Пілатес: Чи допомагає вам схуднути? Через скільки часу? Ось усі його переваги
Якщо останнім часом пілатес був настільки успішним, є причина. Чи готові ви відкрити для себе його численні переваги? Цей вид спорту, який об’єднує танці, йогу та гімнастику, тонізує та схудне все тіло, а також допомагає відновити внутрішнє самопочуття.
Заснований у 1920 році в Нью -Йорку німецьким тренером Джозефом Пілатесом (від якого він і отримав свою назву), пілатес допомагає вам краще усвідомити своє тіло і отримати видимі результати, не сильно потіючи. Його метод, по суті, базується на регулярних рухах, простому виконанні, які, однак, працюють над відновленням рівноваги тіла, виправленням асиметрії та хронічних слабкостей, а також сприяють концентрації та розумовому розслабленню.
Пілатес: як він працює і які його принципи?
Основні принципи пілатесу різні. Перш за все, контроль рухів: ви повинні зосередитися не тільки на тій частині тіла, яка їх виконує, а й на всій поставі, від голови до пальців ніг.
Точність є важливою, як і плавність рухів, які завжди повинні бути дуже гармонійними. Позиції не утримуються так довго, як у йозі, але вони більше пов’язані між собою, створюючи своєрідний танець.
Крім того, дихання є не менш важливим, щоб допомогти плавності рухів та їх контролю: воно повинно бути регулярним, щоб забезпечити розслаблення м’язів, більший діапазон рухів та подовжувальну здатність.
Ось перша загальна вправа, яка може принести користь вашому тілу та розуму. Це проста розтяжка на животі, ідеально підходить для розслаблення м’язів і більш м’якого та ефективного початку тренування.
Щоб дізнатися більше, прочитайте "Енциклопедію вправ з пілатесу" на Amazon за 23,80 євро.
Користь пілатесу
Як і передбачалося, користь від пілатесу велика, як фізична, так і психічна. По-перше, це допомагає збільшити силу м’язів, не створюючи при цьому надлишку м’язової маси: результатом стане підтягнуте тіло з довгими кінцівками, зі стрункими ногами та плоскими пресами.
Працюючи над диханням, пілатес допомагає зміцнити рівновагу, відкриваючи центр ваги: таким чином ви отримаєте більшу здатність до фізичної та розумової координації.
Пілатес допомагає виправити погані звички постави, підвищує еластичність і здатність м’язів та суглобів. Він також позитивно впливає на серцево -судинну та дихальну здатність.
На психічному рівні пілатес допомагає зменшити напругу і втому, викликані стресом. Отже, це допомагає відчувати себе сильнішим і здатним керувати тривогою, сприяючи знаходженню завидної внутрішньої рівноваги та самоконтролю.
Чи сприяє схудненню пілатес?
Можна сказати, що все дуже приємно, але хіба пілатес також змушує вас схуднути? Відповідь так: вправи пілатес спрямовані на тонізацію м’язів, особливо на область живота, формуючи м’язи. Для цього також необхідно стимулювати найглибші м’язи, що вимагає великих витрат енергії, яка неминуче споживає калорії, спалюючи накопичені жири.
Не слід забувати, що пілатес, хоча він є формою ніжної гімнастики, все ще є «аеробною діяльністю, і тому сприяє споживанню жиру і призводить до втрати ваги та повернення у форму. Звичайно, це не кросфіт, але якщо ви будете виконувати свої вправи обережно і послідовно, результати також будуть видні на лінії. Важливо супроводжувати фізичні навантаження здоровою дієтою та дієтою: спробуйте ці продукти, які прискорюють обмін речовин, щоб швидше схуднути!
Якщо ви прагнете схуднути, подивіться на пропозиції про продукти харчування, які полегшують схуднення!
Пілатес: переваги для шиї та спини
Пілатес відмінно підходить для боротьби з проблемами шиї. Практикуючи спеціальні вправи для розтягування м’язів плечей і шиї, можна буде розслабити зону порушення, зменшивши напругу. Крім того, пілатес сприяє розумовій релаксації, і всі ми знаємо, як шия часто викликана стресом! Цей вид спорту також настійно рекомендується для поліпшення постави: відмінна допомога для запобігання проблемам шийки матки.
Переваг пілатесу також багато щодо спини: ця гімнастика допомагає поліпшити опір, еластичність, гнучкість, роблячи рухи плавними. Тоді поліпшення постави сприяє відмові від усіх шкідливих звичок і неправильного положення, які викликають біль у спині.
Спеціальний ролик для пілатесу допоможе вам у правильній поставі. Купуйте тут.
Ось відео, яке легко демонструє, як виконувати вправу на розтяжку для хребта.
Переваги пілатесу на ногах і целюліт
Практика пілатесу має багато переваг для наших ніг, які будуть набагато більш підтягнутими і стрункими. Крім того, він дійсно ефективний проти затримки води, таким чином сприяючи зменшенню целюліту.
Ось ідеальна вправа для ніг, а також для черевної смуги, яка, якщо виконуватися послідовно, може принести значні поліпшення нашому тілу, зробивши його помітно більш підтягнутим.
З останніми, спричиненими порушенням мікроциркуляції та, як наслідок, застоєм рідини, можна боротися за допомогою спеціальної серії вправ, спрямованих на розвиток груп м’язів шляхом відновлення правильного кровообігу. Якщо після тренування ви приступите до антицелюлітного масажу своїми руками, подібного до нашого відео, результат буде гарантований!
Скільки часу потрібно, щоб побачити переваги пілатесу?
Згідно з тим, що сказав сам Джозеф Пілатес, переваги починають відчуватися після 10 уроків, а після 20 і після 30 "у вас буде нове тіло"!
Звичайно, однак, необхідно враховувати кілька факторів, перш за все постійність і частоту: ідеально було б мати можливість практикувати його протягом двадцяти хвилин щодня, але простіше пройти курс принаймні 3 рази тиждень (і не менше 2), щоб зусилля не були зірвані.
М'язи, щоб мати можливість розтягуватися і тонізувати, потребують частої, а не випадкової практики, інакше навіть після 30 уроків ви побачите бажані зміни та переваги!
