Як за короткий час зміцнити сідниці: вправи, заняття спортом і правильні звички, щоб тонізувати бічну сторону
Сідниці - як і живіт решти - завжди були хрестом і насолодою для всіх жінок, і ми знаємо, як важко підтримувати форму, особливо з плином років і з досить сидячим життям! Завдяки занадто калорійній дієті та життю, яке жертвує все більшою кількістю рухів та фізичних вправ, дуже часто відчувається важкість у районі стегон та сідниць.
Але ми не повинні впадати у відчай: існують правильні звички та поведінка, які можуть допомогти нам знайти втрачену форму: з невеликою відданістю та трохи зусиль ви зможете знайти свій втрачений силует і продемонструвати підтягнуте та здорове тіло.
Отже, як за короткий час зміцнити сідниці, не збожеволіючи? Нижче ми проілюструємо найефективніші методи: від зміцнюючих вправ до найбільш підходящих видів спорту до найбільш підходящої дієти та правильного харчування.
Дивись також
1) Найефективніші вправи для ідеальної сідниці
Найкращий спосіб зміцнити сідниці за короткий час - це, безперечно, постійне і цілеспрямоване тренування на основі серії ефективних вправ, які потрібно виконувати постійно, що дозволяють діяти на область сідниць і стегон, тонізуючи.Окрім "здорового та збалансованого харчування, насправді спорт - це" ще одне важливе джерело для підтримки фізичної форми, але важливо правильно вибрати дисципліни, які впливатимуть на ваше слабке місце, покращуючи його. У цьому випадку, щоб мати високі і міцні сідниці, необхідно присвятити себе крок, випади та кляпові вправи (ноги, прес і сідниці), для зміцнення та зміцнення м’язового тонусу, схуднення та тонування одночасно.
Ось як правильно робити випади:
- Тримайте голову прямо і дивіться вперед
- Перевірте положення ніг: відкрийте ноги на ширину, рівну ширині плечей
- Тримаючи спину прямо, рухайтеся однією ногою вперед, доводячи вагу тіла до ноги, якою ви рухалися
- Опустіться тазом вперед, тримаючи спину прямо
- Продовжуйте опускатися, поки ваша передня нога не утворить кут 90 градусів. На практиці теля має бути перпендикулярним до землі, тоді як стегно має бути паралельним
- Коліно задньої ноги ніколи не повинно лежати на підлозі, інакше спина приймає неправильне положення і може постраждати
- Щоб повернутися у вихідне положення, потягніть передню ногу і стисніть сідниці
- Не поспішайте, а зосередьтеся на рухах
2) Присідання, одна з найбільш підходящих вправ для зміцнення сідниць!
Однією з вправ, яка, безперечно, допоможе вам за короткий час зміцнити сідниці та відновити м’язовий тонус, є присідання. Ось відео, яке показує, як це правильно робити!
3) Види спорту для зміцнення сідниць
Але які види спорту найбільш підходять для зміцнення сідниць? Щоб тонізувати попу і показати приголомшливу B -сторону, - на додаток, звичайно, до цільових вправ, про які ми говорили раніше, - потрібно спробувати віддавати перевагу таким спортивним дисциплінам, як:
- біг, спорт par excellence, який тонізує ноги і сідниці. Більш ніж швидкість, вам потрібно зосередитися на тривалості та регулярності
- спінінг, тому що це інтенсивне тренування, яке значно зачіпає сідниці
- їзда на велосипеді, тому що покращує обмін м’язів сідниць і ніг без ризику для суглобів
- танцювати, оскільки коли ноги в русі, сідниці також працюють
- плавання, масажувати та опрацьовувати всі м’язи сідниць
Усі згадані нами аеробні види спорту, які допомагають швидко схуднути і дозволяють швидше скинути зайві кілограми.
Якщо ви любитель фізичних вправ вдома, придбайте комплект аксесуарів для цілеспрямованих вправ для сідниць.
4) Вправи пілатес: як повернути тонус і мати високі сідниці
Поряд з аеробними дисциплінами, які сприяють швидкому схудненню, важливо також поєднувати їх з анаеробними тренуваннями, зміцнювати м’язи та тонус, запобігаючи таким чином м’язовому тонусу втрачати еластичність і бути млявим. Для цього ви можете вибрати пілатес, оптимальний вибір для зміцнення тіла та відновлення фізичної форми, на додаток, звичайно, до класичних тренувань у тренажерному залі з інструментами, які йдуть на роботу там, де ви схудли і потрібно зміцнити м’язовий тонус .
5) Вправи для сідниць у воді: водна аеробіка, панацея від ідеального прикладу!
Як ви добре знаєте, плавання - один із найбільш підходящих видів спорту для підтримки фізичної форми: він охоплює все тіло і, м’яким рухом води, допомагає адекватно ліпити та тонізувати, роблячи дефекти, целюліт або шкіру легше зникати. Помаранчевий. Але крім плавання - завжди відмінний вибір також для розслаблення нервів та внутрішнього благополуччя - існує, зокрема, специфічний вид спорту, який допомагає злегка схуднути та зміцнити сідниці. Послідовність принаймні два -три рази тиждень може привести до дійсно обнадійливих результатів. Насправді, працюючи у підвішеному стані, за допомогою цілеспрямованих вправ, які залучають усі м’язи, а особливо м’язи ніг та сідниць, ваше тіло працюватиме інтенсивніше, дозволяючи вам досягти бажаної мети за менший час.
6) Корисні звички, які слід прийняти, щоб підтримувати форму і демонструвати завидну сторону В.
Як ви думаєте, як тільки спорт закінчиться, ви зможете повернутися до нормального стану, не турбуючись більше? На жаль ні. Щоб отримати хороші результати, насправді необхідно щодня займатися невеликими корисними звичками, які допоможуть вам швидше позбутися і підтримувати форму. Тому намагайтеся скористатися усіма можливими рухами, надаючи перевагу сходам, наприклад, ліфту, або прогулюючись, а не двом зупинкам метро. Вони здаються марними і тривіальними жестами, але вони роблять набагато більше, ніж ви думаєте: сталість і повсякденність життя дозволить вам досягти дійсно важливих результатів. Вибір правильного взуття, шкарпеток або штанів, які не є занадто облягаючими, і уникати запаморочливих каблуків - це інші хороші звички, яких слід дотримуватися, щоб уникнути набряків і тяжкості, сприяючи хорошому кровообігу, що важливо для запобігання ризику целюліту і дефекти шкіри.
Ви можете спробувати схуднення, наприклад, спеціальне для сідниць соматоліну, або масажуючи ноги за допомогою Slimcup.
7) Ідеальні сідниці без целюліту: ось як!
Якщо спорт і постійні рухи - це надійний спосіб мати ідеальну попу, пам’ятайте, що потрібно продемонструвати багато хитрощів, щоб продемонструвати високі та міцні сідниці, а не лише фізичну підготовку. Наприклад, для усунення недоліків та часу. Ненависний целюліт, Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів - справжня панацея. Віддайте перевагу продуктам, багатим клітковиною, овочами та фруктами, уникаючи якомога більше солі, глюдину та ліпідів та пийте щонайменше два літри води на день: це виключає токсини, допомагаючи вашому тілу спорожнитись і повернути форму
Ось список продуктів, які допомагають прискорити метаболізм і швидко схуднути
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
А щоб у вас був плоский живіт? Ось як це зробити за 5 простих кроків!
Дивись також:
4 позиції йоги для поліпшення концентрації
Дієта Лемма: що це таке і як вона діє
Як схуднути на стегнах? Прості та ефективні поради та вправи
