Продукти харчування для дієти: 10 найкращих продуктів для схуднення
Якщо ви шукаєте дієтичні продукти, які допоможуть вам схуднути, не відмовляючись від приємного смаку, ви потрапили в потрібне місце!
Насправді під час харчової дієти вся їжа здається нам «ворогом», але є ряд продуктів, які допомагають нам схуднути і які слід розглядати як наших дорогоцінних союзників. Це низькокалорійні продукти, які можуть задовольнити нас і забезпечити збалансований запас вітамінів, цукру, білків і жирів.
Перш ніж відкрити нашу десятку дієтичних продуктів, не забудьте додати у свій кошик такі продукти, яких ніколи не повинно бракувати на наших столах для здорової та збалансованої кухні:
1. Нежирна риба: ідеальна їжа для вашого раціону!
Більшість риб чудово їдять на дієті або дієті, оскільки вони низькокалорійні. Виняток становлять лише морські риби з високим вмістом жиру, такі як вугор, оселедець або сардини, лосось, тунець та скумбрія.
Звичайно, кулінарія також важлива. Ні смаженим стравам і паніровці, які вбирають всю олію. Краще готувати на грилі, на сковороді з однією чайною ложкою олії або в духовці, можливо, з деякими спеціями, щоб надати рибі смак, не збільшуючи калорійність, або навіть до фольги. Також будьте обережні, щоб не переборщити з сіллю, що викликає затримку води та гіпертонію.
Ось кілька книг з приготування корисних і смачних рецептів з рибою:
- Fish & co. Інгредієнти та ілюстровані рецепти - 14,36 євро
- Риба. Знай, приготуй, подай - 8,50 євро
- Я здоровий, як риба, мені подобається, як їжак: 150 здорових і приємних рецептів - 15,56 євро
Дивись також
2. Фрукти: серед найбільш рекомендованих продуктів для схуднення
Ви прагнете перекусити в другій половині дня або в середині ранку? Краще вибрати фрукт!
Загалом фрукти, включаючи банани, хоча вони часто нехтують тими, хто сидить на дієті, мають калорійність менше 1 ккал / г, а тому підходять для схуднення. Особливо низькокалорійні ягоди, персики та яблука.
Єдиний фрукт, на який слід звернути увагу, - це авокадо, оскільки він багатий оліями та жирами, а тому особливо калорійний. Також зверніть увагу на горіхи та всі сухофрукти, які потрібно вживати в помірній кількості.
Рецепти з фруктами дуже різноманітні: можна створювати гарні смузі відповідно до пори року, корисні десерти без додавання цукру і все ж ароматизовану воду, яка є чудовим джерелом вітамінів і має лікувальні властивості (майже як свіжий трав’яний чай!)
Купуйте найкращі книги з рецептами фруктів на Amazon:
- У Frutta Veritas: 100 рецептів приготування з фруктами, вареними та сирими - 15 €
- Детокс -води. Ароматизована вода - 6,71 євро
- Екстракти фруктів та овочів за 4 сезони - 8,33 євро
3. Овочі: їжа, якої не можна бракувати у кожній дієті!
Якщо є одна група продуктів, яку можна без вагань з’їсти на дієті, це овочі. Усі види овочів дуже низькокалорійні та насичені вітамінами, мінералами та клітковиною.
Якщо досі овочі завжди були просто гарніром стейка, щоб мати візуально більш барвисте блюдо, відтепер кількість збільшується вдвічі та різко зменшується. Після обіду ви все одно почуватиметесь задоволеними, але значно зменшите кількість споживаних калорій: чудовий трюк, щоб швидше схуднути!
Купуйте вегетаріанські кулінарні книги на Amazon:
- Велика зелена кулінарна книга. 1400 рецептів страв з овочами - 12,66 євро
- 500 рецептів з овочами - 4,16 євро
- Овочі, яка пристрасть! Багато смачних рецептів меню, які завжди нові та насичені смаком - 8,41 євро
4. Біле м’ясо: один з найбільш підходящих продуктів для дієти
Курка та індичка є дієтичними продуктами і є хорошим вибором, якщо ви любите час від часу з’їдати шматочок м’яса.
Птиця має мало жиру, і перед приготуванням бажано зняти шкірку і приступити до приготування на сковорідці з антипригарним покриттям з крапелькою олії. Інше можливе приготування на попередньо злегка змащеній тарілці.
Качине та гусяче м’ясо слід їсти лише в невеликих кількостях і не дуже часто, оскільки вони містять набагато більше жиру, ніж курка або індичка.
