ЦИФРОВА ДЕТОКСИКАЦІЯ: ЯК ВИВЕСТИ ТОКСИНИ ВІД ІНТЕРНЕТ -ЗАЛЕЖНОСТІ

Тепер зрозуміло, що соціальні медіа є невід’ємною частиною нашого життя. Якщо, з одного боку, вони відіграють істотну роль у спілкуванні та інформації, особливо після надзвичайної ситуації, спричиненої COVID-19, з іншого, вони можуть перетворитися на "зброю самознищення, від якої можна захистити себе". Так, оскільки компульсивне використання технологічних пристроїв, таких як смартфони, планшети та ПК, ризикує перерости в справжню цифрову залежність, від якої необхідно терміново детоксикуватися, щоб уникнути жахливих наслідків для свого тіла та розуму. Ось чому в останні роки все частіше говорять про цифровий детокс або цифрову «дієту», під час якої ви можете зробити перерву та переглянути свій підхід до світу Інтернету. У цій статті ми покажемо вам крок за кроком, з чого складається цифровий детокс, як його можна реалізувати та які переваги можна отримати від нього!

Цифрова детоксикація: що це таке

Цифровий детокс означає добровільне та короткочасне, більш -менш тривале видалення із соціальних мереж, але загалом із усіх тих технологічних пристроїв, якими ми щодня користуємось для серфінгу в Інтернеті, таких як планшети, ПК та смартфони. Це справжня форма детоксикації від технологій, необхідна через зловживання цифровими інструментами та драматичні наслідки, які ця форма залежності приносить із собою. Зокрема, в Італії практика цифрового детоксикації набула певної популярності після публікації одноманітної книги Алесіо Карчофі. Алессіо Карчофі - лектор з маркетингу та цифрового благополуччя, а в есе «Цифрова детоксикація» він детально пояснив два можливі методи впровадження цієї цифрової дієти. З одного боку, ми виявляємо проамериканський підхід, який вимагає "примусового відключення від усіх смартфонів, пристроїв або цифрового обладнання на пару днів або близько того", з іншого боку, замість цього, свого роду пауза для роздумів, під час якої переглядають спосіб наближення до технології, її вдосконалення.

Дивись також

Як очистити плитку для ванної кімнати та затірити цвіль за кілька кроків

Кому рекомендується Digital Detox?

Хоча впровадження цифрової детоксикації час від часу було б доцільним для всіх, її насамперед рекомендують тим, хто страждає від IAD, абревіатури, з якою ми позначаємо розлад Інтернет -залежності, розлад, спричинений надмірною експозицією медіалу. біг став повноцінною залежністю. Тому, коли використання соціальних медіа та смартфонів стає неконтрольованим і захоплює користувача, добре відключити його, хоча б на мить, і відійти від світу Інтернету.

Які наслідки Інтернет -залежності?

Наслідки надмірного використання Інтернету та технологічного обладнання є багатьма і всі дуже небезпечними та потенційно дестабілізуючими для фізичного та психічного здоров’я окремої людини. Враховуючи, що в Італії, як повідомляється у Цифровому звіті 2020, ми щоденно проводимо в Інтернеті 6 годин, проблема цифрової залежності - це проблема, яка нас дуже турбує і зачіпає переважну більшість із нас. Отже, давайте детально розглянемо, які можуть бути основні наслідки, які можуть виникнути в результаті використання цифрових технологій:

