Як зберігати спокій: 8 надійних технік
Спокій - це чеснота сильних, це всі знають.
Однак є кризові моменти, особисті чи загальні, які навантажують нашу здатність контролювати та керувати емоціями, особливо коли це стосується гніву, тривоги та страху.
У певних ситуаціях панікувати насправді легко, і наше тіло «вводиться» в такий стан: насправді, згідно з дослідженням Єльського університету, стрес і тривога - це дві абсолютно необхідні емоції, але тривалий стрес безповоротно завдає шкоди області Мозок, відповідальний за наш самоконтроль.
З цієї причини ми повинні намагатися панувати над негативними почуттями і навчитися зберігати спокій, особливо у такий складний період, як цей, що відзначається надзвичайною ситуацією з коронавірусом. Існують вправи та прості прийоми, яких слід дотримуватись, щоб мати можливість керувати емоціями та не Не дозволяйте собі бути пригніченим. Так само, як іноді, мало ви можете зміцнити свою самооцінку:
1. Будь вдячний за те, що маєш
Ми настільки звикли бажати більшого і постійно скаржитися, що часто втрачаємо концентрацію на тому, що маємо. І те, що ми маємо, багато разів, - це вже багато.
Дослідження Каліфорнійського університету показало, що люди, які щодня працюють над вихованням почуття вдячності, відчувають помітне поліпшення настрою, енергії та фізичного самопочуття.
Отже, перший крок-це цінувати маленькі-великі речі, які нас оточують: робота, яка дає вам можливість спокійно жити, кілька хороших друзів і, можливо, переосмислення деяких приємних моментів, таких як «чудовий вечір з друзями чи Важлива подорож, вони вже є приводом для радості та спокою. Завжди пам’ятайте про це!
Якщо ви думаєте, що ви ось -ось вибухнете, став постійним, сядьте і візьміть до відома все хороше, що у вас є і що ви можете досягти: зосередьтесь на позитивному у своєму житті та на тому, що вам подобається.
2. Змініть свою точку зору та думайте позитивно
Другий крок він підключається безпосередньо до першого на подяку. Відомо, що успішні люди не дозволяють собі перебувати під впливом постійного питання «а що, якби ...?». Насправді, якщо ви час від часу задаєте собі це питання, це може бути джерелом стимулу та стимулу, але, в іншому випадку, це не що інше, як підживлення стресу та тривог. Щоразу, коли ви приймаєте рішення, все може відбуватися "нескінченно різними шляхами", і важливо залишатися зосередженим на результаті, а не на всіх можливостях. Також, вигнати всі види песимістичних висловлювань, таких як "все йде не так" або "я ніколи не встигну".
Щоб зберігати спокій, залишатися зосередженим і мислити позитивно, що є ключем до зменшення негативних емоцій, таких як стрес і гнів. Ви дізнаєтесь, як позитивні думки можуть вплинути на стан не тільки вашого розуму, але і всього вашого тіла.
3. Відключіться від зовнішнього світу
Постійна концентрація на цілі стимулює, але це не допомагає перетворити стрес на переривчастий стан душі. Насправді, бути доступним для всіх і для всіх 24 години на добу та 7 днів на тиждень - це не лише контрпродуктивно для зниження рівня тривоги, але ви навіть не зможете бути завжди найкращими. Тому, принаймні у вихідні та святкові дні, "вимикайте": відключіться на кілька годин від соціальних мереж, від особистої поштової скриньки та від офісу, і не розглядайте телефон. Бережіть себе, роблячи те, що вам подобається і не дотримується жодних правил: співати, малювати або займатися спортом, альтернативи дійсно нескінченні. Ці моменти тільки для вас допоможуть вам у наступні дні не втрачати контроль над негативними емоціями та зберігати спокій.
