Збільшення ваги: ​​найпоширеніші причини та корисні засоби

Ніколи не буває збільшення ваги без причини, насправді, загалом, це завжди визначається конкретними причинами. Серед них, безсумнівно, є «неправильна дієта, сповнена, очевидно, корисних продуктів, що містять багато калорій і допомагають нам вживати кілька» зайві кілограми за короткий час. У відео нижче ви знайдете кілька прикладів.

Ось деякі з найпоширеніших причин збільшення ваги та деякі засоби, як цього уникнути.

Дивись також

Плями на язиці: які найпоширеніші причини?

Свербіж грудей: чому він з’являється, поширені причини та патології

Менопауза: корисні поради, як краще з нею впоратися

Йо-йо дієти

Не секрет: чергування схуднення з набором ваги катастрофічно для силуету.

Це те, що називається ефектом йо-йо. Така різка зміна раціону, що призводить до циклічного схуднення та накопичення ваги, призводить до того, що метаболізм сходить з розуму, а організм сповільнює свою діяльність, щоб зберегти енергію, переходячи в такий собі режим голоду: тобто наше тіло зберігає жирові запаси і таким чином менше спалює, накопичуючи вагу.

Як уникнути ефекту йо-йо

• Добре підберіть свій раціон. Загалом, не потрапляйте в пастку занадто обмежувальних і низькокалорійних дієт (менше 1000 калорій на день), погано збалансованих (лише білок або овочі чи молочні продукти) або помилково дивовижної з великою кількістю таблеток або коктейлів .
• Поставте собі розумну мету. Якщо у вас є два зайвих кілограма, ви втрачаєте два, а не п’ять. Якщо ви втрачаєте занадто багато ваги, ви можете страждати від слабкості та втоми, а також завдати шкоди своєму організму.
• Не поспішайте: занадто швидкі дієти не дають результату в довгостроковій перспективі.
• Зверніть увагу на фазу обслуговування. Це найважливіший період вашого раціону. Вона полягає в тому, щоб "перервати дієту, не викликаючи збільшення ваги. У цей період будьте обережні з надлишком (солодощі, алкоголь та занадто солона їжа ...) і знову зосередьтеся на кількостях, обережно не зловживаючи жирами та цукром.

• Покладіться на допомогу дієтолога або дієтолога. Ці експерти з харчових продуктів дадуть вам основу для правильного харчування та індивідуальної програми, щоб скинути зайві кілограми. Під наглядом та постійним керівництвом професіонала ви відчуєте себе більш мотивованим .
• Займіться спортом. Поєднання свого раціону зі спортивною діяльністю - найкращий спосіб схуднути, а потім не відновити його. Тому плануйте щонайменше три години фізичних вправ на тиждень, бажано витривалість: активну ходьбу, їзду на велосипеді, біг, плавання ...
• Здоровий спосіб життя, особливо на кухні. Щоб ефективно схуднути, потрібно дотримуватися впорядкованої дієти, тобто їсти п’ять разів на день, готувати їжу без жиру, не купувати готові продукти, солодощі, печиво або газовані напої з цукром. Важливо вживати більше фруктів, овочів та натуральних молочних продуктів. Якщо ви зможете це зробити, ви не тільки відновите свою вагу, але і не наберете знову. Здорове харчування не повинно бути нудним, є тисячі рецептів, які змусять вас полюбити фрукти та овочі!

Зміна способу життя

Початок роботи, залучення, розлука, переїзд, виявлення безробіття - це особливо важливі зміни, які можуть призвести до збільшення ваги. Це ситуації, які мають кореляцію з сильним стресовим станом: у цих випадках насправді збільшення вироблення кортизолу, відомого також як гормон стресу, може спричинити раптове збільшення маси тіла, на додаток до інших фізичних проблеми або психологічні.

Кілька порад, як тримати вагу під контролем під час змін та сильного стресу.

• Дотримуйтесь своїх орієнтирів: тобто п’ять прийомів їжі на день у встановлений час.
• Намагайтеся дотримуватися збалансованого харчування, віддаючи перевагу фруктам, овочам, білому м’ясу та рибі. Обмежте вживання жирів і солодощів, а також не зловживайте молочними продуктами.
• Реагуйте вчасно: якщо ви помітили, що ви зростаєте, особливо в певні відповідальні моменти вашого життя, тримайте вагу під контролем, регулярно зважуйтесь і дайте собі деякі правила за столом.
• Якщо ви занадто зайняті, знайдіть час, щоб відпочити від комп’ютера і повільно поїсти.
• Змушуйте себе займатися спортом. Незалежно від того, яку діяльність ви обираєте, важливо займатися фізичною активністю, найкращим союзником для схуднення; таким чином ви спалюєте зайвий жир, отримуєте більш чіткий силует і утримуєте свій розум від спокуси перекусити безперервно. перекуси Виберіть вид спорту, який відповідає вашому темпу, займайтеся ним принаймні 3 години на тиждень і щодня гуляйте по 30 хвилин.
• Компенсувати надмірності. Ділові обіди та вечері при свічках - це частина життя, і без них не завжди можна обійтися. Після надмірно рясної трапези побалуйте себе здоровою детоксикацією.

Перестати палити

Цю шкідливу звичку слід завжди припинити, але якщо ви вирішите це зробити, і це буде добре, ви повинні звернути увагу на свою вагу, тому що вона часто може раптово і значно збільшитися.

