Як зміцнити груди: найефективніші вправи для їх тонізації
Наявність високих і міцних грудей - мрія всіх жінок, на жаль, це не автоматична і негайна річ, і якщо ви не хочете йти до хірурга, вам потрібно присвятити цьому трохи наполегливості та прихильності Результати. Існують деякі хитрощі для збільшення грудей природним чином і за короткий час, але пам’ятайте, що крім кількості, необхідно попрацювати і над м’язовим тонусом, щоб уникнути в’ялості та не дуже підтягнутих грудей. Для цієї мети, цілеспрямовані вправи стануть у нагоді. для тонізації грудних м’язів, супроводження масажів та процедур кремами для зміцнення грудей, бажано органічних, для роботи на 360 °. Ось кілька цільових вправ:
Не хвилюйтесь, з запропонованими нами вправами для грудей вам не доведеться проводити години і години в тренажерному залі і слідувати за втомлюючими і нескінченними тренуваннями, оскільки їх можна комфортно виконувати вдома.
Щоб допомогти вам, придбайте комплект спеціальних гумок.
Бувають випадки, коли втрата еластичності та м’язового тонусу в грудях стає легшою, наприклад, після грудного вигодовування або після дієти або швидкої втрати ваги; за допомогою цих цілеспрямованих вправ ви можете зміцнити груди природним способом і короткий час. Готові похвалитися кричучим декольте?
Дивись також
Вправи для міцної грудей: віджимання
Віджимання-одні з найефективніших вправ для зміцнення грудей. Вони прості і не надто вимогливі, але їх слід виконувати з постійністю та критеріями, щоб вони могли привести до видимих результатів за короткий час.
Встаньте обличчям до стіни, з руками на висоті плечей. Ноги повинні бути закритими і злегка зігнутими, ступні - 20 см від стіни.
Тепер ви можете почати виконувати вправу: видихніть, зігнувши лікті і підвевши тіло до стіни (ніби ви хочете поцілувати його, але не торкаючись його!) Повільно поверніться у вихідне положення, зробивши вдих. Зробіть 30 послідовностей і повторіть серіал двічі.
Крім того, для зміцнення нижніх грудних м’язів, важливої м’язової смуги для тонізації грудей, ви можете спробувати віджимання, «вправу, що має віджимання біля основи. Ляжте на землю, бажано на килимок, піднесіть руки спереду. злегка після плечей і випряміть руки, потім зігніть ноги в колінах, схрестіть щиколотки і підніміть їх вгору і починайте віджимання.
Як укріпити груди в домашніх умовах: спробуйте один лікоть проти іншого
Ще одна дуже проста вправа, корисна для зміцнення грудей та тонізації грудних і спинних м’язів, це наступне:
встаньте з прямою спиною, покладіть руки на стегна і розслабте плечі. Тепер справа дещо ускладнилася: постарайтеся відвести лікті за спину, дуже обережно, щоб не робити різких рухів. Працюйте повільно, точно і акуратно - за вами ніхто не переслідує! Метою цієї вправи є робота опору та скорочення м’язів: тому робіть це дуже повільно протягом приблизно 10 секунд. Повторіть вправу щонайменше 10 разів. Якщо ви не відчуваєте надмірної спроби і скорочення вас не турбує, повторіть це 2-3 рази.
Тонізуйте груди правильними вправами: натискання на руки
Сидячи перед полотном або стоячи, піднесіть зап’ястя до підборіддя і з’єднайте руки разом, спостерігаючи, як переплітаються пальці. Після цього натисніть на легкий тиск, уявляючи, що у вас в руках м’яч стресу. Почніть із серії. з 20 швидких рухів, потім уповільнюйте темп, утримуючи тиск щоразу 5 секунд.
Вправи для зміцнення грудей: обважнення рук
Прості та ефективні вправи, обважнювачі рук можна комфортно виконувати вдома і займати у вас всього кілька хвилин на день. Якщо ви не звикли, почніть із солодкого навантаження, не перебільшуючи: наприклад, літрова пляшка води може бути ідеальною. Потім поступово збільшуйте навантаження відповідно до ваших можливостей та витривалості.
Як це зробити правильно: Ляжте на спину і витягніть руки один до одного. У ваших руках, долоні яких будуть паралельні одна одній, утримуйте два ваги, які ви вибрали. Тепер посуньте праву руку вперед, а ліву назад і навпаки. Повторіть вправу приблизно десять разів, продовжуючи 2/3 послідовних серій.
Потім повторіть цю вправу зі зміною: замість того, щоб рухати руками на відміну від ваг, виведіть їх спочатку вперед, а потім назад. Це трохи виснажливіше, але, безумовно, більш ефективне. Не забудьте виконати щонайменше десять вправ і повторити серію 2/3 рази. Ця вправа ідеально підходить не тільки для зміцнення грудей, але і для тонізації рук.
Як зміцнити груди природним шляхом
Харчування та фізичні вправи разом із тренуванням для грудей є надзвичайно важливими. Ви знали про фенхель? Так, цей та багато інших - чудові продукти для зміцнення та збільшення грудей. Ви можете подивитися тут, щоб зрозуміти:
Дивіться також: Що їсти для збільшення грудей: рекомендовані продукти
Для природного зміцнення грудей положення під час сну не менш важливо. Насправді, краще спати на боці і уникати сну на животі - положення, яке блокує кровообіг шляхом стискання грудей. Насправді, стиснення - це умова, якої слід уникати, тому важливо правильно підібрати бюстгальтер, який не здавлює груди, а підтримує або містить її у супроводі. Не менш важливо масажувати груди, можливо, мигдальним маслом. Подобається? Так, щоб верхня частина стискала, обережно витягуючи груди всередину, тоді як інша знизу виходить назовні. 10 щодня достатньо, і виходить ідеальні груди.
Серед специфічних продуктів, однак, сироватка Collistar з колагеном та гіалуроновою кислотою та крем Wonder Boobs з бджолиною отрутою.