Ось книги рецептів білого м’яса, доступні на Amazon:
- Тисяча рецептів білого м’яса. Курка, індичка та кролик - 9,90 євро
- 1000 рецептів білого м’яса - 4,16 євро
5. Натуральний йогурт: правильна їжа для схуднення зі смаком
Натуральний нежирний йогурт-чудова дієтична їжа, оскільки містить багато кальцію та білка, але мало калорій. Його також можна використовувати різними способами: окремо, з невеликою кількістю меду або чайною ложкою варення або, що ще краще, зі свіжими фруктами.
Крім того, оскільки він не містить цукру, ви також можете використовувати його для приготування корисних соусів для заправки страв: просто додайте трохи дрібно нарізаних ароматичних трав. Відмінним, наприклад, є йогуртовий соус з зеленим луком або фенхелем, які дуже добре поєднуються з білою рибою на грилі.
Перегляньте деякі книги рецептів на основі йогурту, доступні на Amazon:
- Йогурт. Універсальна книга рецептів - 9,77 євро
- Йогурт. Стародавнє походження та сучасні рецепти між задоволенням та благополуччям - 10 €
- Найкращі рецепти з йогуртом - 4,16 євро
6. Тофу: низькокалорійний для ідеальної дієтичної їжі
Якщо ви віддаєте перевагу повністю виключити м’ясо та рибу або, принаймні, хочете допустимої альтернативи, чому б не спробувати тофу - інгредієнт, такий популярний у східній кухні?
Це соєвий "сир", який містить дуже мало жиру і дуже мало калорій. Не маючи надто сильного аромату, він дуже добре поєднується з багатьма іншими інгредієнтами: ви можете зробити це в гострому варіанті, з соєвим соусом, каррі або обсмажити його у воку з овочами та рисом.
7. Салат: королева будь -якої дієти для швидкого схуднення
Одна з типових порад щодо дієти - це з’їсти тарілку салату перед усім іншим. І це ефективно! Причина проста: хоча він низькокалорійний і не містить жиру, він містить багато води, тому швидко заповнює шлунок, залишаючи мало місця для інших страв.
Але будьте обережні з заправкою: набагато краще вибрати чайну ложку оливкової олії та оцту (вино чи яблуко, однак, не бальзамічний, який дуже цукристий), а не вибирати смачніші вінегрети, які виявляються справжніми калорійними бомбами.
Якщо вас не влаштовує олія, сіль та оцет, використовуйте нежирний йогурт і ароматизуйте його улюбленими свіжими спеціями (орегано, базилік, зелений лук, кріп, ...).
Ось кілька чудових книг рецептів салатів:
- Супер салати для схуднення. Правильні рецепти, які усувають затримку та змушують обмін речовин - 6 €
- 500 рецептів салатів та салатів - 4,16 євро
- Смачні салати - 8,41 €
8. Картопля: серед дієтичних продуктів, яких ви не очікуєте!
Картопля, як і макарони, мають погану репутацію за те, що вони роблять вас товстим, навіть якщо його ніколи не пробували. Тільки подумайте, що 100 грам картоплі (це велика кількість) містить всього 70 калорій. На додаток до калорійності, також слід враховувати, що вони дуже поживні і, перш за все, вони допомагають легко насититися.
Наприклад: чи знаєте ви, що шкірка картоплі дуже багата мінералами? Тому краще брати органічну картоплю, мити її належним чином і не видаляти. Також у цьому випадку краще вибрати варіння на пару, яке зберігає поживні властивості незмінними (або майже). Для аромату ... спеції завжди найкращі друзі дієт!
9. Вода: швидко схудніть, пивши більше!
Очевидно, що незалежно від дієт, пиття є необхідним. З іншого боку, наше тіло на 70% складається з води, чи не так?
Під час дієти необхідно виключити газовані напої, газовані напої, пиво (яке, крім усього іншого, містить дріжджі, тому набухає) та солодкі чаї.), З яких ви повинні випивати не менше двох літрів на день.
Крім того, якщо ви випиєте принаймні 2-3 склянки води перед їжею, ви швидше відчуєте ситість!
10. Кава: ще одна ідеальна їжа для схуднення
Чашка кави містить лише 2 калорії, якщо її випити очевидно без додавання цукру або підсолоджувачів (рекомендується, якщо не обов’язково в будь-якій дієті, що поважає себе).
Кава є ідеальною їжею для прискорення обміну речовин і швидшого схуднення завдяки своїй термогенній та стимулюючій дії, яка допомагає спалювати жир.
Це також допомагає зменшити почуття голоду. Але будьте обережні, не перестарайтеся!
А щоб прискорити метаболізм і спалити більше калорій, перегляньте ці інші продукти, які ми рекомендуємо:
