Ви відчуваєте втому? Ось хитрощі, щоб відновити концентрацію
Розум, залишений відпочивати, поки літній вітерець зробив нас кораблекрушенням з нашими мохіто, потребує, як і всі м’язи, відновити сили. Тож як відновити концентрацію та правильний ритм? Ми пропонуємо кілька вправ, щоб повернути свій розум у форму, можливо, це не так складно!
- · 1. Сконцентруйтеся на фізичних вправах
- · 2. Зосередьтеся на техніці мандарина
- · 3. Сконцентруйтеся з вправою для ніг
- · 4. Зосередьтесь на читанні
- · 5. Концентруйтеся за допомогою медитації
1. Зосередьтеся на вправі для серця
Проти втоми, тривоги та стресу вдайтеся до вправ для серця. З чого складається ця вправа? Виділіть хвилину, щоб розслабитися, очистити розум, закрити очі, а потім зосередитися лише на ударах свого серця. Прислухайтеся до них і почніть уявляти, як це. дуже потужний м’яз у центрі грудей передає кров до всіх точок вашого тіла. Відчуйте життя, яке слідує за ритмом ваших ударів, візуалізуйте життєво важливу рідину, що опускається до ваших кінцівок: стопи та руки. Після через кілька хвилин відкрийте очі і поверніться до того, що вам потрібно було зробити!
Дивись також
через GIPHY
2. Зосередьтеся на техніці мандарина
Закрийте очі, візуалізуйте мандарин у руці. (Так, мандарин). Почніть відчувати його консистенцію, запах, вагу, температуру. Коли ви відчуєте його в руці, почніть капати його між двома руками, зробіть це справжнім. Завжди залишайтеся зосередженим на мандарині, візьміть його за шию і уявіть, як залишити його там, у баланс. Він не може впасти, залиште його тут. У цей момент зосередьтесь на своєму погляді: уявіть, що ваше поле зору розширюється і здатне охопити все навколо. Потім відкрийте очі і почніть дивитися в очі своєму дню!
Завантаження ...через GIPHY
3. Зосередьтеся на вправі для ніг
Ви приголомшені повідомленнями WhatsApp, електронними листами, домашніми завданнями дітей, гонками на автомобілях і, можливо, навіть осінньою депресією? Зупиніться на мить і зосередьтеся на ногах. Так, на пальцях ніг. Зосередьтесь на цьому, а через деякий час глибоко вдихніть і поверніться до справи.
Завантаження ...через GIPHY
4. Зосередьтесь на читанні
Навіть просто читання вже сьогодні було б гарною вправою концентрації уваги. Але оскільки читання поверхнево і відволікається - марна вправа, було б доречно підходити до читання за допомогою цієї методології, яка встигає змусити нас зосередитися на наших цілях: для кожного прочитаного абзацу, резюме у реченні з 20 слів.
Завантаження ...через GIPHY
5. Зосередьтеся на медитації
Медитація Міндуфлінсу: 10 хвилин на день - панацея для розуму та тіла. Дихання, звужені очі та мантра для читання можуть стати запорукою вашої втоми, відволікання уваги і навіть ліками для поліпшення пам’яті. Бачити - це вірити.
Завантаження ...через GIPHY
У зв'язку з цим, якщо ви хочете дізнатися більше ...
