7 корисних звичок для підвищення імунітету
Стрес, малорухливий спосіб життя та незбалансоване харчування призводять до ослаблення нашої імунної системи, роблячи нас більш уразливими та схильними до грипу, а також до невеликих незручностей, таких як герпес або кандида.
Щоб підвищити імунний захист, достатньо кількох простих щоденних жестів, без яких ми не можемо обійтися, як тільки ми введемо їх у свій розпорядок дня. Гарний сон, здорове харчування, фізичні вправи та питна вода - це прості та ефективні заняття.
Ось 7 корисних звичок, які слід приймати негайно і щодня, щоб уникнути ризику захворіти цілий рік!
1.Пийте воду (більше)!
Ми знаємо, це тривіальна порада. Але тільки для тих, хто вже має звичку багато пити. Однак багато людей забувають пити воду, це здається неможливим, але насправді це дуже поширена проблема.
Питна вода дозволяє нам залишатися гідратованими, що є основою здоров'я (але і більш красивим).
На ринку є пристрої, які нагадують нам, коли потрібно пити. Ви кладете їх на пляшку, і коли минуло деякий час від останнього ковтка, вони дзвонять! Їх можна знайти на Amazon приблизно за 15 євро.
Дивись також
2. Щодня харчуйтесь здоровим
Це не означає "перебування на багаторічній дієті". Навпаки! Якщо ми щодня їмо свіжі продукти, багаті корисними властивостями, ми можемо уникнути недуг, але ми також можемо насолоджуватися обманом, менш корисною закускою та напоєм, коли нам так хочеться. Це пояснюється тим, що наш організм потребує належного харчування кожен день, з певною послідовністю, а не тільки під час дієти та періодів детоксикації.
Одним словом, давайте поснідаємо правильно і їмо овочі, щоб ми могли з’їсти додатковий десерт, не відчуваючи провини!
3. Добавки та пробіотики: мало, але добре
Добавки так чи ні? Так! Але це не означає, що якщо ми їмо сміття і ведемо надзвичайно стресовий спосіб життя, це допоможе нам відчути себе на вершині.
Добавки працюють, тільки якщо ми уважно ставимось до всього іншого, вони, звичайно, не роблять магії!
У будь -якому випадку краще ті, що мають природне походження, такі як магній, який допомагає нам зосередитися, бореться з м’язовим болем і сприяє обміну речовин.
А ще є хороші бактерії, відомі пробіотики, які допомагають нам регулювати діяльність кишечника, уникаючи проблем зі шлунком, а також кандидозу.
> Найвищий порошок магнію на Amazon приблизно за 15 євро
> Дві банки з 60 пробіотичними капсулами на Amazon приблизно за 16 євро
4. Будьте обережні, де ви кладете руки!
Усі вчення, отримані дітьми, марні! Багато дорослих не тільки не миють руки після відвідування ванної кімнати (будь ласка, зробіть це), але вони торкаються до всього, що бачать: у транспортних засобах, у магазинах, у супермаркетах. А потім вони кладуть руки в рот або на обличчя, і вони хворіють (або вони насичуються прищами).
Необхідно мити руки після відвідування ванної кімнати, після обробки грошей, після відсутності вдома або обійняти тварину. Не менш важливо мити їх перед приготуванням, торкаючись посуду, простирадла, рушників, замінюючи гігієнічну серветку і вище все перед сексом Непогано бути охопленим пристрастю, але якщо ви добре провели ніч, не варто повозитися з брудними руками в нижній білизні інших людей.
Ще одна порада: частіше чистіть свій мобільний телефон за допомогою лінз та серветки для екрану (наприклад, ці з Zeiss, на Amazon)
5. Мінімум фізичних навантажень
Тренування, рух або просто ходьба робить нас більш стійкими. Фізична активність не тільки покращує зовнішній вигляд нашого тіла, але й корисна для здоров’я. Потіти, прагнути, випробовувати себе - це способи почувати себе краще як тілом, так і розумом. Фізична активність також допомагає нам зв'язатися з собою і навчитися слухати себе.
Дивіться також: Сильніше і красивіше! 10 порад щодо зміцнення імунної системи
6. Прикривайте, але не надто!
Звільнімося: осінь і зима - холодні місяці!
Добре закривати голову, горло та одягатися належним чином, але давайте уникати розпалювання тепла вдома та на роботі. Перш за все, це шкодить навколишньому середовищу та рахункам, а потім робить нас у 10 разів більш схильними до холоду, що збільшує ймовірність захворіти! Ми намагаємося, принаймні вдома та в ліжку, полегшити одяг, щоб пальто виконують свій власний обов’язок назовні!
7. Солодких снів
Це звичка, яка настільки ж цінна, як і приємна: спати багато і добре.
По -перше, давайте переконаємось, що у вас є чиста постільна білизна та зручні подушки та матраци (це невелика інвестиція, від якої ви можете отримати користь протягом тривалого часу). Ми уникаємо їсти занадто багато за вечерею, але і їмо занадто мало, інакше ми ризикуємо не заснути. І останнє, але не менш важливе - поза екранами. У ліжку немає планшета, телевізора та мобільного телефону, тому що наш мозок намагається зрозуміти, коли пора спати, якщо ми оточені джерелами світла. Краще хороша книга!
Гарний сон від 6 до 8 годин на ніч дозволяє нам прокинутися енергійніше і раніше звикнути до рутини. Стрес і втома - вороги здоров’я номер один.
> Ергономічні подушки проти кліщів на Amazon