Цифри говорять самі за себе: жінки, які кинули палити, в середньому набирають 3,8 кілограма. Коли ви кидаєте палити, основна швидкість обміну речовин (витрата енергії на спокій) зменшується, пробуджується апетит і зростає стрес і чутливість.Однак гра, безумовно, варта того свічки: куріння серйозно шкодить здоров’ю, самопочуттю та красі.

Щоб у таких випадках не набрати вагу, слід дотримуватися таких порад:

• Зменшіть споживання енергії. Коли ви кидаєте палити, ви спалюєте менше калорій на день, ніж зазвичай: у нас від 250 до 300 ккал. Тому єдине рішення, щоб уникнути збільшення ваги, - це звернути увагу на дієту, зменшивши споживання швидких жирів і цукри.
• Плануйте 4 - 5 прийомів їжі на день, краще ніж 2 або 3. Виберіть повільний цукор (вуглеводи, хліб) та клітковину (фрукти та овочі) і пийте багато води, чаю та бульйону.

Любовні страждання та сентиментальні проблеми

Навіть у цих випадках після початкової втрати апетиту та ваги ви можете набрати кілька кілограмів, якщо не дотримуватись обережності.
Ось деякі пропозиції:

• Здорова та збалансована дієта. Намагайтеся приймати всі необхідні поживні речовини для нормальної роботи організму.
• Змініть спосіб приготування. Більше ніяких готових страв: приготуйте своє меню з приготованими на пару, запеченими чи приготованими на грилі стравами, з зеленню та спеціями.Віддавайте перевагу підсолоджувачам і легким жирам. Обмежте солодощі, ковбаси та вуглеводи.
• Змініть свій спосіб мислення. Не варто бути одержимим ідеєю кинути палити і набирати вагу. Щоб уникнути запоїв і стресів, щотижня поєднуйте 2 або 3 години занять спортом, художню діяльність (театр, живопис ...) та сеанс релаксації. Це найкращий спосіб позбутися від небажаних кілограмів.
• Бувай здоров. Кілограми, які з'являються після такої зміни життя, як розлука, розлука або відносини, які погано закінчилися, зазвичай є безпосереднім наслідком того, що ви не надто піклуєтесь про себе. Не відпустіть себе, зробіть себе красивою і зосередьтеся на своїх пристрастях!

Вагітність

Переважна більшість жінок набирає вагу, коли народжує дитину. Причина: гормональні зміни та поширена думка, що потрібно їсти вдвічі більше. Який результат? Вагітна жінка накопичує жир, її стегна закруглені, і після пологів вона відчуває зайву вагу на кілька кілограмів. Якщо ви чекаєте дитину або тільки що її народили, ці поради для вас:

• Остерігайтеся накопиченої ваги. Вагітній жінці потрібно 2000 ккал / день і 2200 на початку, а потім 2500. Якщо ви були худими до вагітності, ви повинні набрати від 12,5 до 18 кг, якщо ви мали ідеальну вагу, ви повинні збільшити між 11,5 і 16 кг, а якщо у вас надмірна вага - від 6 до 10 кг.
• Збалансуйте своє харчування. Як для вас, так і для вашої дитини, уникайте жирів та цукру та надайте пріоритет поживним речовинам, необхідним для розвитку та росту вашої дитини, включаючи білки (м’ясо, рибу, яйця) та повільний цукор (вуглеводи та хліб). Щоб забезпечити потрібну енергію, зосередьтеся на жирних кислотах (олії, вершкове масло), для нервової системи та кісток, кальцію, а також вітамінах та клітковині (фрукти та овочі).
• Займайтеся спортом, але будьте обережні, вибираючи правильні: забудьте про ризиковані види спорту і натомість віддавайте перевагу м’яким заняттям (плавання, аквазал, ніжна гімнастика, ходьба).
• Якщо можете, годуйте грудьми: це корисно не тільки для дитини, але і для вас, тому що це полегшує схуднення та целюліт. Проти останнього подумайте про застосування антицелюлітних кремів, пов’язаних з масажем.
• Зменшіть загальне споживання енергії. Ви щойно народили і відчуваєте втому та крихкість. Тому втрата 500 грамів на тиждень є розумною метою. Схуднути, дотримуйтесь різноманітну та збалансовану дієту, але зменшіть її кількість (з 1700 до 1800 ккал / день), уникаючи переїдання або возитися з нездоровими закусками та закусками між прийомами їжі.
  

Період менопаузи

Менопауза - це ще один етап життя, який, як і будь -який інший, потрібно розуміти і адаптувати до змін, які з ним відбуваються. Збереження міцного тіла вимагає певних вказівок, особливо в такий делікатний час, коли гормони можуть впливати і порушувати наше тіло.
Ось кілька порад, щоб запобігти тому, щоб час з часом кардинально змінив ваше статура:

• Слідкуйте за своїм харчуванням. Навколо менопаузи виникло чимало міфів. Найвідоміше, що збільшення ваги неминуче. Це правда, що ця гормональна перебудова викликає зміни організму. Тому важливо зрозуміти своє тіло і пристосуватися до цієї зміни. Для цього ми повинні дотримуватися збалансованої дієти і контролювати споживання жирів, які важче вивести.
• Спорт важливий. Практика фізичних навантажень необхідна на кожному етапі життя, але в менопаузі це навіть більше. Через зниження естрогену втрачається м’язова маса, тому добре займатися силовими тренуваннями. Потім поєднайте ці вправи з більш високою інтенсивністю, коротшою тривалістю серцево -судинних тренувань.