Схуднення без дієти: 10 хитрощів, щоб схуднути за допомогою хитрості
Чи можна схуднути без дієти? Чи є якісь хитрощі, щоб схуднути, не дотримуючись суворих дієт, які навантажують волю, а також гарний настрій? Відповідь так, ви можете схуднути навіть без суворих дієт і дієт, просто дотримуючись кількох правильних правил поведінки, методів, які слід застосовувати у повсякденному житті, починаючи від того, як ви харчуєтеся і закінчуючи діяльністю. Щоб допомогти вам, ми придумали 10 хитрощів, які ви можете виконувати день за днем, щоб схуднути з невеликими зусиллями та з великою кількістю хитрощів.
10 хитрощів, щоб схуднути без дієти
Ось 10 хитрощів для схуднення, які, як ви побачите, включають не тільки те, що і як їсти, а й те, як поводитись у повсякденному житті, справжні дорогоцінні правила, які зроблять ваше життя кращим, а чому ні, допоможуть вам схуднути ваги, підкоривши той плоский живіт, який ви завжди хотіли отримати.
Дивись також
Перш за все: займіться спортом!
Вам не сподобається це чути, але перш ніж перерахувати 10 хитрощів, щоб схуднути без дієти, ми не можемо не дати вам цю чудодійну пропозицію: щоб усі зусилля не були марними, а видимі і стійкі результати були отримані, ви завжди повинні присвятити себе до здорової фізичної активності. Ось, наприклад, кілька дуже корисних вправ для підтримки форми!
1. Харчуйтесь у правильний час: стежте за своїм хронологічним харчуванням
Поважайте свій біологічний годинник та полегшуйте обмін речовин, харчуючись у постійний та постійний час. Регулярність прийому їжі та графік також сприятимуть обміну речовин і ритму між голодуванням і травленням. Розклади не повинні бути однаковими для всіх, але вони повинні бути постійними та адаптованими до вашого дня на основі ваших зобов’язань. Це концепція хронологічного харчування, яка не є дієтою, а є лише хорошим емпіричним правилом за столом. Ось як це працює:
- через годину після пробудження ситно поснідайте
- протягом наступних 4 або 6 годин приготуйте поживну їжу на основі білка
- Через 5 годин після обіду їжте здоровий цукор, наприклад фрукти
- в кінці дня, і тільки якщо ви голодні, пообідайте легким
Схема адаптивна, і не така страшна, як здається: якщо ви обідаєте з друзями чи сім'єю, дуже багаті, і це затримує вас, наступного ранку ви можете поєднати сніданок та обід із ситним сніданком, між 10 та 14, а потім знову їсти під час вечері, готуючи щось легке. Одним словом, важливо зберегти рівновагу.
Покупки!
Чи знаєте ви, що цілеспрямований розумний сеанс покупок також може зараховуватись як можливу фізичну активність? Скажімо, це так чи інакше. Зрештою, між пробігом по магазинах, безперервною зміною одягу в роздягальнях та різними присіданнями, щоб вибрати одяг для примірки, буде певна фізична перевага ... так? Ось гарне відео, яке це підтверджує!
2. Не їжте поспіхом
Не поспішайте, не їжте поспіхом, тому що це ускладнює травлення і викликає неспокій. Крім усього іншого, це трюк, старий як світ: відчуття ситості передається в мозок із затримкою приблизно на 20 хвилин, тому, якщо ви поспішаєте, ризикуєте переїдати, перш ніж зрозуміти, що ви насичені. Повільне харчування допомагає травлення, а також відмінний спосіб не переборщити з кількістю.
3. Робіть розумні закуски
Дражнити шоколадними цукерками, чіпсами чи іншими смаколиками - ворог номер один для правильного харчування. Часто ця маленька тяга є результатом психологічної потреби, нічого не виникає з голодом. Навчіться впоратися з маленькою тягою хитрістю, можливо, випивши чаю або трав’яного чаю. Ці напої насправді дають певне задоволення, а також психологічний комфорт, а також вони припинять психологічний голод у нирках. Не кажучи вже про те, що трав’яні чаї та настої дуже корисні для вашого організму. Якщо для трав’яного чаю занадто гаряче, спробуйте свіжий фруктовий сік, можливо, вибравши легші фрукти та овочі.
4. Навчіться замінювати продукти
Щоб легше схуднути, навчіться замінювати продукти один одним, вибираючи ті ж категорії з меншою кількістю калорій. Наприклад, з точки зору калорійності та поживності, перейдіть до курки, а не до яловичини, якщо вам потрібне м’ясо. Аналогічно, замініть макарони карбонара на піцу, віддайте перевагу хлібу з крупами, а не тій, зробленій з білого борошна. Незначну допомогу уникнути рафінованих вуглеводів і цукру можуть дати поради щодо безглютенової дієти.
5. Відкрийте достоїнства рівноваги
Їжа - одне задоволення, тому не псуйте собі дні, якщо дозволили собі забагато печива. Швидше навчіться врівноважувати речі, а не зосереджуйтесь лише на їжі, розвиваючи невротичні стосунки. Наприклад: якщо ви перебрали з обідом, займайтеся спортом, займайтеся спортом і так спалюєте зайві калорії. Ви також можете спробувати робити присідання вдома, якщо це необхідно, або пройти тренування, яка не тільки спалює калорії, але і, наприклад, розріджує і тонізує сідниці.
6. Перейдіть до продуктів домашнього приготування
Це ще один метод бабусі, але дуже ефективний: домашня їжа завжди краще, ніж їжа на вулиці. Вони більш здорові та засвоювані, і мають перевагу, дозволяючи вам контролювати все - від інгредієнтів, способів приготування до доз. Один із способів зробити веселіше - спробувати різні інгредієнти, а не звичайні. З принципом заміни їжі, наприклад, спробуйте використовувати кіноа замість зерна з надмірною кількістю вуглеводів, це підходить для багатьох рецептів і допоможе вам розкрити фантазію. Якщо ви ще цього не зробили, спробуйте рецепти з імбиром, однією з продуктів, найбагатших травними та очисними властивостями.
7. Експериментуйте з продуктами, багатими корисними властивостями
Як ми вже говорили, імбир - не єдина натуральна їжа, багата корисними властивостями: природа багата фруктами, овочами та іншими видами натуральних продуктів, наповнених корисними властивостями для організму. Спробуйте дізнатися (також часто читаючи про жінок) про властивості та переваги цінних продуктів, таких як авокадо, або дізнайтеся, як їсти папайю, користуючись її численними корисними властивостями для здоров’я. Не забувайте про властивості детоксикаційних продуктів , які не є дієтичними, насправді вони дуже поживні, але в той же час вони допомагають вам очистити організм і боротися зі стресом. Хочете знати, що це таке? Ось вони нижче!
Дивіться також: Детокс -продукти: продукти для детокс -дієти
8. Спи добре!
Багато наукових досліджень показують, що недосипання та збільшення ваги взаємопов’язані. Тобто хороший сон також допомагає вам зберегти свою фігуру. Знайдіть свої способи боротьби зі стресом, щоб ви могли забезпечити хороший сон.Добре спати не означає проводити всі вільні хвилини на дивані, навпаки! Щоб забезпечити хороший сон, ви також повинні втомитися фізично, можливо, від тривалих прогулянок на свіжому повітрі або пробіжки в парку.Коротше, ключове слово - це завжди баланс, і навіть схуднення без дієти передбачає подбати не тільки про їжу, а й також інших аспектів вашого життя.
9. Контролюйте емоції
Їжа та прийом їжі часто також є емоційними актами: є ті, хто їсть, коли відчуває стрес або відчуває особливі тривоги, коли нудьгує або коли відчуває самотність. Якщо ваші емоції випливають на стіл безладно, то хороший спосіб налагодити здорові стосунки з їжею - це контролювати та розуміти свої почуття. Навчіться бути дзен, невпевнено аналізувати те, що відбувається навколо вас. Якщо ви бачите свій душевний спокій як цінний ресурс для свого здоров’я, то ви не легко дозволите навіть дрібницям засмутити вас. Одним словом: поважайте та бережіть себе.
10. Рухайтесь!
Ми вже тут і тут розкривали останній трюк: заняття спортом. Фізичні рухи важливі не просто для зміцнення чи схуднення, а тому, що вони сприяють психофізичному самопочуттю у всіх його аспектах. Спорт допомагає травленню, сприяє здоровому сну, допомагає усунути токсини і зменшують стрес, а також корисні для життєво важливих органів, таких як серце, легені та мозок. Виберіть вид спорту, який вам більше подобається, і так, якщо ви дійсно хочете, наприклад, схуднути на стегнах, тоді зосередьтеся на правильних вправах рух здоровий, можливо, виберіть той, який найкраще відповідає вашим потребам, також відповідно до вашого віку та способу життя.
Відкрийте для себе їжу з антидепресантами, щоб їсти з радістю
Дивіться також: Антидепресанти: що їсти для боротьби з депресією