Дієта Мессеге

Перша фаза має змінну тривалість 4-6 днів, за 24 години споживається лише одна категорія їжі, а калорій має бути 1000. Друга фаза триває 25 днів із споживанням 1300 калорій на день, і ви можете чергувати різні категорії продуктів харчування. Третя фаза триває 3 місяці, калорійність становить 1600 калорій на день.

Слід вживати продукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, гіркий шоколад (глікемічний індекс 22) краще моркви (глікемічний індекс 85).

Дивись також

Низькокалорійна дієта: плюси і мінуси дієти для схуднення на вищому рівні

Детокс -дієта: що таке детокс -дієта і як вона діє

Дієта Аткінса

Необхідний для підтримки у формі чергування крохмалів з білками, щоб полегшити засвоєння їжі та не навантажити процес травлення. Дуже важливо пити воду з співвідношенням натрій / калій, рівним 1, це необхідно для виведення токсинів.

Необхідно вживати дуже мало солі, щоб уникнути затримки води; Необхідно вживати сухе молоко, не повинно бракувати кави і чаю, добре їсти овочі на початку трапези, необхідно використовувати парафінову олію, а не цукор, а аспартам і фруктозу; важливо приправити травами, спеціями та бальзамічним оцтом.

Протипоказаннями є: запор, ревматизм, нервозність, цукровий діабет, подагра, ниркова недостатність, хвороби серця та вагітність. Ваги є незамінним інструментом і повинні бути пов'язані з комбінаціями продуктів. Цю дієту слід дотримуватися лише короткий час.

Ось приклад:

Сніданок дійсний на кожен день

50 г цільнозернового хліба
10 г вершкового масла
свіжовичавлений сік або сезонні фрукти (через день)
гарячий або холодний напій на ваш вибір: чай, кава еспресо або ячмінь.

Понеділок

Обід: 150 г гратену фенхелю з 30 г пармезану, 60 г цільнозернових спагетті з овочами на грилі, яблучний мус з полуницею.
Вечеря: салат з помідорів та серця з артишоків з олією та базиліком, 150 г курки, запеченої у фользі з чебрецем, печена груша з корицею.

Вівторок

Обід: 50 г карпаччо з риби -меч та лосося; підошва на грилі, подана на ложе з кабачків і салату на грилі, 2 кульки гіркого шоколаду.
Вечеря: сезонні овочі з пінзімоніо, яловичі смужки в середземноморському стилі (150 г яловичини на грилі, нарізаної скибочками та заправленої руколою та помідорами черрі); печене яблуко з корицею і ложкою мигдалю.

Середа

Обід: сезонні овочі в пінзімоніо, червоний перець, фарширований тріскою, гіркий шоколадний пудинг.
Вечеря: овочевий суп, 180 г шашлику з кальмарів на грилі, 50 г сиру типу Азіаго.

Четвер

Обід: 50 г карпаччо з восьминога, 60 г макаронів із цільнозернової фузілі з помідорами; запечена груша зі смаком кориці.
Вечеря: тарілка бобового супу; рикотта і флакон зі шпинатом (приготуйте суміш з 80 г рикотти, 150 г вареного шпинату, столова ложка сиру пармезан, мускатного горіха, покладіть у форму і готуйте в середній духовці 15 хвилин), 2 ложки гіркого шоколадного морозива.

П'ятниця

Обід: сезонні овочі на грилі, ризотто зі свіжою зеленню (70 г коричневого рису, звареного на овочевому бульйоні, чебрець, майоран, естрагон, приправлений ложкою пармезану).
Вечеря: омлет з 2 яєць зі змішаним овочевим рататуєм (цибуля, баклажани, кабачки, нарізаний перець, приготовлений зі свіжих помідорів, петрушки та базиліка); морква, кабачок і кукурудза; варене яблуко, що супроводжується чайною ложкою султани з кедровими горіхами.

Субота

Обід: змішаний салат, телячі медальйони, запечені у фользі з молоком і свіжим чебрецем (150 г телятини, звареної зі склянкою знежиреного молока, сіллю, перцем, чебрецем), запарена зелена квасоля, печене яблуко з корицею та чайна ложка мигдалю.
Вечеря: суп зі спаржі, 50 г бресаоли, сорбет з ягодами (100 г змішаних ягід змішати з 6-8 кубиками льоду).

Неділя

Обід: салат з морепродуктів (6 мідій, 8 молюсків, 40 г хвостів креветок, 40 г парового восьминога, приправленого нарізаним кубиками селери, петрушки, лимонної олії), 200 г кабачка, запеченого у фользі з ароматними травами, помідори з базиліком.
Вечеря: фаршировані баклажани (два шматочки баклажанів на грилі, розрізані вздовж, фарш з кубиками вареної кабачки, 2 столові ложки нежирного сиру, пармезан, згорнути у вигляді рулетів); овочевий суп, телячі ескалопи 150 гр. Приготовлені на сковороді з помідорами.