Продукти, які не роблять вас товстими: продукти, які можна їсти навіть на дієті
Схуднути за допомогою їжі можливо. Ви не вірите? Ну, ви в правильному місці, щоб поставити під сумнів всі свої переконання щодо дієт. Попрощайтесь з жертвами, нездоровим і примусовим голодуванням і зреченням: природа пропонує величезний асортимент страв, які не тільки смачні і поживні, але навіть допомагають схуднути. Нижче ви знайдете список з 10 продуктів, без яких не можна і абсолютно не можна обійтися, навіть якщо ви хочете схуднути!
Перш ніж читати, подивіться це відео та дізнайтесь, які ті, здавалося б, здорові продукти, які, навпаки, роблять вас жирними.
1. Салат
Продукт, який жодним чином не може бути відсутнім у дієті для схуднення, це, безперечно, салат. Складається з 95% води, цей овоч є джерелом зволоження організму і здатний протидіяти целюліту, а також затримці води.Порція салату, вага якого зазвичай становить близько 100 грам, містить всього 15 ккал, що гарантує харчування та відчуття ситості, не обтяжуючи організм присутністю складних жирів та вуглеводів. Крім того, ще однією чудовою причиною, щоб почати вживати більше салату, є його високий вміст вітамінів А і С, а також його користь для травної системи.
Дивись також
2. Апельсини
Звичайно, незаперечно, що закуска на основі шоколаду, безумовно, приносить більше задоволення, ніж миска зі свіжими фруктами, але однаково незаперечно, що вона не однаково дієтична. Зокрема, для здорових та дієтичних перекусів вибирайте такі продукти, як апельсин, які, крім того, що вони корисні для вашого здоров’я, також допомагають схуднути, забезпечуючи калорійність всього 30 ккал на 100 грам. По суті, цей фрукт багатий вітамінами, особливо групи С, і такими важливими мінералами, як натрій, мідь, фосфор і цинк, які зміцнюють імунну систему, запобігаючи виникненню серцево -судинних розладів. Ця властивість також пояснюється високим вмістом флавоноїдів, які знижують артеріальний тиск і знижують рівень холестерину в крові. Крім того, ці соковиті цитрусові з п’янким ароматом багаті потужним антиоксидантом, таким як бета-каротин, і допомагають вам чудово засмагати влітку.
3. Грецький йогурт
Ви на дієті і не знаєте, що їсти на сніданок або під час перекусів між прийомами їжі без ризику набрати вагу? Тоді вам доведеться запасатися грецьким йогуртом, суворо без цукру. Це більш дієтичний, але все -таки смачний варіант з більш жирним і калорійним морозивом або йогуртом. Крім того, у своїй простоті ця їжа легко засвоюється і особливо рекомендується тим, хто займається спортом через вміст білка та амінокислот. Супроводжуючи жменю сухофруктів і свіжих фруктів, він задовольняє смакові рецептори і містить всього 52 кілокалорії на 100 грам продукту.
4. Огірок
Якщо є їжа, якою можна сміливо «зловживати» навіть під час дієти, це однозначно огірок. Трохи схожий на салат, ця їжа в основному складається з води, тому само собою зрозуміло, що жирів всередині майже немає, як і калорій, всього 15 на порцію. Навпаки, огірки багаті бета-каротином і клітковиною, що рятує для здоров’я організму. Крім того, вживання великої кількості огірків може допомогти вам схуднути завдяки дії винної кислоти, що міститься в ній, яка витісняє більшу частину вуглеводів, взятих під час тієї ж їжі, через кишечник, тим самим запобігаючи їх перетворенню в жирові відкладення.
5. Біле м’ясо
Порада для всеїдних і м’ясоїдних, які не можуть обійтися без м’яса, - це відвалитися від білого, отриманого таким чином від таких домашніх тварин, як курчата та індики. Незважаючи на те, що біле м’ясо є джерелом білка, воно містить меншу кількість жирів і калорій, ніж червоне м’ясо, і тому його слід віддавати перевагу як частину дієти для схуднення. Очевидно, оскільки воно не робить вас жирним, його слід подавати зі зниженим вмістом дозування приправ (особливо олії та солі), бажано супроводжувати такими овочами, як салат та огірки.
