Як розрахувати ідеальну вагу і повернути себе у форму
Скільки разів ви казали "з понеділка я піду на дієту", але потім цього не зробили? Це трапляється з кожним, але важливо, щоб вас не переповнювало почуття провини. Якщо ви відчуваєте, що вам не подобається ваша фізична форма, і ваше здоров’я також страждає, напевно, пора пройти покроковий шлях, щоб знайти втрачена форма.
Одна з перших речей, яку потрібно зробити, це зрозуміти, шляхом порівняння ваги та зросту, як розрахувати свою ідеальну вагу. Ми розповімо вам про це нижче.
Але спершу, чи знаєте ви, що кожне тіло може бути пов’язане з певною формою? У цьому відео ми розповімо про форми тіла та про те, як їх покращити.
Що мається на увазі під ідеальною вагою?
Щоб дізнатися, як розрахувати ідеальну вагу, ми маємо звернутися до математичних формул, розроблених після багатьох років аналізу щодо чоловічого та жіночого тіла людини, їх ваги та зросту відповідно до віку.
Ці дослідження призвели до складання таблиці зі значеннями, щоб потім перевірити, як тільки дані отримані, якщо ви перебуваєте в межах нормальної ваги, недостатньої ваги або надмірної ваги.
Перш ніж продовжити, ми хотіли б рекомендувати вам не плутати ідеальну вагу зі здоровою вагою. Останнє насправді вважається вагою, здатним дати максимальне відчуття благополуччя, але це не обов’язково має збігатися з ідеальною вагою.
Дивись також
Як розрахувати ідеальну вагу: формули
Ось ряд відомих формул, щоб прийти до розрахунку ідеальної ваги. Майте на увазі, що це приблизні оцінки, і тому не слід сприймати дані як абсолютні. Тільки звернувшись до компетентного лікаря, дієтолога або дієтолога, ви зможете разом окреслити, яка ідеальна вага для вас.
Обчисліть свою ідеальну вагу за допомогою однієї з цих формул.
- Формула Лоренца
Це один з найбільш використовуваних, але не враховує вік і погано адаптується до скелетних предметів.
Ідеальна вага Чоловіки = зріст у см - 100 - (зріст у см - 150) / 4
Ідеальна вага Жінки = зріст у см - 100 - (зріст у см - 150) / 2
- Формула Брока
Це один з найпростіших, але враховує лише висоту, не пов'язуючи це з вагою.
Ідеальна вага для чоловіків = зріст в см - 100
Ідеальна вага для самок = зріст в см - 104
- Формула Ван дер Ваеля
Ідеальна вага Чоловіки = (зріст у см - 150) х 0,75 + 50
Ідеальна вага для жінок = (зріст у см - 150) x 0,6 + 50
- Формула Бертея
Він не розрізняє чоловіка і жінку
Ідеальна вага = 0,8 х (зріст у см - 100) + вік / 2
- Формула Перро
Він не бере до уваги стать
Ідеальна вага = Зріст в см - 100 + вік / 10 x 0,9
- Формула ключів
Ідеальна вага Чоловіки = (зріст у м) ² x 22,1
Ідеальна вага жінок = (зріст у м) ² x 20,6
- Формула Травії
Він не розрізняє чоловічу та жіночу стать
Ідеальна вага = (1,012 x висота в см) - 107,5
- Формула Ліві
Він не розрізняє чоловічу та жіночу стать
Ідеальна вага = (2,37 x висота в м) 3
- Формула Буффона, Рохе та Бардіна
Ідеальна вага Чоловіки = (1,40 х зростання в дм3) / 100
Ідеальна вага Жінка = (135 х зростання в дм3) / 100
Розрахунок ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ або ІМТ) - це значення, яке дозволяє класифікувати людину в одній з таких діапазонів:
- недостатня вага
- нормальна вага
- надмірна вага
- ожиріння
- сильне ожиріння
Ось розрахунок, який потрібно зробити, щоб досягти значення ІМТ: вага / зріст x зріст.
