Пиття великої кількості води: користь і протипоказання
Харчування відіграє центральну роль у здоров’ї нашого тіла та розуму. При цьому ми маємо на увазі не лише споживання твердої їжі, а й рідини, що є фундаментальною для добробуту організму. "Вода необхідна, і це, безумовно, частина повсякденних звичок - вживання достатньої кількості для забезпечення правильного функціонування життєво важливих органів тощо. Що, однак, ми маємо на увазі під «питтям великої кількості води»? Чи потрібно досягти добової дози і чи є якісь негативні наслідки надмірного вживання? Давайте знайдемо експертні відповіді на всі ці питання.
Скільки води потрібно пити в день?
Відповідно до «загального правила», кількість води, яку кожен з нас повинен випивати за день, дорівнюватиме 8 склянкам, або приблизно 1,5-2 л. Однак багато лікарів лише частково схвалюють цю «догму», вважаючи її обмеженою порівняно щоденне вживання 1,5-2 літрів природної мінеральної води, безумовно, корисно для здоров’я, але можуть бути випадки, коли нашому організму потрібно більше.
Насправді, особливо влітку, під час спеки та спеки, ми втрачаємо набагато більше рідини, яку нам доводиться знову вводити, щоб зберегти своє здоров’я, і тому добова потреба у воді значно зростає. Усе це свідчить про те, що немає заздалегідь встановленої кількості води. пити, але це залежить від ситуації до ситуації. Наприклад, це змінюється залежно від людей, чи враховуються діти, молодь, дорослі чи люди похилого віку, а також випадки. Зокрема, спортсмену може знадобитися до 3-4 літрів води для зусиль, докладених під час тренування.
Користь води для організму
Побачивши, як немає єдиного параметра вживання великої кількості води, давайте з'ясуємо, яка користь для тіла та розуму від належної гідратації.
- Очищення організму: вода дозволяє виводити токсини та відходи з нашого організму, сприяючи його здоров’ю. Крім того, склянка води може бути корисною під час травлення, оскільки вона покращує роботу кишечника та протидіє проблемам, пов’язаним із запорами.
- Зміцнення імунного захисту: вживаючи мінеральні солі, вони вводяться в організм і тим самим допомагають і підвищують наш імунний захист.
- Нова енергія: ця властивість настільки дорога спортсменам, які негайно відчувають користь випити склянку мінеральної води під час тренування, вона дозволяє відновити енергію, активувати функції клітин та зменшити відчуття втоми та втоми.
- Допомога у схудненні: коли ви на дієті, але не тільки, легко визнати користь води для схуднення та активізації обміну речовин. Вода підвищує почуття ситості, знижує апетит і дозволяє спалювати більше калорій.
- Поліпшення пам'яті: це здається неможливим, але користь води відчувається і на мозку. Насправді, вживання великої кількості води покращує когнітивні здібності та підвищує концентрацію.
- Союзник для шкіри: вживання великої кількості води дозволяє мати здорову, компактну та сяючу шкіру. Це відбувається тому, що вона регенерує клітини, запобігаючи утворенню ліній експресії та усуваючи накопичені токсини та бактерії.
Коли ви не п'єте достатньо
Як дізнатися, чи п’ємо ми достатньо води чи ні? Навіть якщо ми не займаємось фізичними навантаженнями, ми витісняємо воду різними способами, шляхом потовиділення, дихання та сечовипускання. Тому необхідно завжди підтримувати рівень рідини, що вводиться та виводиться з нашого організму, стабільним, звертаючи особливу увагу на подразник спраги . Існують очевидні ознаки зневоднення, які легко впізнати. Ось найпоширеніші симптоми вживання занадто мало води:
- Більш темний колір сечі: ми бачили, як вода допомагає очистити організм від токсинів. За її відсутності вони накопичуються переважно в нирках, роблячи сечу темнішою.
- Брак енергії та виснаження: коли виникає ситуація зневоднення, наш організм повинен сам гарантувати життєво необхідні запаси для різних органів і викликає поширене почуття втоми та втоми.
- Погіршення стану шкіри: суха, лущиться та тьмяна шкіра може бути результатом зневоднення.
Є люди, яким важко регулярно пити воду протягом дня. Щоб уникнути випадків зневоднення і взяти хоча б мінімальну кількість 1,5-2 літрів на день, можуть бути використані деякі хитрощі. Наприклад, коли ви працюєте або виходите на вулицю, завжди тримайте під рукою пляшку, колбу або склянку з водою. Подивившись на це, ви також будете більше спокушані випити її. Крім того, багатьом корисна вода з легким ароматом, яка також багата поживними речовинами. Ви можете зробити їх самостійно вдома з лимоном, імбиром, м’ятою та багатьма іншими ароматами.
Надмірне вживання води може нашкодити
Але не всі знають, що бувають випадки, коли вода може нашкодити, або коли ви перестараєтеся з кількістю. У менш серйозних ситуаціях виникають такі симптоми, як набряк живота, зниження артеріального тиску, відчуття тяжкості та надмірна пітливість. Однак більш важкі випадки можуть бути виявлені з надмірною гідратацією, що впливає на серце та мозок. Фактично, останні можуть не мати можливості контролювати управління рідинами в нашому тілі, тоді як серце може перекачувати занадто розріджену кров, що призводить до кардіологічних проблем.
Крім того, коли ви п'єте занадто багато води, ваші нирки в основному страждають, тому що вони більше не здатні підтримувати утилізацію надлишку рідини: вживання більше, ніж необхідно, ризикує великими втратами натрію, які шкідливі та небезпечні для здоров’я.
З цієї причини експерти рекомендують покладатися, перш за все, на подразник спраги, який надходить безпосередньо з нашого мозку. Коли ми відчуваємо, що ми спрагнемо, наш власний організм попереджає нас про те, що він надходить у «запас» води, і ми повинні задовольнити цю потребу якомога швидше.
