Кросівки для бігу: які вибрати для початку бігу?
Існує тисяча способів підтримувати форму: заняття фітнесом, пілатес, аеробіка, бодібілдинг та багато інших, але серед улюблених є види спорту на природі, такі як їзда на велосипеді (їзда на велосипеді - це чудовий спосіб підтримувати форму і водночас поважати навколишнього середовища) та раси.
Практикувати заняття спортом на свіжому повітрі насправді дуже приємно, особливо коли надворі не дуже холодно, і ви не хочете замикатися у спортзалі.
Біг, між іншим, - це дуже інтимний момент: пробіжка, можливо, біля пляжу чи в парку, дозволить вам зв’язатися з вашими найглибшими сторонами і дасть вам кілька годин медитації, що важливо, коли у вас напружений, але водночас сидяче життя, завжди перед комп’ютером.
Біг допоможе вам розвантажитися і краще пізнати себе, перевірити свої межі, прислухатися до свого тіла.
Кілька порад, щоб почати бігати
- Поставте маленькі цілі, яких потрібно досягати поступово, наприклад: почніть бігати повільно, у перші кілька днів тренування, доки можете, а коли не можете, продовжуйте ходити, зберігаючи постійний темп. Секрет - не зупинятися!
- Вибирайте лінійні та плоскі маршрути, які вам добре відомі! Не заходьте в ізольовані місця або на сільські дороги, де автомобілі курсують незалежно від обмежень, безумовно, повітря чистіше, але краще вибрати більш популярний маршрут.
- Збільшуйте тривалість свого бігу щодня: почніть кілька хвилин і намагайтеся збільшувати його на 5-10 хвилин кожного разу під час бігу.
- Розтягніться! Розтяжка необхідна під час виконання вправ, до і після бігу, щоб уникнути розривів м’язів та синців.
- Слухайте своє тіло: важливо поважати свій час і розуміти, наскільки важко ви можете прагнути, особливо на початку. Ми не всі однакові, і стати спортсменами -марафонцями після однієї тренування насправді важко! Тож якщо ви відчуваєте втомлені і болючі, зупиніться і зверніться до лікаря і не змушуйте своє тіло Спорт - це зробити нас краще!
Що вам знадобиться?
Порівняно з більшістю видів спорту, біг не вимагає багато спорядження.
Виберіть зручний і відповідний одяг (пара легінсів і футболка з толстовкою, для початку буде добре).
Виберіть барвисту деталь (в одязі або взутті), яка зробить вас більш помітними, якщо на вулиці темно, що дуже корисно, якщо ви вирішите бігати в зоні, де рухаються автомобілі.
Головне, щоб вам було комфортно.
Ще одним важливим елементом є вибір правильного спортивного бюстгальтера. Це дозволить вам мати правильну підтримку і свободу рухів, не ризикуючи, що груди вийдуть з чашок звичайного бюстгальтера.
Візьміть із собою пляшку води, зволоження завжди важливо, але коли ви займаєтесь спортом, ви потієте і втрачаєте багато мінералів. Необхідно поповнювати їх, запиваючи великою кількістю води.
Якщо ти біжиш один, візьми з собою mp3 -плеєр або свій мобільний телефон! Ви побачите, що правильний список відтворення дасть вам правильний ритм і зменшить втому.
Нарешті, але не менш важливо, кросівки!
Ось як вибрати правильні для себе!
Яке використання ви з цього зробите?
Залежно від того, де ви вирішили бігати, вам доведеться вибрати нові кросівки.
Якщо ви будете бігати по асфальту або на спеціальному курсі або, можливо, у спортзалі на біговій доріжці, вам знадобиться зручне взуття з хорошою реактивністю, але без особливих характеристик зчеплення або опору.
Легка, естетично приваблива модель за доступною ціною, така як Nike Tajun, може бути правильним взуттям для вас.
З дуже м’якою підошвою у вас буде відчуття бігу по піску.
Ідеально підходить для тренажерного залу або бігу по асфальту, амортизація оптимальна, але характеристика цієї моделі - легкість. Завдяки підошві та верхній частині, обидві дуже легкі, це взуття носиться як шкарпетка і змусить вас забути, що вони у вас на ногах !
Якщо, навпаки, ви живете в сільській місцевості або біля моря або не боїтеся дощу та морозу, вам знадобиться зовнішня модель: модель на основі стійкості до зносу. Таким чином ви уникнете травм будь -якого характеру, які досить часто зустрічаються під час бігу по місцевості.
Модель, яка найкраще відображає ці характеристики, - це Mizuno Wave Rider. Підошва цього взуття являє собою поєднання гуми та вуглецю, що захищає взуття від зносу із землею та забезпечує хороше зчеплення навіть на вологих поверхнях. Верх зроблений з легкої тканини і забезпечує повітропроникність, а середня підошва - з компактної піни U4ic з відмінною амортизацією та амортизацією.
Купуйте на Amazon за € 70,33Купуючи кросівки, ключовим компонентом вибору є вага власника. До 65 кг вважається напівлегкою. Понад 75 кг буде потрібно вибирати взуття з чудовою амортизаційною здатністю, яка краще пом'якшить вплив на посадку, значно зменшивши її міцність.
Переваги Asics Gel Cumulus в основному полягають у комфорті, наявності кольорів та чудовій системі амортизації, особливо реактивної. Ця модель передбачає меншу частоту болю або судом під час перегонів завдяки технології FluidRide Gel, яка реалізує амортизацію.
Крім того, у нього є внутрішня підошва, яка підтримує потовиділення та запобігає утворенню мікроорганізмів.
Дивись також:
10 найкращих кросівок з асфальту
