Схуднення в менопаузі: поради щодо зниження ваги в період менопаузи
Як завжди, благополуччя тіла та розуму тісно пов'язані. Це означає, що для відновлення фізичної форми в період менопаузи та протидії природному набору ваги важливо жити в рівновазі, протидіяти депресії та обирати постійні фізичні навантаження та здорове та збалансоване харчування. Підніміть настрій, негайно почніть тренувати свою самооцінку, перегляньте відео та відкрийте для себе правильні вправи, які потрібно виконувати кожен день!
Схуднення в менопаузі: поради щодо прискорення метаболізму
По -перше, якщо це ваш випадок, вам потрібно звернутися до дієтолога, який допоможе вам схуднути в цей чутливий період вашого життя. Ви все ще можете мати справу з набором ваги, завжди з позитивною думкою фахівця, а також з дієтою, яка також покращує ваш спосіб життя та усуває шкідливі звички, щоб не надати цьому ваги вашим масштабам і не повернутись у форму. Зазвичай клімакс завжди включає збільшення ваги у жінок: неможливість підтримувати здорову вагу є поширеним явищем у цей період життя, оскільки метаболізм сповільнюється і не спалюється достатньо калорій. їжа перетворюється на жир, оскільки є менші витрати енергії та збільшення ваги .Для жінки, яка намагається схуднути в менопаузі, нелегко, але вона може досягти успіху, дотримуючись регулярної дієти, здійснюючи фізичні вправи та змінюючи спосіб життя, повернутись до своєї ідеальної ваги. засинає), очевидно в поєднанні з дієтою добре збалансовані та за допомогою якоїсь дієтичної добавки, якщо це рекомендує фахівець. Уникайте дієти своїми руками, яка може бути непридатною для вашого організму і поставити під загрозу добробут вашого організму.
Схуднення в період менопаузи: фізичні вправи і правильне харчування
Ви повинні поєднувати помірні фізичні навантаження з дієтою, щоб уникнути гіпотрофії м’язів, підтримувати здорову вагу та збалансувати чисту та жирову масу. Завдяки регулярним рухам також збільшуються ендорфіни, які спалюють калорії та уповільнюють збільшення ваги. пригнічений настрій. Правильні регулярні вправи розбудять ваш метаболізм: півгодинна прогулянка у швидкому темпі, гімнастика двічі на тиждень і, якщо ви можете, можливо, навіть займатися якимись повними видами спорту, наприклад, плаванням, щоб повернутися в формі. Не дотримуйтесь різко обмежувальної дієти, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Усі жінки в період менопаузи та з надмірною вагою повинні дотримуватися здорового, збалансованого харчування, добре чергуючись з продуктами харчування, що сприяє разом з іншими корисними звичками (добре відпочивати, не затримуватися допізна, не палити, не вживати алкоголь), щоб схуднути, залишаючись здоровою. Збільшення ваги, що відбувається під час менопаузи, також залежить від гормональних причин, які призводять до падіння основного метаболізму, що ускладнює втрату ваги. Вживайте продукти, багаті вітаміном D, такі як сир, яйця, риба, молюски та молюски, для кісток здоров'я та завжди під час сонячних променів обережно піддавайтеся сонячному промінню. Навіть листяні овочі, такі як мангольд і шпинат, забезпечують кальцій. Також намагайтеся позбутися стресу, прогулюючись, займаючись йогою або пишучи про терапію.
