Користь плавання для жіночого тіла та психіки
Плавання - це вид спорту, багатий на переваги: завжди визначається як "найповніший вид спорту", він має надзвичайний вплив на жіночий організм, як з естетичної, так і з точки зору здоров'я, зміцнюючи м'язи, покращуючи наш силует тощо. Користь плавання також психологічна.
Ті, хто плаває послідовно, дійсно побачать, як їхнє тіло змінюється, і гарантують здоров’я заліза. Не вірите? Подивіться, що задумав цей 103-річний плавець ...
Плавання: чотири стилі для тисячі переваг
Плавання зазвичай практикується в 25 або 50 -метрових басейнах і включає чотири стилі: брасом, батерфляєм, кролем спереду (також називається вільним стилем) та на спині.
Кожен стиль характеризується певним типом техніки, ритму та дихання: у кролі та спині ноги биті, у метелика він хитається, а у жаби руки та ноги імітують рухи тварини, з якої стиль бере свій ім'я.
У змаганнях додаються занурення та галстуки, а також можна поєднати чотири стилі (100 м 4 стилі, 200 м 4 стилі). Готові дізнатися, які переваги цього виду спорту численні?
Дивись також
Переваги плавання для жіночого організму
Ось основні переваги плавання на тілі, починаючи від суто естетичних і закінчуючи покращенням нашого здоров’я:
- Зміцнює всі м’язи: усі м’язи змушені скорочуватися, щоб контролювати рух і поставу у воді.
- Він покращує венозний рефлюкс: як і інші види спорту, він сприяє перекачуванню крові, розташованої в ногах, завдяки поперемінному скороченню / скороченню м’язів, але є ще більш ефективним завдяки горизонтальному положенню та свіжості та тиску води, які знімають набряк.
- Уточнюйте силует: він напружує і розтягує всі м’язи, передбачає значні витрати енергії (від 200 до 600 Ккал / год) і мобілізує жирові запаси приблизно через 40 хвилин активності.
- Зміцнює серцево-дихальну систему: поступово зміцнює серце і зміцнює легені. Насичення водяної пари на рівні води також добре для астматиків.
- Збережіть суглоби: оскільки ви майже невагомі у воді, немає ніяких ударів або страху поранитися.
- Розвивати координацію: це технічний вид спорту з дисоціацією рухової ноги / руки та особливим ритмом вдиху / видиху.
Плавання: психологічні переваги
Плавання корисне не тільки для організму, але і для нашої психіки. Фактично, займаючись цим видом спорту, виробляються ендорфіни. Ендорфіни дають нам відчуття легкості та чудового самопочуття.
Перебування у воді нагадує про наше походження і викликає відчуття загального розслаблення та розслаблення, дуже корисне для лікування тривожних станів або якщо ви страждаєте від нападів паніки або депресії.
Протипоказання плавання
Плавання не має серйозних протипоказань, але все ж доведеться згадати такі можливі недоліки, пов'язані з його практикою:
- Нудьга: може здатися, що час ніколи не минає, оскільки доводиться повторювати одні і ті ж кола знову і знову.
- V-подібний м’яз: у великих дозах він сприяє розвитку м’язів верхньої частини тіла (рук, плечей, спини) з ризиком зробити силует не дуже гармонійним.
- Біль у спині: коли ви не опановуєте техніку або дихаєте головою з води, ви нахиляєтесь і ризикуєте пошкодити поперекові м’язи.
- Хлор: смердить і пошкоджує шкіру та волосся.
- Мотивація: Коли погода погана або холодна, надягати купальний костюм і мочити волосся може зайняти багато сили волі.
Кілька порад, щоб повною мірою насолодитися всіма перевагами плавання
Для того, щоб практика плавання принесла нам усі переваги, про які ми згадували, добре дотримуватися таких порад:
- Візьміть уроки: Якщо ви не володієте технікою, плавання може принести більше шкоди, ніж користі.
- Використовуйте аксесуари: дошки, плавники, рукавиці з перетинками використовуються для вдосконалення техніки, змушують певні м’язи працювати більше, виконувати різні вправи та робити кожен басейн різним.
- Розтягування: розтягування м’язів верхньої частини тіла може обмежити V-м’язи.
- Поєднуйте плавання з заняттями на суші: біг пішки або на велосипеді дозволяє стимулювати інші частини тіла.
- Залишайтеся зволоженими: навіть у воді ви потієте.
Плавання: корисна інформація для занять цим видом спорту, повного переваг
Більшість малих і великих міст мають комунальні басейни з дешевшою платою за вхід, ніж приватні басейни. Існує також можливість оформлення місячних та / або річних підписок.
Якщо ви відвідуєте справжні курси плавання (колективні та / або індивідуальні), ви швидко вдосконалюєтесь. Для тих, хто менше цікавиться справжнім плаванням, але вважає за приємне займатися фізичними вправами у воді, є також курси аеробіки.
Якщо, навпаки, ви боїтесь води, існують спеціальні курси для людей, які страждають від гідрофобії.
А щоб підтримувати себе вдома також, перегляньте ці інструменти, які можуть стати в нагоді:
