Схуднення за допомогою стрибків зі скакалкою: переваги та поради
Пропущення було дуже популярним заняттям серед малечі протягом багатьох років, але воно стало ще більш популярним серед дорослих та спортсменів після фільмів Роккі, де Слай використовував це як метод навчання. Саме кінематограф показав свій потенціал усім, навіть тим, хто не є фахівцями з фітнесу.
Цієї методології спортивної підготовки дотримуються боксери, баскетболісти та тенісисти, але, хоча вона надзвичайно ефективна та готова до використання, вона багатьма відкидається, настільки, що більшість спортзалів навіть без мотузок. Ймовірно, ця недовіра пояснюється тим, що це вважається «нудним заняттям: нічого страшнішого! Стрибки зі скакалкою менш стомлюють, ніж уявляли, тому що не тільки потрібно приділяти постійну увагу не поїздкам, а й різні види стрибків та хореографій, які можна виконувати.
Дивіться також: Антицелюлітні вправи, які потрібно робити вдома, щоб відновити кровообіг
Дивись також
Скакалка: найкращі, які можна купити в Інтернеті
Gritin - Регульована скакалка
Ця мотузка легка і практична, тому ви можете тренуватися де завгодно. Він має ручки з нековзною пам'яттю, легко регулюється за допомогою 3-метрової сталевої мотузки з ПВХ-покриттям і містить два поворотних кулькових підшипника на 360 ° для забезпечення швидкого та легкого обертання.
Gritin - Регульовану скакалку можна придбати на Amazon за 7,99 євро
BeMaxx - професійна мотузка зі сталевими тросами
Мотузка BeMaxx має 2 індивідуально регульовані сталеві кабелі, покриті ПВХ і взаємозамінні (товщиною 3,4 мм - 2,4 мм і довжиною 315 см). Кожна з ручок має кулькові підшипники з надлегким поворотом на 90 °, що робить інструмент простим у використанні. Доступний, завантажуваний, також є навчальний посібник з початковим планом на 12 тижнів та 1 місяць доступу Premium до програми SUMMIFIT.
BeMaxx - Професійна мотузка зі сталевими кабелями продається на Amazon за 14,99 євро
Aerb - скакалка з дисплеєм з підсвічуванням
Особливістю цього рядка є наявність у ручках з піни пам’яті двоточкового датчика точності та високоякісного підшипника, який забезпечує запис даних на дисплеї з підсвічуванням лише після повороту на 360 °. Ви можете відстежувати кількість стрибків, час тренування, спалені калорії та встановити власну вагу. Сталева мотузка, покрита ПВХ, регулюється і має довжину 280 см.
Aerb - Скакалка з дисплеєм з підсвічуванням доступна на Amazon за 17,99 євро
Morpilot - розумний шнур з дисплеєм та програмою SkipJoy
Це справжня "розумна мотузка": її можна підключити до смартфона за допомогою Bluetooth та мати безкоштовну програму SkipJoy, яка дозволяє вимірювати кількість стрибків, спалених калорій, тривалість тренування та прогрес, представлений щоденно / щотижнево / місячний / річний графік. Сталева мотузка з ПВХ-покриттям, регульована і довжиною 300 см, заряджається через 2 години через USB і таким чином може використовуватися протягом 30 днів.
Morpilot - Corda Smart з дисплеєм та програмою SkipJoy можна придбати на Amazon за 25,99 євро
Переваги стрибків зі скакалкою
Переваг, які можна отримати, якщо послідовно займатися цією діяльністю, безліч. Перший, безумовно, на рівні серцево -судинної системи з поліпшенням кровообігу, стабілізацією тиску, зниженням рівня цукру та холестерину в крові.
Будучи аеробною діяльністю, витрата калорій є досить високим (пропорційно втомі, яку ви відчуваєте!), Тому вона чудово підходить для тих, хто хоче схуднути та позбутися від жиру. Крім того, вона допомагає розвивати координацію та спритність у рухах. Помилково вважається, що задіяні м’язи - це виключно м’язи ніг, насправді це повна робота тіла: будуть м’язи, які працюватимуть для підтримки та обертання мотузки, інші для підтримки правильної постави та інші, які братимуть участь у фази стрибка. Нарешті, це, безумовно, служить для зняття напруги, накопиченої за день, і для покращення настрою.
Найбільш підходящий одяг для стрибків зі скакалкою
На одяг потрібно витратити два слова: важливо, щоб він був зручним, можливо, з натуральних волокон, щоб він пропускав піт, щоб уникнути перегріву тіла.
Якщо у вас великі груди, вам потрібно носити бюстгальтер, який підтримує його найкращим чином, безперервні стрибки, насправді, у випадку, якщо підтримка недостатня, можуть викликати біль.
На закінчення давайте також подумаємо про взуття: уникаючи стрибків босоніж, травми, спричинені підтримкою стопи після стрибків, впливають на спину та суглоби.
Стрибки зі скакалкою: наші поради
- Мотузка не повинна бути ні занадто короткою, ні занадто довгою, уявлення про правильний розмір можна отримати, стоячи прямо, взявши кінці в руки і поклавши половину під ноги, вкоротити мотузку, поки лікоть не стане утворюючи кут 90 °, тому ваше передпліччя буде перпендикулярне вашому тілу. Якщо він здається занадто коротким, подовжте його на пару см., Але не більше!
- Під час стрибка не дивіться на ноги, а дивіться в точку перед собою
- Намагайтеся тримати спину прямою.
- Розкручуйте мотузку рухами зап’ясть і намагайтеся не сильно рухати руками, тримаючи лікті близько до тіла
- Не напружуйтесь - чим вільніше ви, тим легше буде перестрибнути через мотузку.
- Щоб перетнути мотузку, не потрібно високо стрибати, навпаки, чим менші стрибки, тим швидше буде виконання. Вивчивши рух, можна спробувати урізноманітнити стрибки.
- Важливо тримати під рукою воду і випивати невеликими ковтками під час зусиль, що передують відчуттю спраги (коли вона приходить, це вже надто пізно для правильної інтеграції рідини).