4. Фізична активність: для тіла та розуму
Як уже згадувалося, спорт допомагає зняти напругу. Насправді, фізична активність є чудовим союзником під час стресових ситуацій або в тих випадках, коли в нас панує гнів. Це допомагає нам змінити фокус, втомитися і розслабитися, підвищити рівень серотоніну, покращивши наш настрій. Якщо біг, плавання чи танці - це не ваша справа, ви також можете розглянути дисципліни, які поєднують фізичні та розумові вправи. Ми говоримо про йогу, тай -чи або рухливу медитацію, які розслаблюють і заряджають енергією. Таким чином, ви зможете залишатися у формі, а також бути в гармонії зі своїм тілом.
5. Дихайте
Ніколи не сприймайте дихання як належне. Це може здатися дивним, але велика допомога проти стресу і гніву - це просто знати, як правильно дихати. Коли ви відчуваєте, що хвилювання та негативні думки охоплюють вас, візьміть під контроль цю, здавалося б, складну ситуацію, давши собі кілька хвилин, щоб подихати. Спочатку сідайте і закрийте очі, а потім можете зосередитися на своєму диханні: ваш розум не повинен нікуди йти, він не повинен думати ні про що інше. Він повинен залишатися зосередженим на вдиху та видиху, щоб бути чергуються кожні 20 секунд. це називається "уважне дихання" і має важливе значення для управління тривогою та негативом, зберігаючи спокій.
6. Відпочинок
Жодна людина ніколи не може опинитися в ситуації спокою і спокою, якщо вона жертвує годинами, необхідними для сну. Сон необхідний для того, щоб тримати себе під контролем і підвищити свій емоційний інтелект. Під час сну ваш мозок «заряджається» і дозволяє вам прокинутися готовим зустріти решту дня. Це тому, що якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, не тільки ваше тіло буде виснажене, а й ваша увага та самоконтроль. Часто насправді недосипання підвищує рівень гормону стресу, створюючи нескінченний цикл, що ускладнює і ускладнює засипання та спокійний сон. Тому ніколи не відмовляйтеся від тих годин сну, яких вимагає ваше тіло.
7. "Жодна людина не є" островом "
Так писав поет Джон Донн, бо жодна людина не народилася бути самотньою, ізольованою. Навіть якщо ми змушені в цей час залишатися в приміщенні через коронавірус, це не означає, що нам доводиться обмежуватися, не маючи контакту з зовнішнім середовищем. Технології пропонують вам можливість продовжувати чути від своєї родини та друзів, що вони завжди дуже допомагає, коли ви відчуваєте, що більше не можете контролювати свої почуття або боретеся зі складною ситуацією.
Загалом, насправді, щоб зберігати спокій, необхідно з кимось випустити пар. Поговоріть, звільніть свої емоції, поясніть, що ви відчуваєте, і попросіть допомоги у тих, кому найбільше довіряєте: адже лише зіткнувшись із собою та знизивши охорону, ви зможете знизити рівень стресу, тривоги чи гніву, які вас охоплюють. Виховування суспільного життя зменшує самотність і підвищує самооцінку.
8. Навчіться чекати
Дорослішати означає навчитися слухати і розуміти, коли нам потрібен час. У напруженому повсякденному житті, де складнощі та проблеми часто, здається, невпинно накопичуються, важливо приділити хвилинку собі та застосувати ці поради на практиці. Результат не завжди буде негайним: спочатку ви, можливо, не зможете протидіяти тривозі чи гніву позитивними думками або зосередитися на диханні протягом необхідних хвилин. Важливо приділити собі час: завдяки безперервним стимулам, які ми отримуємо ззовні, ми навчилися, на жаль, віддавати перевагу іншим більше, ніж нам самим і нашим потребам, з неминучим наслідком "вибуху", рано чи пізно, не знаючи докладніше про те, як впоратися з усіма емоціями. Тож дайте собі час, зачекайте завтра і відпрацюйте ці 8 бездоганних технік, щоб зберігати спокій. Ми впевнені, що буде краще?
> Прочитайте: "Менше стресу, більше щастя: як позбутися стресу і залишатися спокійним" на Amazon за 7,99 євро
> Книга лайливих фарб на Amazon за 6,80 євро
> Прочитайте "Чарівну силу прибирання" Марі Кондо на Amazon за 11,81 євро
