Запор: Ось 9 засобів, щоб подолати його і почуватись краще
Запор - одна з найпоширеніших проблем, особливо серед жінок. Труднощі з травленням, лінощі кишечника або хронічні запори виникають часто і зумовлені різними причинами. Вирішення проблеми, безумовно, допомогло б вам почуватись краще, здоровішим та підтягнутішим, а також більш енергійним, активним та готовим робити справи. Ми продумали 9 засобів, які можна використовувати для подолання запорів. Нижче з’ясуйте основні причини проблеми та способи її подолання.
Сти: причини та способи лікування «очної інфекції»
Причини
Існує кілька факторів, які можуть викликати запор, ось основні з них:
- зміна звичок та способу життя (зміна міста, будинку, роботи чи іншого)
- погана дієта
- Стрес
- прийом деяких ліків або добавок (препарати заліза, ліки від кашлю, знеболюючі засоби)
- дефіцит калію
- надлишок кальцію
- низька фізична активність і занадто малорухливий спосіб життя
- вагітність
9 рішень
1. Пийте багато води
Пиття допомагає зволожити та покращити консистенцію стільця, полегшуючи його витіснення. Пийте багато негазованої води протягом дня, намагаючись уникнути газованої води для явного ефекту набряку. Навіть трав’яні чаї, придатні для цієї конкретної потреби, можуть вам допомогти .!
2. Отримуйте магній з їжею
Магній відмінно допомагає проти запорів. Якщо ви хочете, окрім питної води, яка особливо багата цим елементом, ви можете вживати її через продукти, що містять її більше, такі як шпинат, паростки квасолі, рис, горох, артишоки та інжир.
3. Їжте йогурт
Багаті пробіотичними елементами, йогурти зміцнюють бактеріальну флору кишечника, а отже, допомагають його нормальній роботі.
4. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини
Найбільш очевидний і відомий засіб - це вживання великої кількості клітковини. Є багато продуктів, які містять їх у кількості, і ви можете ознайомитися з усіма ними у галереї нижче!
5. Вживайте продукти, що містять сорбіт
Сорбіт - це цукор, а його дія - проносна. Прийнятий у правильних дозах через їжу, він стане вам у великій допомозі. Вони багаті такими фруктами, як яблука, груші та сливи, червоні водорості та ягоди.
6. Не забувайте про пробіотики!
Ми часто чуємо про пробіотики, але чи знаєте ви, що це таке і як вони діють? Кілька наукових джерел нещодавно показали, що штами Lactobacillus rhamnosus HN001 та Bifidobacterium longum BB536 у поєднанні один з одним створюють оптимальну синергію для відновлення кишкової флори. Тому важливо знайти харчові добавки, що складаються з цих пробіотиків, щоб відновити самопочуття і, перш за все, продовжити терапію принаймні на місяць: насправді, це час, необхідний для пошуку перших переваг.
7. Рухайтесь!
Одним з головних ворогів, коли ви страждаєте від запорів та запорів, є малорухливий спосіб життя. Рухайтесь! Вони не обов’язково повинні займатися екстремальними видами спорту, важливо, щоб ви багато ходили пішки, сходили сходами замість того, щоб щодня їздити на ліфті, їздити на велосипеді та бігати бігом.
8. Розслабтесь
Стрес - ще один великий ворог, коли ви страждаєте від запору. Навчіться розслаблятися, зупиняти час і робити все повільно. Зняття напруги також стосується шлунка: гаряча ванна, наприклад, була б ідеальною.
9. Знайдіть для себе відповідне проносне
Якщо зміна способу життя не має бажаного ефекту, можна покластися на проносне. Пропозиція проносних засобів дуже широка, і іноді важко знайти відповідний продукт для нас. Перш за все, важливо визначити продукт, який не збільшує дискомфорт, викликаний запором, наприклад набряк живота, судоми та болі. боротися з випадковими або хронічними запорами, ідеальним є пошук рішення, яке не дратує слизову оболонку кишечника, щоб викликати виділення фекалій, як і багато інших продуктів на ринку, але яке діє природним і безболісним способом у вирішенні проблеми, пом'якшуючи фекалій і сприяє його природному вигнанню.
Зокрема, Макрогол 4000 (ПЕГ) не викликає судом, болю, відчуття терміновості або набряку і не подразнює слизову шлунково -кишкового тракту. Він також має додаткову перевагу в тому, що він абсолютно без смаку, без запаху і не змінює смак напоїв.
Щоб знайти пакет Macrogol, який найкраще відповідає вашим потребам, ви можете звернутися до веб -сайту www.benessereintestinale.it
Перевірте 50 продуктів з високим вмістом клітковини, які слід регулярно їсти
Дивіться також: 50 продуктів з високим вмістом клітковини, які слід їсти регулярно
4 помилки, яких не можна робити
1. Надто багато жиру
Уникайте надмірної кількості жирів, а серед ліпідів спробуйте вибрати «хороші жири», такі як ті, що містяться в рапсовій або лляній олії. Натомість уникайте вареного вершкового масла або гідрованих жирів, що містяться у маргарині, солодощах, чіпсах та інших упакованих закусках.
2. Перестарайтеся з цукрами
Досить очевидна річ - не перестаратися з цукрами та вуглеводами. Для підсолодження вибирайте мед замість цукру.
3. Пийте захоплюючі напої
Кава та чай є контрпродуктивними, оскільки вони можуть дратувати кишечник, а не допомагати з транзитом. Краще уникати їх і віддавати перевагу трав’яним чаям.
4. Вживайте алкоголь
Слід також уникати алкоголю, оскільки він містить багато ферментованих цукрів, які є ворогами травлення та нормальної роботи кишечника. Крім того, він може викликати роздратування.
Щоб дізнатися більше, відвідайте: www.benessereintestinale.it, сайт зі статтями, присвяченими поживній силі продуктів та їх властивостям, правильному харчуванню, фізичній активності та стратегіям профілактики, а також інформації та уявленням про патології шлунково -кишкового тракту, корисні для розпізнавання їх симптоми та розуміння їх причин, розуміння того, як з ними лікуватись та навчитися запобігати їм