Різка зміна природного циклу сон-неспання: багато людей, насправді, відчувають потребу залишатися на зв’язку настільки сильно, що навіть втрачають для цього години сну. Деякі прокидаються кілька разів посеред ночі, щоб перевірити свій смартфон і отримати будь -які сповіщення чи повідомлення, а інші йдуть далі, добровільно впроваджуючи те, що з технічної точки зору називають «вампінгом», або повним позбавленням сну, щоб мати можливість продовжувати користуватися цифровими послугами. У довгостроковій перспективі ця шкідлива звичка повністю порушує природний баланс між сном і неспанням, погіршуючи результативність особистості у повсякденному житті, як у школі, так і на роботі, страждаючи від фізіологічної фізичної та розумової втоми.
FOMO або номофобія: Люди, які проводять багато годин в Інтернеті, ризикують розвинути психологічні розлади, більш відомі як FOMO (страх втратити місце) або номофобію (без мобільного телефону), що навіть може призвести до справжніх панічних атак. З цими двома виразами і, зокрема, другим щодо цифрового світу, ми маємо на увазі сильний стан тривоги щодо всього захоплюючого та неймовірного, що можна втратити під час відсутності у соціальних мережах та цієї тривожної думки. індивідууму використовувати свої технологічні засоби ще більш нав'язливо.
Інформаційне перевантаження: розумова втома у людини, яка розвиває цифрову залежність, викликається не тільки недосипанням, але й постійними і дратівливими стимулами, яким вона щодня піддається через використання Інтернету. Насправді, увага, яку ми приділяємо новинам, інформації, відео та публікаціям, що ділиться особливо в соціальних мережах, перевантажує наш мозок уявленнями, які більше не залишають місця для вільного розповсюдження наших думок та нашої творчості.
Тривога від дзвінків: Як ми вже зазначали вище, через кілька років, але іноді навіть раніше, нерегульоване використання смартфонів, планшетів та комп’ютерів разом із надмірно великою кількістю годин, які щодня проводять у соціальних мережах та в Інтернеті, ризикують серйозно поставити під загрозу нормальне функціонування людського тіла та розуму. Прикладом цього є тривога дзвінка, психоакустичний синдром, офіційно визнаний у США, для якого особа з цифровою залежністю стверджує, що чує мелодію дзвінка свого мобільного телефону, навіть якщо він не видає жодного сповіщення.
Фаббінг: тривале та надмірне використання соціальних мереж та технологічних пристроїв також може серйозно зашкодити нашим стосункам. Деякі користувачі Інтернету настільки захоплені всім, що відбувається в Інтернеті, що вони повністю відсторонені від життя та реальності в автономному режимі, втілюючи на практиці феномен, який університет Кенту охрестив як "фбабхінг". Цей вислів, породжений через кризу між англійськими словами "phone" (телефон) та "snubbing" (снуббінг), відноситься до того ставлення, згідно з яким людина не звертає уваги на свого співрозмовника, будучи повністю поглинутою та відволіканою від використання смартфона .
Утоми від масштабування: у сумну та складну епоху Covid відеодзвінки стали фундаментальним та найважливішим інструментом підтримки зв’язку з колегами, друзями та родиною. Однак все більш часте використання цього типу медіа-комунікацій породило у людей те, що було визначено як «Зум від масштабування», або синдром втоми після відеодзвінків. Було виявлено, що відеодзвінки, позбавлені невербальної мови та змушують нас уважно вивчати своє обличчя на екрані, викликають у багатьох із нас форму тривоги, яка викликає надзвичайний стрес.
Розчарування та заздрість: такі почуття, як розчарування та заздрість, є одними з найпоширеніших у тих, хто розвиває залежність від соціальних медіа та потребує самонав'язування моменту цифрового детоксикації. Проводячи години та години, «підглядаючи» за життям інших з екрану, створюється враження, що існування інших завжди краще та цікавіше, ніж власне. У довгостроковій перспективі люди ризикують сприймати це почуття як належне, зневажати власне життя і відчужувати себе від стосунків з тими, кому вони здаються неповноцінними.

Які причини Інтернет -залежності?

Основними причинами, чому останнім часом все більше людей розвивають цифрову залежність, можуть бути наступні:

Нудьга: повна відсутність стимулюючих пристрастей або занять, які б зайняли тіло та розум, залишає більше місця для використання Інтернету як наповнювача у "порожні" моменти. Коли це станеться, ми ризикуємо викрасти всі наші вільні години з соціальних мереж, позбавивши їх первісного значення.
Низька самооцінка: коли люди не вірять у себе, вони ризикують прийняти саморуйнівну поведінку, і серед них також можна включити роздратоване використання соціальних мереж, що потім призвело до залежності. Насправді, кількох лайків або повідомлень достатньо, щоб мати ілюзію дійсності, і цей отруйний механізм викликає у людини думку про те, що лише, використовуючи соціальні медіа спазматично, він нарешті може розраховувати на щось у світі.
Розумна робота: метод роботи на дистанційній роботі, до якого більшість із нас вдається, особливо після надзвичайної ситуації, спричиненої пандемією COVID, повністю порушила "баланс між роботою та особистим життям", тобто природний баланс і необхідну відмінність, яка повинна існувати між роботою та особистим життям, змушуючи особистість проводити все більше годин перед смартфонами та комп’ютерами, навіть перевищуючи робочий час.