Натомість це таблиця значень, де можна порівняти наш результат.
Ідеальна вага для благополуччя душі та тіла
Збереження здорового тіла та піклування про свою фізичну форму дуже важливі, перш за все, щоб уникнути навіть серйозних захворювань, які вражають весь організм: серцево -судинні захворювання, гіпертонія, гіперхолестеринемія, суглобові захворювання.
Бути дуже далеким від досягнення ідеальної ваги також шкодить психіці з появою таких розладів, як депресія та тривога. Турбота про себе та бачення результатів з часом підвищує самооцінку та покращує настрій, змушуючи нас робити все краще і краще.
У найсерйозніших випадках добре звернутися до фахівця, щоб зрозуміти причини, що призвели до збігу тілесного та психологічного дискомфорту.
Досягнення і підтримка ідеальної ваги
Дізнавшись, як розрахувати ідеальну вагу, настав час її досягти і, насамперед, зберегти. Це непросто, ви повинні негайно діяти за неправильними звичками: неправильне харчування та мало або зовсім немає фізичних рухів.
Перш за все, виходячи з розрахунку, який ви зробили, ви зможете визначити, чи знаходиться ваш індекс маси тіла (позначений абревіатурами ІМТ або ІМТ) у діапазоні недостатньої, надмірної або нормальної ваги. Виходячи з цього, можна окреслити правильну стратегію, щоб збільшити або зменшити кількість споживаних калорій, а також прискорити спортивну діяльність, або при необхідності повністю припинити заняття спортом (іноді зайве заняття спортом може завдати шкоди організму).
Дуже важливо не скам'яніти на значенні, отриманому в результаті розрахунку ідеальної ваги, це фактично число, яке слід брати з належною обережністю, відхилення в 2 або 3 кілограми щодо цього числа є абсолютно нормальними і дуже суб'єктивний.
Спосіб життя та ідеальна вага
Ризик ожиріння - це те, що найбільше страждає в сучасному світі, ставлячи під загрозу здоров'я мільйонів людей, і пояснюється цілим рядом шкідливих звичок, які з часом приживаються все більше і більше:
- ми віддаємо перевагу машині, а не частині шляху
- ми відправляємо покупки додому, не відвідуючи супермаркет
- ми проводимо багато годин перед комп’ютерами та смартфонами, часто у неправильних положеннях, що впливають на поставу та пов’язаний із цим біль у суглобах
- ми часто їмо жирну штучну їжу, повну консервантів, тільки тому, що вона готова, і нам не потрібно готувати
Це лише кілька прикладів, але вони непоправно призводять до збільшення ризику ожиріння як у чоловіків, так і у жінок, погіршуючи їхнє здоров’я.
Головне, що потрібно зробити, - це втрутитися у калорії, які ми зазвичай споживаємо протягом дня, а також у якість продуктів, які ми купуємо: це єдиний спосіб досягти ідеальної ваги, а потім досягти успіху та підтримувати її постійною з плином часу.
Людське тіло складається з жирової маси та нежирної маси у різних відсотках. У деяких пацієнтів мишаста маса може переважати над жировою масою або навпаки, крім того, жировий відклад, який локалізується у певних точках, після збільшення ваги може посилитися. Що робити?
Ви повинні оцінити свою потребу в калоріях, виходячи з вашого індексу маси тіла (ІМТ або ІМТ), а також врахувати роботу, яку ви виконуєте і яка, отже, займає більшу частину вашого дня; у розрахунку також відзначте зріст, вік та рівень фізичної активності, яку ви виконуєте протягом тижня.
Щоденна потреба в енергії являє собою добову кількість калорій, що дозволяє вам поступово досягати ідеальної ваги, якщо ваша поточна вага вища (низькокалорійна дієта) або менша (висококалорійна дієта).
