7 -хвилинне тренування: 12 вправ для ефективного та швидкого результату!
Якщо ви вважаєте, що вам потрібні години та години щоденних тренувань, щоб повернути себе у форму, будьте готові змінити свою думку! Абсолютно нова надшвидка техніка, яка обіцяє досягти бажаних результатів всього за 7 хвилин навчання, стає популярною у соціальних мережах. Чи це може бути саме для вас?
Це цільове тренування для спалювання жиру та зміцнення всіх груп м’язів, вивчених деякими американськими дослідниками Інституту людської продуктивності. І тоді ви знаєте, що фітнес дійсно корисний для здоров’я!
Дізнайтеся, як це працює, і ви зможете продемонструвати підтягнуте тіло, підтягнуті сідниці та улюблений плоский живіт.
Переваги навчання вдома
Лише 7 хвилин вашого часу на самопочуття та тонус: у вас практично немає виправдань! За 7 хвилин ви можете виконати повне тренування з такими ж результатами, як і тривалі заняття у спортзалі. Інтенсивне, але дуже коротке тренування, яке покращить ваш силует. Озбройтеся доброзичливістю та секундоміром. Крім цього, все, що вам потрібно для тренування, - це стілець і вільна стінка, на яку можна спиратися під час вправ, і, звичайно, ваш iPhone.
Ваш будинок - це зона комфорту, де легко почуватись спокійно: вам потрібно лише так мало часу на тренування, що будь -який момент дня стане ідеальним! А якщо ви хочете покращити свої тренування та інтегрувати їх з новими вправами, ви можете самі створити власне фітнес -обладнання, відкрити для себе всі найрозумніші ідеї для схуднення!
Дивись також
Як працює 7-хвилинна тренування
Ця вправа дійсно проста. Він складається з 12 вправ по 30 секунд, за якими слідують міні -перерви по 10 секунд. Вам навіть не доведеться щодня тренуватися, вам просто потрібно виконувати свої 7 -хвилинні вправи 3 рази на тиждень, щоб продемонструвати чудове тіло, підтягнуте, підтягнуте і ідеально підтягнуте. На YouTube ви знайдете повний посібник, щоб виконувати свої фітнес -вправи без помилок, але якщо ви віддаєте перевагу, щоб ваше тренування завжди було з вами, ви можете завантажити один із зручних 7 -хвилинних додатків для тренувань на свій iPhone. Цей вид тренувань збільшує частоту серцевих скорочень і швидко спалює жир, дозволяє зменшити вагу і відновити еластичність, а також активувати практично всі групи м’язів одночасно. Продовжуючи читати, ви відкриєте для себе дванадцять вправ, які складають 7 -хвилинне тренування. Пам’ятайте, що для того, щоб цей тренінг був успішним і приніс вам чудові результати, важливо бути постійним. Важливо також виконувати вправи швидко і інтенсивно.
Дванадцять вправ за 7 хвилин
Запустіть додаток, ідіть! Спочатку почніть розминку з Jumping Jacks: стрибки з розставленими ногами. Коліна злегка зігнуті, з цього положення робіть регулярні стрибки з розставленими ногами. Стрибати потрібно без паузи протягом 30 секунд. Друга вправа тренування присвячена ногам і сідницям, називається настінним сидінням і полягає в тому, що прикидається сидячи без стільця, притулившись спиною до стіни. Тут також положення потрібно утримувати протягом 30 секунд. У наступні 30 секунд тренування стають більш інтенсивними, ми переходимо до віджимань. Ці віджимання на руках дозволяють тонізувати багато груп м’язів одночасно. Готово? Тренування триває з хрускітами, ваш 30-секундний сеанс, щоб отримати плоский живіт і стійкі до бікіні преси. На спині, руки за шиєю, ноги зігнути зі стопами на землю і піднятись, стискаючи м’язи живота.
Тепер настав час сідниць. Вправа № 5 - це крок вгору: стілець стане вам у нагоді. Поставте ногу на сидіння і стискаючи сідниці, наберіть гарний імпульс і сядьте на стоячий стілець. Щоразу піднімаючись, міняйте ноги. Втома починає давати про себе знати, але ви не можете зупинитися зараз, коли настала черга вправи № 6, присідань. Ці вправи необхідні для демонстрації підтягнутих і сильних ніг. Злегка розставивши ноги, зігніть коліна, тримаючи спину прямо.
7 -хвилинне тренування продовжується цілеспрямованим тренуванням для вашого трицепса: обрана вправа - це падіння зі стільця. Використовуйте крісло, станьте спиною і покладіть руки на сидіння, витягнувши ноги спереду, не вигинаючи спини. Перед тренуванням стегон на вас чекає восьма вправа з дуже високою інтенсивністю-30-секундний біг на місці з високими колінами: ваш пульс значно збільшиться.
Для міцних стегон і сідниць зараз нічого кращого, ніж випади. Програма включає 30 дуже інтенсивних секунд. Ви можете швидко зробити їх стоячи, зігнувши ноги, дотримуючись вказівок у вашому відео на YouTube. Зробіть крок вперед, зігнувши коліна і опустившись до підлоги. Давай, залишилося лише три вправи (особливо важкі), і тоді ти завершиш тренування за 7 хвилин. Тепер справа за дошками, віджиманнями на ліктях для активації м’язів живота. Ця діяльність зробить вас сильними та пишними, і перш за все тонізованими та чіткими. Спирайтеся на підлогу на підлозі, зігніть лікті і максимально утримуйте положення, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Знову віджимання, на цей раз однією рукою та однією рукою: вони казкові для лінії талії, яка стане тонкою та пружною. Просто зробіть по 5 з кожного боку! Тренування закінчується бічною дошкою, яка використовує передпліччя як опору, лежачи на землі з одного боку, зігнувши одну руку за голову, і завжди піднімаючи тіло тільки силою руки. Тут теж 5 разів на сторону. Ця вправа зміцнює руки, робить їх підтягнутими і чітко вираженими. Кінець навчання!
7 хвилин: мало, але не для всіх!
Це тренування особливо інтенсивне. Ви не повинні бути захоплені короткою тривалістю, тому що зусилля, які ви прикладаєте до такої концентрованої тренування, справді надзвичайні. Якщо вам більше 50 років, якщо ви довгий час не займалися спортом або у вас є проблеми зі здоров'ям, ви можете обрати коротке, але менш інтенсивне тренування, можливо, трохи збільшивши час відпочинку і змінивши вправи, щоб відчувати втому, але ніколи біль. Навіть роблячи полегшену версію послідовно, ви завжди будете помічати значні покращення поступово, і ви зможете поступово збільшувати інтенсивність сеансу.
Якщо ця дуже швидка вправа підкорила вас, все, що вам потрібно зробити, це застебнути взуття, дати все від себе на наступні 7 хвилин і отримати бажане самопочуття та ідеальну форму!