Омега -3: переваги та властивості. Дізнайтеся все, що потрібно знати!
Омега 3, 6 і 9 жирні кислоти - це тип здорового жиру, необхідний і корисний для нашого організму. Вони називаються незамінними жирними кислотами, тому що наш організм не може автоматично виробляти їх з інших речовин, як це відбувається з іншими жирами, тому ми повинні приймати їх і отримувати як з харчових продуктів, так і з харчових добавок.
Вони необхідні, оскільки вони, серед іншого, служать для контролю обміну ліпідів, згортання крові або артеріального тиску.
Чому це здорові жири?
Не всі види жирів створюються однаковими. Жирні кислоти - корисні для здоров'я ліпіди, вони називаються поліненасиченими жирами і абсолютно необхідні організму. Вони не роблять вас товстими, як кажуть деякі міфи про цей тип жиру, а навпаки, вони гарні для зниження холестерину та поліпшення діабету та проблем із зайвою вагою. Тобто, включення їх у свій раціон може допомогти вам схуднути, якщо ви робите це помірно і правильно. Однак не всі жири корисні, наприклад, ми знаємо, що трансжири (ненасичені жирні кислоти) - погані жири. Ці жири промислового виробництва, такі як випічка, смажені страви або більшість заморожених попередньо приготованих продуктів (піца, лазанья, попередньо приготовані тощо), шкідливі для організму, що може спричинити зайву вагу або проблеми з серцево -судинною системою.
Дивись також
Яку користь вони мають для здоров'я?
Жирні кислоти (Омега 3, 6 і 9) дуже важливі і мають численні переваги, серед яких:
- Вони є потужним протизапальним засобом і сильним захистом клітин організму. (Вони покращують артрит або запалення кишечника)
- Вони покращують роботу серця і артеріальний тиск (уникають аритмій).
- Вони допомагають схуднути.
- Вони зменшують безсоння (DHA, присутній в Омега -3, пов'язаний з мелатоніном).
- Вони контролюють рівень холестерину та тригліцеридів у крові.
- Вони покращують розвиток мозку та здатність до навчання (пам’ять).
- Вони важливі для боротьби з астмою або алергією.
- Вони покращують якість волосся та еластичність шкіри.
Крім того, їх особливо рекомендують вагітним жінкам, оскільки вони покращують умови розвитку під час виношування дитини, наприклад:
- Вони сприяють розвитку зору дитини.
- Вони запобігають передчасним пологам.
- Вони сприяють розвитку мозку дитини.
- Вони знижують ймовірність післяпологової депресії.
Як споживати Омега -3 або де його знайти?
Незамінні жирні кислоти, Омега 3, 6 і 9 повинні бути інтегровані з раціоном, оскільки організм не здатний виробляти їх, як ми згадували раніше. Тому важливо споживати певні продукти, які їх містять, такі як:
- Блакитна риба: лосось, анчоуси, сардини, тунець, скумбрія.
- Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, арахіс,
- Оливкова олія і лляне масло
- Печінка
- Насіння: насіння чіа, льону та гарбуза
- Зелені листові овочі: такі як рукола або шпинат.
- Їстівні водорості
Крім того, якщо ви дотримуєтесь веганської дієти, деякі досвідчені лікарі рекомендують доповнити раціон додатковою дозою Омега 3, 6 і 9 в нашому організмі за допомогою харчових добавок. Це капсули з високою дозою цих жирних кислот, які принесуть вам багато короткострокових та довгострокових переваг.
Не забувайте завжди приймати дозу, рекомендовану виробником, зазвичай одна або дві капсули на день є відповідною кількістю.
Найкращі добавки, що містять Омега -3
Ці капсули з риб’ячого жиру містять 800 мг ЕПК та 400 мг ДГК та вітаміну Е. Вони не мають генетичної модифікації та не містять глютену, молочних продуктів, консервантів, наповнювачів або загусників. Крім того, цей риб’ячий жир був отриманий сертифікованим стійким методом лову.
Купуйте на Amazon за 19,99 євро
Олія криля - це ракоподібна олія, багата Омега -3, яка, за словами деяких експертів, легше засвоюється організмом, і швидше засвоюється. Він також містить високі дози фосфоліпідів і потужні антиоксиданти.
Купуйте на Amazon за € 9,99
Водорості - ще один потужний елемент з високими дозами Омега 3 і 6. Ви можете споживати їх, включивши їх у свій раціон або прийнявши ці високоякісні капсули на основі спіруліни та хлорели, двох найкращих водоростей у світі, які вважаються суперпродуктами.
Купуйте на Amazon за € 18,70 <
