CrossFit: прості вправи для виконання вдома
CrossFit - це інтенсивне тренування, яке поєднує вправи з вагою тіла з іншими підняттям тяжкості та кардіотренування за один сеанс. Його користь стає очевидною через пару місяців, якщо ви будете виконувати її послідовно: ваші м’язи стануть сильнішими, тонізованими та витривалими в найкоротші терміни, а ви побачить прискорення метаболізму.
Оскільки це вправа, яка вимагає багато зусиль, було б краще виконувати її у тренажерному залі під керівництвом кваліфікованого тренера. Незважаючи на це, однак існує кілька вправ CrossFit, які ви можете виконувати комфортно вдома, без особливих труднощів і без використання інструментів.
Готові разом відкрити для себе деякі вправи CrossFit, які можна виконувати вдома, щоб швидко схуднути та підтримувати форму? Але перш за все, пам’ятайте, що потрібно завжди трохи розтягуватися:
1. Сідайте
Розстеліть килимок і ляжте на спину, тримаючи коліна зігнутими, а ноги рівно стояти на землі. Покладіть руки за шию, розкривши лікті, і підніміть тулуб до ніг.
Будьте обережні, ніколи не відривайте ноги від підлоги і тримайте голову уздовж шиї. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть рух кілька разів.
2. Довжина діагоналі
У положенні стоячи, з ногами на висоті плечей і руками на стегнах, виведіть праву ногу вперед, зігнувши коліно під кутом 90 градусів.
Після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть віджимання кілька разів, потім виведіть ліву ногу вперед і також відкиньтесь на іншу сторону.
3. Гніздо присідання
Цей особливий вид присідання виконується, починаючи з положення стоячи, з руками за голову і ногами разом, міцно прикріпленими до підлоги. Відкиньте стегна назад, згинаючи ноги, як звичайний присідання.
Однак, коли ви встаєте, підстрибніть і розведіть ноги вбік. Ще одним стрибком закрийте ноги і поверніться у вихідне положення. Якщо ви хочете почати з базового присідання, щоб тренуватися, ось як це зробити:
4. Бічний стрибок
Починаючи з положення стоячи, перенесіть вагу на одну ногу, тримаючи коліно трохи зігнутим, а іншу ногу підняти.
У цей момент стрибніть набік, приземлившись на іншу ногу. Після короткої паузи поверніть вагу на початкову ногу ще одним стрибком.
5. Хрест черевних пресів
Ляжте на килимок на живіт, випрямивши руки і ноги. Підніміть ноги з килимка, стискаючи прес. Підніміть також голову і плечі, підведіть руки до стегон.
Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів.
А щоб збільшити м’язову масу, не забувайте дотримуватися правильної дієти: подивіться на продукти, які ми рекомендуємо.