6. Бобові
Овочеву, але однаково білкову альтернативу м’ясу дають бобові, такі як квасоля, сочевиця та нут. Використовуючись у величезному асортименті здорових та апетитних рецептів, бобові не можуть бути відсутніми у нашому раціоні, оскільки вони містять білки та клітковину, необхідні нашому організму, а також дозволяють вгамувати голод завдяки відчуттю ситості, яке ми відразу сприймаємо. їдять їх. Більш того, будучи здатними зменшити присутність холестерину в крові, бобові також дуже корисні для вашого здоров’я!
7. Полуниця
Солодкі, смачні та соковиті, ми говоримо про полуницю, яка - хороша новина для багатьох із нас - заслуговує місця у цьому списку. Так, тому що, незважаючи на те, що полуниця дуже солодка, вона має низький вміст жиру, а її калорійність дуже низька, що не перевищує 30 калорій на 100 грам. Сечогінні та детоксикаційні засоби, вони є ідеальною закускою для тих, хто на дієті, хто хоче скинути кілька кілограмів, не жертвуючи смаком. Крім того, полуниця корисна для здоров’я всього організму, оскільки містить вітамін С (навіть у більших дозах, ніж апельсини), поліфеноли, калій та клітковину. Але на цьому властивості цього чарівного фрукта не закінчуються: завдяки вмісту ксиліту вони є чудовим союзником для гігієни порожнини рота і, зокрема, потужним протиотрутою проти неприємного запаху з рота та зубного нальоту.
8. Помідор
Ще один червоний фрукт, який корисний як для вашого раціону, так і для вашого здоров’я - це помідор. Відхилений у тисячі різних рецептів, це одна з продуктів, яких абсолютно не можна брати в холодильнику вдома. Для того, щоб їх їсти сирими, вареними або сушеними, їх неповторний аромат задовольняє смакові рецептори, а також задовольняє шлунок. Найкраще споживати їх, звичайно, сирими і несолодкими, до смаку приправленими крапелькою олії та щіпкою розмарину. Помідори окремо або у великому салаті в супроводі салату та огірків є цінним джерелом вітамінів, калію, клітковини та антиоксидантів, таких як лікопін. На додаток до цього, ці продукти, калорійність яких складає всього 30 ккал на 100 грам, допомагають нам схуднути, оскільки містять лимонну кислоту та яблучну кислоту, два елементи, які в поєднанні дозволяють нам відчувати негайне насичення, швидко знімаючи відчуття голоду.
9. Брокколі та цвітна капуста
Серед продуктів, від яких абсолютно не можна відмовлятися, навіть якщо ви на дієті, безумовно, є брокколі та цвітна капуста. У 100-грамовій порції цих двох овочів насправді міститься всього 30 калорій, що є дуже мінімальним споживанням калорій у порівнянні з запасом поживних речовин і корисних речовин, якими вони багаті. Вживання цвітної капусти та брокколі рівносильно прийняттю еліксиру життя: завдяки вмісту мінералів, вітамінів С і К, антиоксидантів, фолієвої кислоти та білків, ці овочі мають протиракову дію та виводять токсини, очищаючи організм. На додаток до цього, брокколі та цвітна капуста є ідеальною їжею для хворих на цукровий діабет, оскільки допомагають знизити рівень глікемії у крові.
10. Диня
Ще одна їжа, без якої ви дійсно не можете обійтися, навіть і перш за все на дієті, - це диня. Фрукт, який на 90% складається з води, надзвичайно легкий і допомагає нам протистояти спекотним літнім дням, зберігаючи нас гідратованими та заповнюючи мінеральні солі, втрачені через надмірне потовиділення. Дині також багаті вітамінами А і С, антиоксидантами і калієм і є джерелом благополуччя для всього організму, допомагаючи очистити його від зайвих токсинів за рахунок стимулюваного ними діурезу. Як легко зрозуміти, їх калорійність практично не має значення, забезпечуючи всього 34 ккал на 100 грам.
Інші дієтичні продукти
Нижче наведено список інших продуктів, які ви можете спокійно їсти, навіть якщо дотримуєтесь низькокалорійної дієти:
Кавун: 30 ккал на 100 г.
Чорниця: 57 ккал на 100 г.
Грейпфрут: 42 ккал на 100 г.
Селера: 20 ккал на 100 г.
На додаток до цих об’єктивно здорових продуктів харчування, також можна інтегрувати - у правильних дозах і без перебільшення - інші продукти, такі як авокадо, риба, сухофрукти та цільнозернові, які є більш калорійними, але багатими поживними речовинами, вітамінами та " жири. добре ". Загалом, перш ніж приступати до будь -якої дієти, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб зрозуміти, який шлях найкраще підходить вам і вашому способу життя.
