ЯК ПРИПИНИТИ ХРОПІННЯ? ВСІ КОРИСНІ ХИТРОЩІ

Хропіння - це явище, яке виникає під час сну через випромінювання дратівливого шуму, що зачіпає ніс і рот. Причину слід шукати у вентиляції легенів, яка в більшості випадків порушується. Засоби припинення існування. І ми очікуємо, що Перш ніж продовжити, пропонуємо тематичне відео: скільки спати за знаком зодіаку.

Способи поведінки, щоб уникнути хропіння

Сам по собі феномен хропіння не був би серйозною патологією, але проблема виникає, коли вона пов'язана з іншими розладами, такими як ті, які ми перераховуємо нижче. Порушується дихання через неправильне проходження повітря в горлі.

порушення сну
апное сну (дуже небезпечний стан для здоров'я)
зворотний цикл сон-неспання

Нижче ми зібрали цілу серію некоректних форм поведінки, яких можна уникнути, щоб не загострювати проблему хропіння.

Їжте багато перед сном
Сідайте на висококалорійну дієту
Будьте малорухливими
Вживання алкоголю перед сном (прочитайте тут, як кинути пити)
Багато курить і перед сном
Використовуйте препарати із седативним ефектом
Ігноруйте або недооцінюйте апное сну
Спати на спині
Не проходьте певний діагностичний шлях
При необхідності не вдайтеся до хірургічного втручання або іншої медикаментозної терапії

Дивись також

Менопауза: корисні поради, як краще з нею впоратися

Як перестати гризти нігті: важко, але можна!

Відмова від куріння: негайні щоденні та довгострокові переваги!

Як припинити хропіння: кілька порад

Якщо ви помітили, що крім хропіння з’являються інші недуги, такі як апное під час сну, вам слід негайно звернутися до лікаря і добре розкрити проблему. Існують спеціалізовані центри для лікування порушень сну, а в деяких випадках може бути рекомендовано використання маски CPAP.

Інше, що потрібно зробити, - це зосередитися на розумінні того, що могло стати причиною проблеми. У багатьох випадках найбільш поширеними є: ожиріння, відкладення жиру на шиї, надмірне вживання алкоголю, куріння, часте вживання заспокійливих препаратів. Якщо ви можете знайти причину, настав час вжити заходів для її усунення - наприклад, припинивши вживання алкоголю, куріння або розпочавши низькокалорійну дієту.

Звернення до лікаря - це завжди найкраще: тільки він зможе ретельно обстежити, щоб виявити наявність:

опухлий язик
аденоїди
мигдалини
поліпи в носі
відхилення носової перегородки
накопичення секрету в дихальних шляхах
риніт
гайморит
проблеми з м’яким піднебінням

Часто це буде візит до отоларинголога, щоб вирішити більшу частину проблеми за допомогою операції, спрямованої на відновлення ефективної та дієвої вентиляції.

7 способів припинити хропіння, про які ви не думали

Вам все ще цікаво, як припинити хропіння? Подальші поради, які ми можемо дати вам, такі:

уникайте положення лежачи і спите на боці
якщо він не може спати на боці, підніміть його голову щонайменше на 20 см за допомогою додаткової подушки
спробуйте подушку, спеціально розроблену для припинення хропіння
співати щонайменше 20 хвилин на день, щоб допомогти підтягнути м’язи горла
промивайте ніс перед сном
утримуйте спальню добре зволоженою (спробуйте осушувач повітря)
попросіть поради щодо мобільного пристрою, що зменшує хропіння вночі

Продукти, яких слід уникати та віддавати перевагу

Одна з речей, яка найбільше впливає на хропіння і яку вам потрібно перевірити, чи хочете ви припинити хропіння, - це ваша дієта. Ми зібрали ряд продуктів, яких краще уникати, якщо ви страждаєте від цієї проблеми, разом з продуктами, які є кращими та можуть стати дійсною допомогою.

Що не можна їсти?

Продукти швидкого харчування, такі як чіпси, бутерброди, солодкі та солоні закуски.
Зменшити або в деяких випадках виключити порції: макаронів, хліба, піци, картоплі, похідних, жирних сирів, м’яса та жирної риби, в’яленого м’яса, ковбас, солодощів.
Алкоголік
Цільне молоко.
Продукти, багаті сполучною тканиною, такі як свинина, субпродукти, молюски.
Продукти, надто багаті неперетравлюваними волокнами: наприклад, великі порції тушкованих або сирих бобових.
Продукти, що викликають рефлюкс (шоколад, помідор, цитрусові).
Газовані напої

Немає переваг справжніх продуктів, але слід пам’ятати про здорові звички. Наприклад, один із них передбачає, що вечеря - це завжди найлегша їжа за день.
Приклад? 200 г курячої грудки на грилі, 200 г салату, 60 г хліба (2 скибочки) і дві столові ложки олії.
Що ще робити?

Ретельно жуйте.
Не перестарайтеся з порціями.
Віддайте перевагу легкій та легкозасвоюваній їжі:
Вибирайте легке приготування їжі, наприклад: тиск, пару, у фользі, кипіння, каструлю на повільному вогні.

Як припинити хропіння: ліки та медикаментозне лікування

На ринку є деякі ліки, які можуть сприяти нічному відпочинку, але завжди краще приймати їх під суворим наглядом лікаря. Щоб припинити хропіння, існують і справжні медичні методи лікування, які застосовуються у найважчих випадках.
У більшості випадків ці операції служать для виправлення дефектів верхніх дихальних шляхів і передбачають: видалення мигдалин (тонзилектомія), видалення аденоїдів (аденоїдектомія), зменшення турбінатів, септопластику.

Природні засоби для припинення хропіння

Ті, хто хропе вночі, роблять це через те, що не можуть добре дихати, але що можна зробити, щоб спокійно заснути навіть для радості партнера? Є деякі природні засоби.

Вживання трав’яного чаю або екстракту валеріани: обидва покращують якість сну.
Використовуйте ефірні масла: вони сприяють розпушенню слизу і зменшують запалення слизових оболонок верхніх дихальних шляхів.
Використовуйте назальний пластир (його можна знайти на Amazon за 13,99 євро): він збільшує приплив повітря з ніздрів і сприяє диханню. Як його наносити? Після очищення та висушування шкіри зніміть захисну плівку та нанесіть пластир злегка натискаючи на клапті. Щоб видалити назальний пластир вранці, спочатку підніміть клапті, а потім обережно відшаруйте. Рекомендується використовувати назальні пластири тільки один раз і максимум на 12 годин. Пластири мають хорошу герметичність і не подразнюють шкіру.

Спробуйте носовий розширювач проти хропіння (на Amazon за 9,99 євро).
Він має дизайн, який ідеально адаптується до форми ніздрів і запобігає хропінню, покращуючи якість сну. Також уникайте ранкового пробудження з головним болем, болем у горлі та сухістю у роті. Таким чином, потік повітря до ніздрів збільшиться, а звичка відкритого рота дихати під час сну (причина багатьох інфекцій верхніх дихальних шляхів) буде усунена.