5 недоліків харчування, які викликають депресію
У світі налічується приблизно 322 мільйонів людей з депресією, справді непомірна і постійно зростаюча кількість. Часто недооцінювана патологія, від якої виліковується менше половини.
Це проявляється такими симптомами, як постійний смуток, втрата інтересу до діяльності та низька самооцінка, що часто супроводжується поганим апетитом, порушенням сну, апатією, поганою концентрацією уваги.
Загалом, щоб мати гарне фізичне та психологічне здоров’я, добре завжди підтримувати імунний захист на належному рівні. У зв'язку з цим подивіться, які продукти зміцнюють нашу імунну систему у цьому відео.
Що стосується, зокрема, депресії, то на наших столах ніколи не повинно бракувати продуктів, щоб уникнути ризику бути враженим цією підступною хворобою.
Ось 5 дуже важливих продуктів, які слід споживати регулярно.
Дивись також
1. Цинк
Цинк є одним з поживних речовин, необхідних для збереження будь -якої частини нашого тіла здоровою. На додаток до підтримки рухів імунної кишкової системи, цинк також врівноважує психічне здоров'я та має важливе значення для роботи нейромедіаторів.
Хороша новина полягає в тому, що одним з основних джерел цинку є чорний шоколад, а також нежирна яловичина, підсмажені паростки пшениці, шпинат та гарбузове насіння.
через GIPHY
2. Магній
Експерти часто називають магній справжнім протиотрутою від стресу, потужним мінералом, який допомагає організму розслабитися.
На жаль, іноді велике споживання алкоголю, цукру, безалкогольних напоїв та антибіотиків призводить до їх дефіциту, оскільки кожен з них може знизити рівень магнію.
Де його знайти? У сої, сочевиці, цільних зернах, нежирних молочних продуктах та горіхах.
3. Селен
Селен необхідний не тільки для підтримки здорової функції щитовидної залози, але і для психічного благополуччя. Це пояснюється тим, що селен використовується для перетворення неактивних гормонів щитовидної залози в їх активну форму в печінці, де він використовується для виробництва антиоксидантів та детоксикаційних сполук для організму.
Великі джерела селену можна знайти в насінні соняшнику, цільнозерновому хлібі, тунці, свинині і навіть устрицях.
через GIPHY
4. Амінокислоти
Амінокислоти необхідні для підтримки хорошого стану психічного здоров'я, оскільки вони допомагають збалансувати нейромедіатори в нашому мозку і тим самим зменшити страх, тривогу та панічні атаки.
На жаль, є деякі амінокислоти, які наш організм не здатний виробляти природним шляхом, і їх необхідно поповнювати за допомогою їжі.
Хорошими джерелами амінокислот є яйця, нежирне м’ясо, молочні та рослинні білки.
5. Вітамін D
Якщо протягом зимових місяців ви відчуваєте себе більш пригніченим і примхливим, знайте, що це може бути пов’язано з меншим впливом сонячного світла та, як наслідок, браком вітаміну D, елемента, який кілька разів був пов’язаний з депресією.
Національний інститут здоров'я припускає, що в середньому дорослі повинні отримувати близько 600 МО вітаміну D на день. Де його знайти? У жирній рибі, грибах портобелло, жирі печінки тріски і тофу.
Щоб відкрити інші продукти, які можуть допомогти вам уникнути депресії або боротися з нею, якщо ви думаєте, що страждаєте від неї, перегляньте цю галерею!
