Як набрати вагу: поради тим, кому потрібно набрати вагу
Для багатьох жінок, які постійно перебувають на дієті, це може здатися мрією: бажання набрати вагу. Але це також правда, що надмірна худорлявість дійсно може бути такою ж нудною проблемою, як надмірна вага.
Чи знаєте ви, що авокадо - ідеальна їжа для вашої мети набрати вагу? Багатий насиченими жирами і перш за все смачний, він може стати вашим союзником з тисячею смачних рецептів.
- · Набір ваги: два уточнення
- · Дієта для набору ваги
- · Коли у вас недостатня вага?
- · Як набрати вагу: правильні продукти
- · Як набрати вагу за чотири кроки
Набір ваги: два уточнення
Очевидно, що негайно слід внести два важливі уточнення. По -перше, кожна потреба змінити свою вагу та свій вигляд має бути чимось, що змушує вас почувати себе добре, а отже, ваша справжня воля, а не імпульс, продиктований правилами, нав'язаними суспільством. Якщо ви занадто худі або занадто товсті, і якщо ви набираєте або худнете відповідно до вашого здоров'я, вам може сказати тільки лікар! І ще одна надзвичайно важлива примітка: товстіти - це не означає наїдатись всім лайном, рясніти солодощами чи смаженою їжею. Це означає відчувати себе погано! Набирати вагу контрольованим та позитивним чином для здоров’я означає дотримуватися збалансованої дієти з великою кількістю продуктів та поживних речовин (вуглеводів, білків та вітамінів), спеціально підібраних для набору ваги здоровим та поступовим способом.
Дієта не завжди призначена для схуднення та схуднення. Наприклад, ви коли -небудь пробували детокс -дієту, щоб очистити організм від токсинів і відчути себе на вершині?
Дивись також
Дієта для набору ваги
Дотримання дієти, що дозволяє збільшити масу тіла, не означає зловживання жиром: таким чином ви тільки погіршите своє здоров’я, оскільки надмірне споживання жиру викликає холестерин та серцево -судинні захворювання. Таким чином, ваш раціон буде збалансованим і здоровим, з хорошим балансом поживних речовин: 50% вуглеводів, 20% білків, 25% жирів і 5% вітамінів і клітковини.Різниця в тому, що ці калорії збільшуються пропорційно відповідно до ваших потреб. Якщо ваша вимога включає x кількість калорій, для схуднення вам доведеться зменшити цю кількість, щоб набрати вагу, вам доведеться її збільшити. Тільки так ви зможете збільшити свою жирову масу, а також м’язову масу та мати здоровий та здоровий вигляд, якого ви бажаєте. Неправильне харчування ніколи не є рішенням: правильне харчування, навпаки, - це спосіб полюбити себе та краще піклуватися про своє тіло та його справжні потреби.
Коли у вас недостатня вага?
Щоб зрозуміти, чи страждаєте ви від надмірної ваги чи надмірної ваги, або, як правило, у межах норми, ми зазвичай використовуємо співвідношення між вагою та зростом, індекс маси тіла. Коли це співвідношення менше 18,5, ми можемо говорити про недостатню вагу: саме в цей момент організм починає ризикувати, і дієта на відгодівлі необхідна, щоб повернути його до стану рівноваги та нормальності. Висококалорійна дієта в цьому випадку може дійсно вам допомогти. Зазвичай подібний стан трапляється з тими, у кого дуже швидкий обмін речовин або ті, хто він багато займається спортом і фізичними навантаженнями, але іноді втрата ваги може мати медичні причини, це може бути пов'язано з періодом депресії або стресу або з гормональним дисбалансом.
Як набрати вагу: правильні продукти
Є деякі поживні та корисні продукти, які обов’язково стануть частиною вашої висококалорійної дієти. Безумовно, серед них є сири, олія, макарони та хліб, але ви завжди повинні добре збалансувати поживні речовини і ніколи не виключати фрукти та овочі зі свого раціону відгодівлі. Якщо ви дуже активна дівчина, ви також повинні враховувати кількість спалених калорій і очікувати більшого споживання калорій, яке перевищує ваші потреби та враховує калорії, які ви спалюєте протягом дня.
Доповнення можуть надати вам додаткову допомогу. Ідея приймати харчові добавки може стати вагомим способом завершити дієту на відгодівлі. Але завжди краще запитати у лікаря, який висловить думку, який зможе правильно направити вас у виборі.
Як набрати вагу за чотири кроки
1. Поговоріть зі своїм лікарем. Якщо вам здається, що ви занадто худі, спочатку зверніться до лікаря, щоб він пройшов повне обстеження, а також зрозумів, чи втрата ваги викликає якусь патологію. Лікар оцінить ваш спосіб життя і зможе порадити вас найкращим чином. Якщо ви втрачаєте вагу, і ваше тіло цього не потребує, ви можете зіткнутися з більш серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як зниження імунного захисту, розлад травлення та анемія. З іншого боку, якщо ви спортсмен, лікар може порадити вам додати жирову масу, щоб мати більше енергії та тренуватися краще і довше.
2. Починайте поступово. І поставте собі цілі на шляху. Збільшення ваги потрібно планувати з обережністю та увагою. Знання про те, куди ви хочете піти, і всі кілограми, які ви хочете набрати, допоможуть вам контролювати ваші прогресуючі результати. Перебільшувати в цих випадках марно: набагато краще персоналізований покроковий план і трохи індивідуальних заходів.
3. Знайдіть правильну дієту. Уважно дотримуйтесь свого плану харчування: так, калорійним продуктам з високою поживною цінністю, ні занадто великій кількості жирів. Ваші страви повинні бути завжди збалансованими та здоровими, і жодних поживних речовин, вуглеводів, білків та вітамінів ніколи не повинно бракувати. Віддавайте перевагу вуглеводам, завжди намагаючись вибирати цілі вуглеводи, молочні продукти та всі ті продукти, багаті насиченими жирами, такими як горіхи, жирна риба, така як лосось, скумбрія та авокадо.
4. Пройдіть силові тренування. Ви також можете набрати вагу, розвиваючи і зміцнюючи м’язи за допомогою силових тренувань. Вага визначається не тільки масою жиру, а й м’язами. Таким чином ви завжди будете здоровими та сильними, а ваша вага зростатиме!