Дієта Скарсдейла: що таке білкове харчування для схуднення?
Скарсдейлська дієта - це збалансована дієта, яка, якщо виконуватися протягом короткого часу, може дати чудові результати. Однак дієти не є імпровізованими, і якщо ваше тіло має втратити кілограми, щоб почувати себе добре, краще звернутися до дієтолога, який зможе порадити вас найкращим чином! Не дозволяйте вазі впливати на вашу цінність, навчіться любити себе! Подивіться відео та дізнайтеся, як розпочати кожен день на правій нозі!
Дієта Скарсдейла, народжена кілька років тому в США, все ще в моді і вважається чарівною дієтою через її реальну ефективність. Втрата маси тіла, яку обіцяє ця відома дієта, становить 450 гр. на день. Але чи це також доцільно для благополуччя нашого організму?
Дієта Скарсдейла: на чому ґрунтується ця дієта з сезонними продуктами і чому її краще не продовжувати більше ніж на два тижні
Цей режим харчування заснований, перш за все, на жорсткому скороченні вуглеводів і жирів та на збільшеному споживанні білків. Він не надто враховує кількість калорій, пов’язаних з кожним прийомом їжі, оскільки це класична дієта з низьким вмістом вуглеводів, заснована, перш за все, на низькому вмісті вуглеводів. Ті, хто підтримує цю дієту, вважають, що після схуднення можна легко зберегти досягнутий вагу за допомогою програми підтримки на 14 днів, щоб уникнути звичайного ефекту йо-йо (схуднення та збільшення ваги) інших дієт » "остання хвилина". Проблема полягає в тому, що, оскільки ця дієта дуже різка і жорстка, важко продовжувати її протягом тривалого часу (а це дійсно також буде шкідливо для організму), а отже, після за кілька днів, хто її дотримується, повертається до "нормальної" дієти. Насправді, це одна з багатьох дієт, яких слід дотримуватися максимум п'ятнадцять днів, створених для швидкого усунення надлишків "занадто рясного, нерегульованого та незбалансованого" дієта. Навіть дієта Аткінса передбачає споживання багатьох білків і рішуче скорочення жирів і особливо вуглеводів, але Скарсдейл включає, на відміну від інших, щонайменше також значне споживання овочів і фруктів (особливо грейпфрута та дині) не у великих кількостях ... У раціон також входять чай і кава. Під час дієти абсолютно не обов’язково вживати промислові закуски чи інші «нездорові» продукти харчування, а також вживати жирну їжу або їжу, приправлену олією та вершковим маслом, а лише продукти настільки ж нежирні. як можна; пийте багато води, але категорично не вживайте алкоголь. Ви не повинні робити перерви, відмовившись від дієти на пару днів, і не дотримуватися дієти лише два -три дні або більше чотирнадцяти днів; ніколи не робіть цього дворазове харчування, замінюючи третє закусками та закусками, кусаючи тут і там. Ви можете з’їсти кілька скибочок тосту пару разів на тиждень. Схема дієти, яка його необхідно неухильно поважати, він фактично передбачає три основні прийоми їжі на кожен день дієти (сніданок, обід та вечерю) з нежирною і, насамперед, переважно білковою їжею. Необхідно різко скоротити вуглеводи. Газовані напої заборонені. Ви можете їсти свіжі овочі, наприклад, помідори, і свіжі, варені овочі та трохи нежирного сиру. Тривалість дієти становить від 7 до 14 днів. Продукти, які потрібно споживати, не слід зважувати на вагах. Насправді, ця дієта зосереджена не стільки на кількості їжі (і тому не вимагає зважувати її), скільки на скороченні вуглеводів і жирів, і в будь -якому випадку вона однаково включає зменшення калорій. Адже рекомендовані продукти (м’ясо, риба, яйця) багато насичують, і ви рідко відчуваєте потребу вживати їх у великих кількостях. Зазвичай кожна дієта поєднує рекомендовану дієту з інтенсивними фізичними вправами, але в поєднанні зі Скарсдейлом не слід займатися інтенсивною руховою активністю на інтенсивному рівні, за винятком кількох півгодинних прогулянок у швидкому темпі. Однак, якщо ви займаєтесь деякими фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, бажано взяти з собою пакетики цукру для будь -яких гіпоглікемічних нападів.
Дивіться також: До і після дієти: 50 дивовижних перетворень, які мотивують вас!
Дієта Скарсдейла: 3 -разове харчування (як задовольнити сніданок, обід та вечерю)
На дієті Скарсдейл сніданок включає чашку кави, чашку чаю або апельсиновий і лимонний сік. На обід і вечерю спожиті продукти повинні мати дуже низький вміст вуглеводів, без приправ (крім лимона, оцту, різних спецій, перцю, соєвого соусу, кетчупу та гірчиці), нежирних та з високим вмістом білка.Необхідно активізувати споживання рідини, вибирати трав’яні напої, які зменшують почуття голоду і повністю виключають алкоголь та закуски між прийомами їжі, якщо це не сира морква або селера і, перш за все, без цукру. Напої слід підсолоджувати тільки штучними підсолоджувачами. Це, безперечно, ефективна дієта з точки зору схуднення. Будь -яка дієта, яка ґрунтується на частковому голодуванні, як ця або подібна до дієти, що імітує голодування, змушує вас швидко схуднути, тому що організм не звик до такого різкого зменшення вмісту жирів і цукру. Так само і Скарсдейл ... дієта в перші дні призводить до неймовірної та швидкої втрати ваги (навіть 4 кг за 7 днів), завдяки зменшенню запасів вуглеводів і м'язової маси. Існує також ризик зневоднення організму, який потрібно компенсувати збільшенням споживання води. Але ця дієта може мати й інші небажані наслідки. По -перше, швидкість, з якою втрачається вага, не сприяє підтримці цієї втрати ваги, і ті, хто її дотримується, дуже часто відновлюють втрачені кілограми за короткий час. Крім того, багато експертів у цій галузі вважають це шкідливим для фізичного благополуччя людського організму не тільки через явну нестачу вуглеводів, які є необхідними поживними речовинами для функціонування органів нашого тіла, особливо для мозку, але також для перебільшення зменшення вітамінів, необхідних жирів і мінералів, необхідних для здоров'я. Надмірне споживання білка також завдає шкоди нашому організму, а також сильному скороченню калорій. Крім того, вносячи в організм переважно насичені жири на шкоду ненасиченим, значна кількість поганого холестерину збільшує ризик серцево -судинних захворювань, таких як артеріопатія судинне захворювання, що характеризується звуженням артерій, що відповідають за кровопостачання верхніх або нижніх кінцівок, органів голови або органів тулуба.
