаєте вагу тільки тому, що ваш ІМТ - індекс маси тіла - вище середнього: якщо ви відчуваєте себе добре зі своїм тілом, дієта марна! Так до дієти тільки для тих, хто хоче догодити тільки одній людині: собі.
> Чи можна схуднути? Чи готові ви позбавити себе певних продуктів, бути активнішими, піклуватися про себе по -іншому, словом, засмучувати повсякденне життя? Перш ніж почати, зверніться за порадою до оточуючих і проконсультуйтеся особливо з професіоналами, такими як лікар, дієтолог або дієтолог, яким дійсно потрібно схуднути.
> Хто може мені допомогти? Щоб ефективно схуднути, ви завжди можете оточити себе людьми, яким довіряєте. Професіонали, а також ваша сім'я та друзі. Оприлюднюючи свої дії, зобов’язання стають сильнішими, і ви рідше відступаєте.
Мотивація - запорука успішної дієти
Порада Фабієн Кремер, тренера з дієти, для сильної мотивації: «Наша поведінка щодо їжі сильно пов'язана з емоціями: наприклад, рефлекс відкриття холодильника при найменшому хвилюванні. Щоб не втратити ціль з поля зору, ви повинні схуднути для себе, а не для очей оточуючих. Тому ви повинні знайти відповідний час для вас, вирішивши прислухатися до себе і принести собі користь, а не шкоду. Необхідно сказати собі: "Я хочу щось змінити" і прагнути до розумних цілей. Перестаньте звинувачувати себе! Ось що не так з дієтами: якщо ви порушуєте правило, ви відчуваєте провину, і воно припиняється ".
Знати, як схуднути - це знати, як правильно харчуватися
Для цього ми переоцінюємо нашу дієту з дієтологом, щоб з’ясувати, чи їмо ми занадто багато або занадто мало, і перш за все чому. Реорганізуйте свій раціон і виберіть той, який вам підходить, а не якийсь знайомий, який вам про це розповів. Це має бути дієта, яка відповідає вашому тілу та способу життя. Перш за все, ми повинні уникати екстремальних і надмірно обмежувальних дієт, які, на жаль, сьогодні в моді. Замість того, щоб послабити його, дієта повинна зміцнити ваше здоров'я!
Зверніть увагу на свої харчові потреби та на ситість!
Голодні дієти рідко призводять до втрати ваги з часом. Ризики: зниження артеріального тиску, шлункові та кишкові проблеми, слабкість, розлад травлення, старіння організму ... Сприяйте здоровій дієті: збалансованій дієті, яка містить усі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи вашого організму.
Дієта, щоб схуднути поступово
З усіх дієт Дюкана, Коена, Аткінса та інших дієта найкраща-це низькокалорійна, низькокалорійна, збалансована дієта, яка задовольняє всі ваші щоденні потреби. Планується разом з дієтологом або дієтологом, тому схуднути набагато легше, оскільки він адаптується до ваших смакових якостей, способу життя та здоров’я, особливо у випадках холестерину, діабету тощо. Важливо не впадати у відчай. Ключ до ефективної дієти - це рішучість і мотивація. Ви зробили невелику помилку і відчули провину? Це не має значення, залишайтесь мотивованим і компенсуйте трохи спортом! Час від часу вживати трохи солодощів не завадить, якщо це не стане звичкою.
Поради Фабієн Кремер, тренера з дієти:
По -перше, ніякої чудо -програми немає. Ми не можемо надавати однакову інформацію всім. Наприклад, типова дієта з високим вмістом білка, яка втамовує почуття голоду, але не повністю задовольняє організм, шкідлива в довгостроковій перспективі.
"Ідеальна" дієта - це збалансована дієта: мета полягає у тому, щоб знайти найменш радикальне та приємне рішення, мінімізувати зусилля. Вести щоденник дієти - це гарна ідея, щоб подивитися в реальність і по -справжньому усвідомити, що ви їсте, тому що ми часто живемо заперечуючи, що стосується їжі. Щодо шкідливих харчових звичок, я дуже часто помічав, що ви зупиняєтесь увечері, просидівши весь день. Ви повинні грати рано, щоб уникнути всього. Перекуси вранці та / або вдень можуть уникнути голоду опівдні та ввечері.
Необхідно заздалегідь продумати своє харчування: ми регулярно робимо покупки та готуємо їжу. Важливо покращити нашу культуру харчування та повернутися до витоків. Одним словом, нам потрібно приділити час.
Будьте мотивованими навіть займаючись спортом!
Спорт необхідний для схуднення. Це навіть стане цінним союзником для вашого здоров’я! Супроводжуючи схуднення через зміну дієти, за допомогою занять спортом ви моделюєте своє тіло і швидше усуваєте зайві кілограми.
Перш за все, орієнтуйтесь на свої очікування
Якщо ви хочете схуднути в цілому, у вас є вибір між бігом, плаванням, їздою на велосипеді, веслуванням або ходьбою, а також усіма іншими видами спорту, які активно працюють на ваші м’язи, не будучи надто інтенсивним.
Щоб спростити талію, ми віддаємо перевагу черевним і спинному плаванню для спинних. Для зміцнення стегон ніщо не перевершує веслування, їзду на велосипеді та плавання.
Щоб програти на сідницях, віддайте перевагу плаванню, ковзанам або трекінгу.
Як тільки ви починаєте, ви ніколи не припиняєте тренуватися. Якщо ви не звикли, це починається поступово. Почати можна з порад тренера.
Плавання - ідеальний вид спорту для схуднення
Не соромтесь спробувати різні види спорту, піти з друзями та весело провести час за оригінальними видами діяльності. Для оптимальної дієти ідеально дотримуватися хороший ритм і підтримувати її кількома годинами спорту на тиждень. Крім того, відомо, що вправи вивільняють ендорфіни, які роблять вас щасливішими!
Поради Фабієн Кремер, тренера з дієти, щоб знайти свій спортивний ритм:
Спорт відіграє важливу роль. Під "спортом" ми маємо на увазі "більше рухатися". Важливо не займатися спортом за один сеанс, а збільшити фізичну активність порівняно зі стадією, на якій ви зараз перебуваєте. Користь спорту є важливою для успішного схуднення: він викликає у вас гордість, викликає почуття, які ви, як правило, забуваєте, коли маєте зайву вагу, і позбавляє від більшої кількості калорій. Для тих, кому важко почати, є просте рішення: 35 хвилин ходьби поспіль на день. Це легко і дає вам час на себе!