Цифрова детоксикація: як очистити її від соціальних мереж

Існує кілька рішень, за допомогою яких можна вивести токсини з соціальних мереж і втілити на практиці те, що можна визначити у всіх аспектах як технологічну реабілітацію. Ось найпопулярніші:

Цифровий готель Detox: це справжні заклади відпочинку, в яких існує єдине і суттєве правило: повна відсутність технологічних пристроїв, таких як смартфони, планшети та комп’ютери. Під час цих перебувань ви відчуваєте легку форму герметизму, повністю відходячи від світу Інтернету. З іншого боку, ви повністю занурюєтесь у реальне життя, відновлюючи контакт з офлайн -світом та знаходячи гармонію з собою за допомогою медитації та низки практичних дій, таких як сільське господарство, ремесла та розведення, які ефективно відволікають увагу від цифрової одержимості.
Очистіть непотрібні програми, які лише відволікають увагу і займають зайвий простір на вашому смартфоні.
Вимкніть непотрібні сповіщення.
Зберігайте свій смартфон на безпечній відстані, щоб не впасти в спокусу, і витрачайте години на перевірку.
Присвятіть себе своїм інтересам і розвивайте відносини в реальному світі. Власне, було встановлено, що справжній контакт з іншими людьми є найпотужнішим засобом, за допомогою якого можна викорінити цифрову залежність і, нарешті, ігнорувати свій смартфон.
Плануйте свої дні, обмежуючи час, дозволений для використання Інтернету та інших програм.
Уникайте початку дня, похитуючи дошку оголошень улюблених соціальних мереж. Таким чином, ви не ризикуєте зіткнутися з новинами або коментарями, які можуть дестабілізувати вас з перших годин дня, негативно впливаючи на ваш настрій.
Не лягайте спати зі смартфоном, оскільки блакитне світло, що випромінюється цим пристроєм, може зіпсувати вам зір та завадити сну.
Контролюйте використання Інтернету за допомогою своєрідного щоденника. Запишіть години, проведені між різними додатками, проведені дії та відчуття. Це допоможе вам краще зрозуміти ваші стосунки з цифровим світом і як можливо змінити свій підхід.

Які переваги цифрової детоксикації?

Цифрова детоксикація може перетворитися на справді звільняючий досвід і дасть нам низку незліченних переваг. Віддалившись на мить або на певний період від технологічних інструментів та соціальних мереж, наш поріг концентрації зазнав би помітного покращення, а наш розум одразу розслабився. Не враховуючи, що, тимчасово усунувши технології з нашого життя, ми б мали набагато більше вільного часу, щоб присвятити конструктивній та освітній діяльності, такій як спорт, читання тощо.

Digital Detox: програми для детоксикації

Це здається парадоксальним, але, щоб допомогти вам у вашій подорожі з цифрової детоксикації, є навіть кілька додатків, які виконують роль справжніх репетиторів, які відстежують та імітують використання вами різних соціальних платформ.

Соціальна лихоманка: це програма, яка спонукає користувачів займатися офлайн -діями, такими як прогулянка або читання книги, що дає вечірні відгуки про якість дня та час, проведений між соціальними мережами та електронною поштою.

Off the Grid - Digital Detox - це програма, яка фільтрує сповіщення, щоб уникнути бомбардування постійними "пінгами".

Ліс - залишайтеся зосередженим запрошує користувачів поставити цілі для оптимізації своєї повсякденної роботи поза Інтернетом.

Теги: Шлюб Старий Будинок Зірка