Схуднення в період менопаузи: середземноморська дієта
Ідеальна дієта навіть для жінок у постменопаузі включає 5 прийомів їжі на день. На додаток до основних прийомів їжі, спробуйте перекусити вранці та вдень, вживаючи йогурт, фрукти або іншу нежирну, низькокалорійну їжу. Не виключайте повністю вуглеводи; віддайте перевагу цільнозерновим (які є одними з основних продуктів у пірамідальній схемі середземноморської дієти) замість рафінованих круп; скоротити вживання кави, алкоголю та солодких напоїв, що може ще більше знизити рівень кальцію в менопаузі. Споживайте лише рослинні жири, наприклад оливкову олію екстра незайманого характеру, а не тваринні жири. Їжте фрукти та овочі, інші основні продукти середземноморської дієти, низькокалорійні, вітаміни та мінерали яких адекватно прискорюють метаболізм. Волокна деяких видів фрукти та овочі змушують вас відчувати ситість і повільно засвоювати жири. Випивайте щонайменше два літри води на день, щоб полегшити діурез, уникнути затримки води (що включає набряки та целюліт) та уповільнити збільшення ваги. Не лягайте спати, якщо ви не їжте щонайменше чотири години після їжі, щоб сприяти травленню. Намагайтеся спати щонайменше сім годин на ніч, оскільки, на думку деяких експертів, мало сну може бути пов’язано із збільшенням ваги. Їжте жирну рибу, що містить Омега -3, лосось, який містить вітамін D, і навіть індичку, що покращує настрій, а також кілька шматочків чорного шоколаду, але не їжте занадто багато солодощів. Такі продукти, як часник, цибуля, соя, морква, риба, цитрусові, чорниця, арахіс, зелений чай, йогурт та овочі - основа здорового харчування. Щоб протидіяти крихкості кісток та остеопорозу, споживайте молоко або сири, такі як пармезан, пармезан, у надмірних кількостях. Ягоди покращують кровообіг і уповільнюють старіння клітин. Крім бобових (нут, горох, квасоля, сочевиця) та сої, багатої фітоестрогенами, споживають жирні горіхи.
Схуднення в менопаузі: харчова добавка для обміну речовин
Зниження природного естрогену можна компенсувати за допомогою фітоестрогенів, що містяться в таких продуктах, як соя та бобові. У період пременопаузи та менопаузи, коли рівень гормонів падає, легко відчувати поганий настрій і накопичувати непотрібні кілограми. Крім поступового зниження естрогену і прогестерону, у період менопаузи у багатьох жінок спостерігається підвищення рівня кортизолу, званого гормоном стресу, викликаного стресовими подіями, тривожними розладами або депресією. З менопаузою та роками організм спалює меншу кількість калорій, навіть у стані спокою; тому споживання їжі після менопаузи призводить до легкого збільшення ваги. Деякі харчові добавки та трав’яні екстракти можуть пробудити обмін речовин і сповільнити збільшення ваги. Рівень глюкози, засвоєння жирів і злаків зменшується за допомогою добавок на основі альгінатів або стручка квасолі, що також дає більше відчуття ситості. , гіркий апельсин, гуарана, гімнема, екстракт зеленого чаю (який виводить рідину і тонізує). Також женьшень, екстракт адаптогену, допомагає боротися зі стресом і зменшує почуття голоду. Хром, цинк та вітаміни В6 та В12 також допомагають регулювати обмін речовин та зменшують стомлюваність; крім того, вони утримують рівень гомоцистеїну під контролем, підвищення якого може бути пов’язане з появою серцево -судинних проблем.
Втрата ваги в період менопаузи: їжте менше, багато гуляйте
Зменшення м’язової маси також починається у сорокарічному віці і посилюється з настанням менопаузи. Вправи не тільки збільшують витрату калорій, але й допомагають не втрачати м’язову масу, що важливо для ефективності вашого метаболізму. Особлива увігнута підошва взуття, що гойдається, тонізує м’язи литок, сідниць і чотириголового м’яза. він надає зміцнюючий ефект навіть навіть при ходьбі; він корисний для кровообігу, сприяє схудненню, виправляє поставу, допомагає суглобам. Щоб обмежити основні захворювання та ризик серцево -судинних захворювань, остеопорозу та ожиріння в період менопаузи, особливу увагу слід приділити харчуванню та способу життя. Цей період часто переживається як момент переходу до старості, а отже, і з психологічними труднощами, які часто можуть призвести до накопичення непотрібних кілограмів, переїдання для депресивних станів, не завжди у свідомості та малої фізичної активності. Заняття гімнастикою, спортом або будь -якою фізичною активністю корисні для вашого тіла, зміцнюють його та роблять м’язи пружними та розхищеними. Будь -який вид руху, особливо аеробний (ходьба у швидкому темпі, підйом по сходах, водна гімнастика) бореться з ожирінням, декальцинацією кісток, серцево -судинними проблемами, нервовим виснаженням.
