Калорії сендвіча: 10 ідей для приготування легкого сендвіча
Їсти бутерброд може бути як смачним, так і практичним, але стежте за калоріями! Щоб зробити простий бутерброд справжньою калорійною бомбою, не потрібно багато, особливо шкідливий для тих, хто намагається схуднути. Які правильні поєднання, щоб уникнути зростання калорій сендвіча? Ми пояснюємо вам це в цій статті. Перш ніж продовжити, ось відео з деякими продуктами, яких ніколи не можна пропустити на нашому столі.
Калорії сендвіча: розвінчуємо упередження
Бутерброд, наповнений соусом, майонезом або вершковим маслом і зроблений з не дуже благородних продуктів, зазвичай вважається антидієтичним. Звичайно, коли у вас є лише 30 -хвилинна обідня перерва і ви не хочете витрачати цілий день щодня, найкращим варіантом є бутерброд.
Краще не складати пучок з усіх бур’янів! Хоча деякі бутерброди мають приблизно однакову кількість калорій, 500 калорій з добре складеного бутерброда ні в якому разі не еквівалентні 500 калоріям з гамбургера чи шашлику.
Отже, сендвіч підійде, якщо ви стежите за його складом!
Дивись також
Збалансований сендвіч проти висококалорійного сендвіча
Висококалорійний сендвіч - це сендвіч, який складається з простих вуглеводів і поганих білків (гамбургери, шашлик тощо). Його наслідки згубні для балансу харчування та здоров'я.
Що ще гірше, це робить вас товстим і не насичує вас, принаймні не з часом.
Збалансований сендвіч, навпаки, складається зі складних вуглеводів, клітковини, справжніх овочів (без кетчупу) та хороших білків. Це повноцінне, воно дає вам насичення і все, що потрібно вашому організму.
Калорії сендвіча: як не дати їм піднятися?
Ідеальний, повноцінний і збалансований бутерброд повинен складатися з:
1 Порція крохмалю: в даному випадку хліб. Бажано цільнозерновий, чорний, житній, сільський або злаковий. Набагато краще, ніж віденський хліб, білий або промисловий, завдяки своїм складним вуглеводам (повільним цукрам), вітамінам, мінералам та клітковині. Більш того, бутерброди з цільнозерновим хлібом ще ситніші.
2 Порція білка, наприклад, нежирне м’ясо (курка, індичка, бресаола), риба (але не панірована натуральним шляхом!) Або молюски (креветки, краби).
3 Принаймні один овоч (помідор, морква, салат, огірок, рожева або чорна редька, авокадо, перець, гриби тощо)
4 З молочних продуктів, таких як "нежирні" сири (камамбер, фета, моцарелла, свіжий козячий сир), або з хорошим вмістом кальцію.
5 Легкий соус, тому без майонезу (погані жири, особливо якщо він не домашній) або кетчупу, надто солодкий. Віддайте перевагу крапельці "оливкової олії", легкому соусу з сирих овочів, легкому сиру, наприклад, навіть свіжому козячому сиру.
Не економте на травах і спеціях, щоб зробити все смачніше (каррі, м’ята, зелений лук, часник, цибуля, цибуля, кріп тощо).
Закінчіть трапезу не надто солодкими фруктами (яблуко, груша, апельсин, не дуже стиглий банан тощо) і додайте її мінеральною водою.
Примітка: Якщо ваш бутерброд не містить сиру, ви також можете додати йогурт як завершення обіду.
10 повних та збалансованих ідей для бутербродів
Домашній бутерброд дешевше і корисніше, тому що ви можете вибрати склад.
Ось 10 рецептів, які смачні, ситні і легкі водночас, щоб надихнути вас.
Примітка: Якщо вам не вистачає часу, вибирайте бутерброди з пекарні, а не ті, що продаються в супермаркетах або бутербродах.
Бутерброд з шинкою
- 2 скибочки цільнозернового або селянського хліба
- 2 скибочки знежиреної шинки
- 4 скибочки помідорів
- кілька скибочок редьки
- 2-3 листочка салату
- 1 чайна ложка напівсоленого вершкового масла
Бутерброд з куркою - сирі овочі
- 2 скибочки цільнозернового або селянського хліба
- куряча грудка з фаршу
- 4 скибочки помідорів
- кілька морквяних паличок
- кілька скибочок червоної цибулі
- кілька нарізаних грибів
- 2-3 листочка салату
- 1 столова ложка легкого овочевого соусу
Сендвіч з тунцем і майонезом
- 2 скибочки житнього хліба
- банку цілого тунця в розсолі
- 6 скибочок помідорів
- 1 яйце
- 2-3 листочка салату
- дотик нежирного майонезу (еквівалент чайної ложки) або домашнього майонезу з оливковою олією.
Лосось і огірок
- 2 скибочки шведського хліба
- 1 скибочка копченого лосося
- 6 скибочок огірка
- 1 столова ложка знежиреного сиру
- трохи кропу
- крапля лимонного соку
Бутерброд з індичкою та сиром
- 2 скибочки злакового хліба
- 2 скибочки індичої шинки, очищені від шкірки і знежирені
- 6 скибочок помідорів
- 2 тонкі скибочки сиру ементаль
- 2 листочка салату
- Чайна ложка світлого вінегрету або старомодної гірчиці
Бутерброд з куркою каррі
- 2 скибочки житнього хліба
- 1 фарш курячої грудки
- 1 столова ложка кукурудзи
- 4 скибочки помідорів
- 2 скибочки червоного перцю
- ложка світлих вершків, заправлених каррі
Сендвіч з куркою, перцем і фетою
- 2 скибочки житнього хліба
- 1 фарш курячої грудки
- 4 скибочки помідорів
- 2 скибочки червоного перцю
- кілька кубиків фети
- 2-3 листочка салату
- кілька крапель легкого вінегрету
Сендвіч з огірком і камембертом
- 2 скибочки селянського хліба
- 4 скибочки помідорів
- 6 скибочок огірка
- 2-3 листочка салату
- 5 тонких скибочок камамбер
- кілька крапель легкого вінегрету
Бутерброд з сурімі, каррі та авокадо
- 2 скибочки житнього хліба
- 4 палички сурімі нарізати шматочками
- 3 скибочки помідорів
- 1/2 авокадо, нарізаного кубиками
- 2 листочка салату
- кілька скибочок червоної цибулі
- кілька крапель світлого крему з заправкою каррі
Бутерброд з бресаолою, козячим сиром та редискою
- 2 скибочки злакового хліба
- 4 скибочки бресаоли
- 8 скибочок чорної редьки
- 1 столова ложка свіжого козячого сиру
- 2 листочка салату
- кілька крапель легкого вінегрету
- трохи свіжої м’яти
