Японська дієта, обов’язкова для літа 2017 року: 9 правил, яких слід дотримуватися!
Зараз загальновідомо, що голодування - це практика, запропонована багатьма експертами: наприклад, сам Умберто Веронезі був прихильником позбавлення їжі раз на тиждень - звички, яка була б корисною для здоров’я, детоксикуючи організм. Навіть доктор. Вальтер Лонго з дієтою Міма натщесерце допоміг зміцнити цю позицію, висунувши теорію дієти, яка передбачає моделювання напівшвидкого протягом 5 днів кожні 3-6 місяців. Це насправді позитивно вплине не тільки на втрату ваги а також щодо уповільнення старіння та боротьби з раком. І це саме та концепція дієти доктора Нагумо, яка приїхала з Японії і призначена стати обов’язковою частиною літа 2017 року з точки зору дієт та харчових звичок.
Дієта доктора Нагумо: що це таке і з чого він складається?
Основою цієї дієти є їжа один раз на день, бажано під час вечері, яку теоретизує Йосінорі Нагумо, лікар, який спеціалізується на протираковій терапії, який розробив конкретну дієту, засновану на скороченні прийому їжі та необхідності стимулювання голоду, вважав останнє позитивним знаком для фізичного благополуччя та оновлення клітин, першим кроком до збільшення тривалості життя. Як він пише в книзі "Чарівна сила посту", голодування навіть протягом одного дня зменшує жир і активує сиртуїни, “гени довголіття”. Вони, насправді, активуються завдяки подразникам голоду - вони залишаються мовчазними та неактивними, коли ми на повній шлунку, - і починають огляд усіх клітин організму, які відновлюють пошкоджені. що приблизно за 52 дні всі клітини організму відновлюються, і також можна помітити помітне зменшення лінії талії. Але які правила, за якими на японській дієті на даний момент? Нижче вони пояснюються.
Дивись також
1. Їжте менше, використовуючи тарілки, які на 20% менші за звичайні
Якщо мета полягає в тому, щоб їсти менше, просто спробуйте кілька маленьких психологічних хитрощів, які допоможуть вам досягти цього: використання невеликих тарілок може бути досить ефективним способом.
2. Пропустити сніданок
Всупереч тому, що каже більшість дієт, це вимагає виключення того, що зазвичай називають найважливішою їжею. У дієті Нагумо фактично дозволяється лише одна склянка фруктового соку без цукру, із суворим правилом заборони чаю та кави. , щоб не стимулювати гормон інсуліну.
3. Пообідайте фруктами
Ідеальним, відповідно до дієти Нагумо, також було б пропустити обід. Але якщо ви не можете, радимо їсти мало, віддаючи перевагу споживанню продуктів з низьким глікемічним індексом, щоб уникнути стрибка інсуліну. Рекомендуються цілі вуглеводи віддати перевагу білим, але протеїни, безперечно, кращі за цукор і крохмалисті продукти. Ідеальна їжа - це сезонні фрукти, бажано їсти їх разом з шкіркою.
4. Один прийом їжі на день: вечеря
За словами Нагумо, ідеальним було б їсти лише один раз на день, а краще вечерю. Перейдіть на цільнозернові, білки, овочі та фрукти, не турбуючись про кількість.
5. Заборонити чай і каву натщесерце
Уникайте пити чай і каву натщесерце. Відмовтеся від настою кореня лопуха, відмінного для здоров'я організму.
6. Без цукру, солі та жиру
Намагайтеся триматися подалі від солі, жиру та цукру. Останнє, зокрема, не тільки сприяє збільшенню ризику атеросклерозу та серцевих захворювань, а й збільшує вісцеральний жир і прискорює старіння організму.
7. Ходіть удвічі більше, ніж зазвичай
Зміцнення кісток шляхом ходьби вдвічі більше, ніж середня ходьба - одна з інших точок, яку теоретизує Нагумо. Більш того, користь постійної фізичної активності для організму добре відома. Ідеальним варіантом було б залишитись у дитинстві.
8. Контролюйте рівень холестерину, цукру в крові та артеріального тиску
Для збереження здоров'я необхідно постійно контролювати параметри холестерину, глікемії та артеріального тиску. Це важливо для запобігання метаболічному синдрому, що призводить до ризику атеросклерозу та серцевих захворювань. Щоб уникнути цього, існує чотири основні правила: не переїдати, не зловживати жиром, не зловживати цукром, не зловживати сіллю.
9. Лягайте спати рано, одразу після вечері
Намагайтеся лягати спати рано, одразу після вечері. Насправді, гормон росту спалює накопичений жир, особливо під час сну між 22:00 та 2:00.
Чорничний лимонад: відмінна суміш з ефектом детоксикації
Ідея для здорового та смачного сніданку - це напій на основі лимона та чорниці, який ідеально підходить для випуску та задоволення смаку одночасно. Насправді, чорниця роздрукує грубість лимона, зробивши смак набагато солодшим та приємнішим. Ось відео, яке показує рецепт цього соку з потужною силою!
