3 навчальні програми, які будуть проводитися на еліптичному велосипеді
Користуватися еліптичним велосипедом дуже просто: поставте ноги на передбачені місця і візьміться за ручки перед собою. Досить інтуїтивно зрозумілим рухом, схожим на підйом по сходах, ви тренуєтесь, імітуючи одночасно педалювання, ходьбу, біг підтюпцем та веслування. Простий і повний безлічі переваг: зміцнення м’язів, кардіо, спалювання жиру, а отже, схуднення. Давайте копати глибше, але спочатку ось конкретна вправа для косих черевних пресів.
Еліптичний велотренажер, також відомий під назвою еліптичний, - це спортивний автомат, який використовується стоячи. Існує також сидяча версія цього інструменту, яка стабілізує поперек, але майте на увазі, що ваші зусилля будуть набагато меншими, оскільки рух не динамічно мобілізує м’язи тулуба, зокрема черевний та поперековий пояс.
Дивись також
Як користуватися еліптичним велосипедом?
Ви хочете змінити свою фігуру і надати тонус собі? Звичайно, вам потрібно збалансувати своє харчування, але доповнення його регулярними вправами допоможе вам розтанути, замінити жир м’язами та зміцнити ваше тіло.
А для цього еліптичний велосипед - ваш союзник. Оскільки для його занять потрібно 80% м’язів, зусилля розподіляються по всьому тілу, і ви не страждаєте. Так, нарешті, спорт, який не болить всюди! Насправді, рух не травматичний, а машина допомагає вам не завдавати потрясінь, наскільки біг може.
Крім того, одночасний рух руками і ногами може спалити багато калорій. Залежно від налаштувань пристрою, ви можете втратити до 700 калорій на годину, але не перестарайтеся, якщо це станеться, не втрачайте з виду досягнутий прогрес. З основних переваг є те, що еліптичний дозволяє тонізувати м'язи, не змушуючи їх збільшуватися в об'ємі, тому вам не доведеться боятися ненависного ефекту "роздутого"!
1 - Програма схуднення за допомогою еліптичного велосипеда
Ось програма схуднення з еліптичною системою, яку потрібно повторювати принаймні 3 рази на тиждень, якщо ви хочете отримати швидкі результати. Сеанс триває 45 хвилин (але ви можете почати з 30 -хвилинних сеансів і поступово збільшувати зусилля, якщо це здається занадто складним) .
1. Розминка протягом 10 хвилин у повільному темпі.
2. Прискорюйте (і збільшуйте інтенсивність) поступово протягом 25 хвилин. Ви не повинні надто втомлюватися. Як ви можете це виміряти? Ви повинні вміти говорити, не втрачаючи дихання.
3. Повільніше протягом останніх 5 хвилин.
4. І звичайно, не забувайте пити навіть під час навантажень!
Потім можна трохи збільшити, але обережно, щоб не надто розривати м’язові волокна.
Коли тренуватися? Перевагою еліптичного є те, що ви можете мати його вдома, тому, на відміну від інших видів спорту, які вимагають відвідування тренажерного залу, ви можете це робити в будь -який час. Зокрема, щоб спалювати жир, час від часу вранці , голодування є ідеальним (але будьте обережні, щоб не посилити, якщо ви голодуєте, ви ризикуєте гіпоглікемією!)
2 - Антицелюлітна програма для еліптичної програми
Якщо ви хочете позбутися целюліту, еліптичний велосипед знову для вас. Порада - працювати наполегливо, тому що ви не зможете позбутися кілограмів, взятих за дуже короткий час.
Для цієї антицелюлітної програми ви будете тренуватися близько 30 хвилин 3 рази на тиждень, повільно крутячи педалі з дуже сильним опором (ви повинні відчувати, що натискаєте на кожен крок) і якомога рідше використовуючи руки.
3 - Навчання тонізації рук і стегон
Якщо ваша мета - схуднути стегна та зміцнити сідниці, зміцнивши верхню частину тіла, то знову ж таки, еліптична може допомогти. Поєднуючи опір спалюванню калорій, а отже, і жиру, і зосереджуючи зусилля на руках, ви втрачаєте вагу у міру розвитку верхньої частини тіла. Подвійні переваги!
Для цього використовуються знімні ручки еліптичної форми. Або потягнувши їх, щоб зміцнити спину та біцепс, або натиснувши на них, щоб зміцнити груди та трицепси. Деякі машини дозволяють регулювати опір рухам рук. Заплануйте заняття по 30-45 хвилин 3 рази на тиждень.
Поради: Очевидно, що, як і у всіх видах спорту, якщо ви страждаєте від проблем зі здоров'ям (наприклад, серце, спина або таз), поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж їхати на еліптичному велосипеді.