Сім днів на дієті Скарсдейла: поради, як не витрачати даремно зусилля, докладені на цій дієті
Ця дієта пропонує близько 800-1000 ккал на день з 34,6% вуглеводів, 43% білків, 22,5% жирів. Ці продукти необхідно включити до типового плану харчування, а потім замінити сезонними продуктами, щоб не використовувати несвіжу сировину. Для дієти Скарсдейл дуже важливо уникати готового та упакованого: цього завжди слід уникати, щоб не втратити жертви, принесені дотриманням цієї суворої дієти. На сніданок він включає чашку кави або чашку чаю з половиною грейпфрута зі штучним підсолоджувачем, але абсолютно без цукру. Краще повністю відмовитися від печериць, таких як тости, навіть якщо цільнозернові. Якщо ви віддаєте перевагу солоному, краще віддати перевагу моркві та селері, їсти сирим, ніби це ваші улюблені закуски. На обід ви можете дотримуватися цієї дієтичної схеми з першого по сьомий день тижня, узагальнену наступним чином: у понеділок риба або нежирне м’ясо або риба у бажаній кількості, помідори чи салат, чашка кави чи чаю; те саме меню по вівторках; в середу салат з тунця і дині; по четвергах в меню є яйця другого типу з нежирним сиром, 75 гр. гарбуз і тост; у п’ятницю сир або сир, тости з шматочком цільнозернових грінок і шпинату; у суботу сухофрукти в потрібній кількості, кава або чай; по неділях шматочок курки, салат з помідорами, диня або грейпфрут, селера та морква. Що стосується вечері, то в перший день тижня така риба, як шматочок запеченої риби -меч, помідори салату, грейпфрут і диня; другі овочі, приготовані у великій кількості, та м’ясо, як гамбургер; третя нежирна свинина, змішаний салат і кава; четверта курка без шкіри, шпинат з зеленим перцем і кава; п’ята запечена риба, варені овочі або зелений салат і тост із скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба; шосте курча, салатні помідори, диня або грейпфрут; сьоме нежирне червоне м’ясо, змішаний салат і кава. Період обслуговування, щоб не повернути втрачені кілограми, триває близько чотирнадцяти днів. Дуже важливо не асоціювати їх випадково . продуктів, але суворо дотримуйтесь дієтичних рекомендацій і все ще думайте, що дієта Скарсдейла не триває довго ... ви також можете взяти на себе зобов'язання, якщо хочете досягти мети схуднення, щоб не докладати стільки зусиль ні за що! їм доведеться знову починати з дієти Скарсдейла, тільки якщо вони наберуть два кілограми порівняно з раніше досягнутою цільовою вагою. Ця дієта вимагає великої сили волі, тому що вона дійсно сувора і ні в якому разі не повинна виконуватися більше ніж три тижні і без професійного нагляду.
Дієта Скарсдейла: заборонені продукти та все, що не можна їсти на обід чи вечерю
Дієта Скарсдейла, розроблена кардіологом. Доктор Тарновер, за два тижні можна скинути до 10 кг. Деякі продукти харчування повністю заборонені дієтою, передбаченою цим суворим дієтичним режимом, наприклад, макарони, рис, картопля, солодощі, цукор, молоко, жирні сири, алкоголь, масло, олії, соуси. Червоне та біле м’ясо - це дозволено., нежирні сири, фрукти, овочі. На думку багатьох дієтологів, ця дієта насправді може викликати шкідливі наслідки для нашого організму. Вона, безперечно, повинна віддавати перевагу дієті, яка не є швидкою і такою ефективною за такий короткий час, але корисною для нашого здоров'я, збалансованою, добре збалансованою і не регульованою, як, наприклад, середземноморська дієта. Середземноморська дієта визначається як їжа, яка в основному базується на типових продуктах харчування країн на узбережжі Середземномор'я і яка передбачає вживання злаків, особливо цільнозернових, багато овочів та фруктів, окрім основних страв. У схемі піраміди цієї дієти також є вище молоко і нежирні молочні продукти, йогурт і особливо сира оливкова олія екстра-цнотливості. Відповідно до цієї дієти, вживається мало солі, замінюється спеціями, часником і цибулею. Такі продукти, як бобові та риба, слід вживати не щодня, а один -два рази на тиждень; курка і індичка два -три рази за сім днів; червоне м’ясо один раз або виключно двічі на тиждень. Завжди слід уникати десертів, а також цукру. Енергія, яка нам потрібна щодня, надходить із збалансованого харчування вуглеводів, білків і жирів. Нашому організму потрібно 45% -60% вуглеводів, 10-12% білків, 20-35% жирів. Фрукти та овочі, зернові та бобові, продукти з низьким вмістом калорій, але багаті клітковиною, захищають нас від різних хронічних захворювань, деякі з яких є досить серйозними.
