Ви прагнете десерту, але сидите на дієті? Дозвольте собі спокуситися цими легкими десертами
Ми попросили доктора Патріції Кузано, яка стежить за учасниками програми схуднення «Цього разу я можу», запропонувати хитрощі, поради та «солодкий» легкий рецепт для боротьби зі спокусами калорій. Напевно, 20 жінок, які пішли шляхом схуднення під наглядом відданих дієтологів та особистих тренерів, скористалися цими корисними порадами. Наприкінці програми «На цей раз ми можемо» було обрано 5 відгуків телереклами.
Пам’ятайте, перш ніж продовжувати, що бувають випадки, коли нам більше, ніж іншим, потрібно трохи солодкої обжерливості ... нижче ми пропонуємо вам ідеальні продукти для м’якої боротьби з симптомами ПМС!
Дивись також
Ви любите солодке частування? Ось 10 рецептів десертів у мікрохвильовій печі, які можна спробувати відразу
Як вгамувати тягу до солодкого?
Збільште споживання білка. Часто наш організм виражатиме нестачу білка з бажанням солодкого. Хороша звичка - гуляти, а не їсти десерт. Якщо після десяти хвилин ви все ще хочете чогось солодкого, полощіть горло полосканням рота або почистіть зуби зубною пастою. Післясмак, який вони залишають, погано поєднується з десертами, і тяга, ймовірно, швидко пройде. Отримайте листя Gymnema Sylvestre і довго їх жуйте. Протягом наступних годин все, що не містить цукру, буде смачнішим за щось солодке. Знайдіть відволікаючі фактори. Утримуючи "увагу на чомусь іншому", ви швидко забудете про свою тягу. Подивіться телевізійне шоу, почитайте книгу, потанцюйте під улюблену пісню, пограйте на інструменті або подрімніть, і ви забудете закуску, яку хотіли з'їсти. Замініть солодощі фруктами. Цукор, що міститься в ньому, засвоюється інакше, ніж порожні калорії в білому цукрі. Фрукти містять корисну клітковину, вітаміни, мінерали, ферменти та фітонутрієнти, які допомагають протидіяти калорійності фруктози та глюкози на обмін речовин. Волокна у фруктах також уповільнюють засвоєння цукрів, зменшуючи глікемічний стрибок. Шукайте якість, а не кількість. З'їжте невеликий шматочок темного шоколаду з 70% какао замість цукерок. З'їжте ложку домашнього морозива замість одного ціла пачка дієтичного морозива. Їжа буде ситнішою, і ви будете споживати менше цукру в довгостроковій перспективі. Прочитайте етикетки. Ви можете бути здивовані тим, скільки цукру містять продукти, які ви їсте. Усвідомлення вмісту цукру в продуктах може допомогти вам уникнути тих, які для вас гірші.
Якщо головною спокусою називають шоколад
Як задовольнити смак, не ризикуючи набрати вагу через свою головну пристрасть - шоколад? Ми пропонуємо два хитрощі.
- Хитрість № 1: наріжте будь -які види фруктів (полуницю, банани, ананас або диню) на невеликі шматочки і опустіть їх у чашку, в якій ви розтопили трохи шоколаду. Попередження: ми сказали занурювати їх, а не заливати… В результаті ви отримаєте смак шоколаду та поживну цінність фруктів, не додаючи занадто багато калорій до свого раціону.
- Хитрість № 2: пригостіть себе квадратом -м'яким чорним шоколадом (молочний більш калорійний), і ви отримаєте два результати: ви задоволите смак, а також запаситесь антиоксидантами.
Якщо вам хочеться вершків, морозива або пудингу
- Якщо ви віддаєте перевагу кремам, фруктовий або знежирений йогурт задовольнить ваш ласун, до якого ви можете додати трохи меду та подрібнені свіжі фрукти. Побалуйте себе пакетом, який ви покладете в рюкзак вашої дитини на перекус.
- Якщо, навпаки, вашою пристрастю є морозиво, уникайте покупки «сімейного пакета» і зосередьтеся на тих, що є у версії «бонбон».
Чотири способи перетворити фрукти на десерт
Якщо фрукти викликають лише зображення здорової їжі, але не смачні, ось кілька пропозицій, які можуть змусити вас ще раз подумати:
- Налийте трохи меду на кілька кульок з дині.
- Змішайте банан і полуницю, наповніть цією сумішшю кубики льоду і поставте їх у морозилку. Коли вони будуть заморожені, вийміть їх і споживайте так, ніби це морозиво.
- Половину банана обсмажте або обсмажте і посипте подрібненим арахісом.
- Виберіть три різні якості ягід. Половину зварити з невеликою кількістю води, щоб вони не підгоріли.
- Дайте охолонути і додайте другу половину. Тепер наповніть півсклянки приготованою сумішшю і додайте ложку ванільного морозива.
Рецепт легкого десерту
Приготувати легкі десерти зовсім не складно. Дієтолог пропонує нам рецепт дуже смачного десерту, ідеального навіть для тих, хто на дієті, забезпечуючи «Максимальне задоволення за мінімум калорій!». Ось усі кроки, які потрібно зробити, щоб одночасно отримати смачний і легкий десерт.
Фруктові шпажки з шоколадним соусом
Підготовка: 10 хв
Інгредієнти (2 особи): фрукти на ваш вибір, полуниця, малина, ананас (порція кожного), 1% нежирного какао-порошку, свіжа м’ята, 1 чайна ложка ванілі та кориці, порошок стевії, 1 яєчний жовток
Приготування: Наріжте полуницю, малину та ананас невеликими шматочками і приготуйте кілька гарних шпажок, відокремивши фрукти від листя м’яти. Розтопіть какао -порошок, стевію та яєчний жовток у каструлі з невеликою кількістю рідких вершків з низьким вмістом жиру. Додайте трохи ванілі та кориці. Перемішуйте, поки не отримаєте крем з темного шоколаду, опустіть ноги в шоколад і повільно смакуйте. За бажанням ви також можете намастити його крепом з вівсяних висівок з деякими ягодами Годжі.
